Дієтолог-дієтолог (AND-00980); Кандидат біологічних наук та сільськогосподарських харчових наук, Кордовський університет
Мені завжди було цікаво бачити ефективність досягнення знаменитих 10000 кроків на день. Настільки, що мені було ясно, що я хочу в своїй докторській дисертації, клінічному дослідженні, яке мало на меті вивчити вплив, який має ходьба на втрату ваги, регулярно протягом принаймні 6 місяців.
Дослідження, прийняте у JMIR mHealth та uHealth, має на меті проаналізувати можливості, які технологія mHealth може запропонувати нам у клінічному застосуванні. Результати дослідження під назвою: «Вплив втручання mHealth за допомогою програми крокоміра з повним оглядом на склад тіла дорослих із надмірною вагою: 6-місячне рандомізоване дослідження втрати ваги» можна інтерпретувати у двох добре диференційованих областях, з іншого боку, у потенціалі, який використання мобільних технологій має у галузі охорони здоров’я, а з іншого - в ефективності, як я вже говорив раніше, регулярної ходьби, як передбачуваної міри фізичної активності в втрата ваги.
Сьогодні я хочу зупинитися на другому аспекті, на перевагах ходьби. Залишаю технологію на інший час.
Включити дослідження, зосереджене на 10000 кроках докторської дисертації, було дещо ризикованим. Це дещо безглузда тема, що повторюється. Перше, що я зробив, це те, що я зробив у решті 6 статей, що складають збірник тез, які я готую, досліджую те, що публікується стосовно обсягу кроків та втрати ваги. І я знайшов не незначні деталі в методології опублікованих досліджень, що змусило мене запуститись, не вагаючись, для планування дослідження, в якому я б з перших вуст перевірив, чи ефективна ходьба чи ні. Мені це було зрозуміло з моєї роботи на консультаціях, але я мусив надати їй суворості, при плануванні, призначенні, подальшому та подальшому аналізі.
Обмеження, виявлені в опублікованих дослідженнях:
Можливості в дизайні проведеного дослідження.
- Йому довелося змінити, як часто він стежить за пацієнтами. Я вирішив робити це раз на тиждень, протягом 6 місяців.
- Я вирішив вивчити вплив рекомендації (згадавши переваги ходьби) проти рецепту (досягнення певного обсягу кроків).
16 080 хвилин, або 268 годин роботи пізніше, тобто час, який я витратив на збір даних, я, нарешті, міг зрозуміти, який вплив має ходьба на втрату ваги та склад тіла.
Висновки про ходьбу 10000 кроків
Ходячи 10 000 кроків на день, це працює, люди. Хоча силова та серцево-судинна фізична активність є дуже ефективною і відкриває цілий світ можливостей для лікування зайвої ваги, ходьба має багато переваг, дозвольте мені згадати кілька:
- Це наша епіляція воском, полірування воском. Вам потрібно витратити багато часу, щоб досягти такого обсягу кроків. Між півтори години та 2 годинами на день. Це основа, на якій можна будувати свою звичку. Ви хочете бути схожими на Нарійосі Міягі, починайте так, регулярно гуляючи, ми можемо ними стати.
- Допомагає схуднути. Чим більше ми ходимо, тим більше ми втрачаємо вагу.
- Допомагає втратити жир. Чим більше ми ходимо, тим більше жиру втрачаємо.
- Допомагає збільшити ступінь прихильності. Чим більше ми ходимо, тим краще ми дотримуємося призначеної дієти.
- Це масштабовано. Душевний спокій, після цього перед нами буде світ, що передбачає варіанти фізичної активності, в яких ми можемо представити себе. З кращими початковими звичками, з меншою вагою, з більшим бажанням.
- Пристосований для багатьох людей. Відповідно до початкового фізичного стану ... тощо
На наступному графіку ми бачимо різницю між ходьбою менше 5000 кроків, між 5-7499, 7500-9999 і понад 10000.
Моя порада - це здоровий глузд, коли справа стосується початку занять спортом з метою схуднення. Регулярні прогулянки та досягнення 10 000 кроків на день можуть бути початком красивої історії.
Це дослідження було б неможливим без підтримки університету Кордови та мого директора Рафаеля Морено.