Фахівці рекомендують один із способів контролю ваги - це належне зменшення кількості вживаної їжі

д-ра Меіра

Більше інформації

Найбільш рекомендовані дієти для схуднення цього року

Нарешті відомі подробиці чудодійної дієти, яка забрала у співачки Адель 40 кілограмів

Все більше людей прагнуть дотримуватися здорового харчування, хоча це часом важко. Як опублікував доктор Меїр Штампфер, епідеміолог та фахівець з питань харчування Т.Х. Чан з Гарварду: "Тут стільки смачної, рясної та сучасної їжі", що "для мене це диво, що люди не товстіші".

Лікар провів численні довгострокові дослідження здоров’я на високому рівні і знайшов формулу для схуднення: обмеження кількості їжі, яку ви їсте щодня. Наприклад, у США розмір харчових раціонів збільшився на 138%, а цукор міститься практично у всьому, що ми їмо.

Деякі поради Штампфера щодо довгострокової втрати ваги включають:

Не відмовляйтеся від вуглеводів

Згідно з дослідженням д-ра Меіра Штемфер, яке охопило понад 447 000 людей у ​​всьому світі, люди, які їдять занадто багато або занадто мало вуглеводів, не живуть до тих пір, поки ті, хто їдять помірну кількість. Тож включення здорових цільних продуктів, таких як овочі, каші, горіхи та квасоля є корисним.

Їжте здорові жири

Штампфер провів численні дослідження, які показали, що вживання здорових жирів допомагає контролювати вагу і може допомогти вам бути ситим і ситим. Деякі приклади - оливкова олія, авокадо або волоські горіхи.

Зменшіть кількість їжі

Фахівці рекомендують один із способів контролю ваги - це належним чином зменшити кількість їжі, яку ви вживаєте, включаючи "періодичне голодування", яке допомагає вивести приблизно третину калорій на день.

Включіть силові тренування

Силові вправи можуть допомогти підтримувати здорову вагу, за словами д-ра Меіра Штемфер, "не тільки розвиток м’язів може підвищити рівень метаболізму в організмі, але він також має свої власні переваги для здоров’я, які часто не так добре оцінюються. Такі, як пов’язані з аеробними діяльність ».