Киньте палити, вживати алкоголь та наркотики. Скоротіть кофеїн
Якщо ви палите, вживаєте алкоголь або вживаєте наркотики, вам слід зупинитися, перш ніж завагітніти. Ці речовини можуть:
Куріння шкідливо для плоду, і дитина піддається більшому ризику для проблем зі здоров’ям у подальшому житті.
Обмежте непотрібні ліки та добавки. Ознайомтеся з добавками та ліками, що відпускаються за рецептом та без рецепта, які ви приймаєте у свого постачальника, перш ніж намагатися завагітніти. Більшість ліків несуть певний ризик, але багато хто несе невідомі ризики, і їх безпека не була ретельно вивчена. Якщо ліки або добавки не є абсолютно необхідними, не приймайте їх.
Харчуйтеся збалансовано
Підтримуйте або прагніть до здорової ваги тіла.
Збалансована дієта завжди корисна для вас. Їжте здорову дієту, перш ніж завагітніти. Деякі прості рекомендації:
- Скоротіть порожні калорії, штучні підсолоджувачі та кофеїн.
- Їжте їжу, багату білком.
- Фрукти, овочі, зернові та молочні продукти оздоровлять вас, перш ніж завагітніти.
- Їжте до 3 порцій риби на 4 унції (унції) на тиждень.
- Уникайте великих морських риб, таких як акула та окунь.
- Скоротіть споживання тунця до однієї банки (85 грам) альбакору або стейка з тунця на тиждень або до двох банок (170 грам) легкого або низькокалорійного тунця на тиждень.
Якщо у вас недостатня вага або надмірна вага, краще спробувати досягти своєї ідеальної ваги до того, як завагітніти.
Приймайте вітаміни та фолієву кислоту
Візьміть вітамінно-мінеральну добавку, що містить щонайменше 0,4 міліграма (400 мікрограмів) фолієвої кислоти.
Тренування
Заняття спортом до того, як завагітніти, можуть допомогти вашому організму впоратися з усіма змінами, які ви зазнаєте під час вагітності та пологів.
Більшість жінок, які вже займаються спортом, можуть безпечно підтримувати свою поточну програму вправ протягом більшої частини своєї вагітності.
І більшість жінок, навіть якщо вони зараз не займаються спортом, повинні починати 30-хвилинну програму легких фізичних вправ 5 разів на тиждень, як до зачаття, так і протягом всієї вагітності.
Список літератури
Клайн М, Янг Н. Догляд за пологами. У: Келлерман Р.Д., Ракель Д.П., ред. Сучасна терапія Конна 2020. Філадельфія, Пенсильванія: Elsevier 2020: e.1-e 8.
Грегорі К.Д., Рамос Д.Е., Жоніо ЕРМ. Передзачаття та допологовий догляд. У: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Акушерство Габбе: нормальні та проблемні вагітності. 8-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2021: глава 5.
Hobel CJ, Williams J. Догляд перед пологами: до зачаття та допологовий догляд, генетична оцінка та тератологія та антенатальна оцінка плода У: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, eds. Основи акушерства та гінекології Hacker & Moore. 6-е вид. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2016: глава 7.
Востаннє перевірено 31.03.2020
Переклад та локалізація: DrTango, Inc.