Гарне харчування може допомогти забезпечити енергією, необхідною для завершення перегонів, або просто для того, щоб насолодитися спортом або розважальною активністю. Ви, швидше за все, втомлюєтесь і втрачаєте результати під час занять спортом, коли не отримуєте достатньо:

medlineplus

  • Калорії
  • Вуглеводи
  • Рідини
  • Залізо, вітаміни та інші мінерали
  • Білок

рекомендації

Ідеальна дієта для спортсмена мало чим відрізняється від дієти, запропонованої для будь-якої здорової людини.

Однак, скільки потрібно кожної групи продуктів харчування, буде залежати від:

  • Тип спорту.
  • Обсяг навчання.
  • Час, який ви витрачаєте на активність або фізичні вправи.

Люди схильні переоцінювати кількість калорій, які вони спалюють під час тренувань, тому важливо уникати витрачати більше енергії, ніж витрачається під час тренувань.

Щоб допомогти вам краще працювати, уникайте вправ натщесерце. Кожна людина різна, тому вам потрібно буде навчитися:

ВУГЛЕВОДИ

Вуглеводи необхідні для забезпечення енергією під час тренування. В основному вони зберігаються в м’язах і печінці.

  • Складні вуглеводи містяться в таких продуктах, як макарони, бублики, цільнозерновий хліб та рис. Ці продукти забезпечують енергією, клітковиною, вітамінами, мінералами та мають низький вміст жиру.
  • Прості цукри, такі як ті, що містять газовані напої, джеми, киселі та цукерки, мають високу калорійність, але не забезпечують вітамінами, мінералами та іншими поживними речовинами.
  • Найважливіше - це загальна кількість вуглеводів, яку ви споживаєте щодня. Трохи більше половини калорій повинні надходити з них.

  • 5-10 унцій (приблизно 150-300 мл) спортивного напою кожні 15-20 хвилин
  • Два-три пучки кренделів
  • Половина - дві третини склянки (40 - 55 грам) нежирної граноли

Білок

  • Тільки сильні тренування та фізичні вправи змінять м’язи.
  • Спортсменам, навіть культуристам, потрібно лише трохи додаткового білка, щоб сприяти розвитку м’язів. Спортсмени можуть легко задовольнити цю підвищену потребу, споживаючи більше загальних калорій (вживаючи більше їжі).

Більшість американців вже споживають майже вдвічі більше білка, необхідного для розвитку м’язів. Занадто багато білка в раціоні:

Часто люди, які зосереджуються на надмірному вживанні білка, можуть вживати недостатньо вуглеводів, які є найважливішим джерелом енергії під час фізичних вправ.

Амінокислотні добавки та споживання великої кількості білка не рекомендуються.

ВОДА І РІДИНИ

Вода - найважливіша поживна речовина, але найбільше недооцінена спортсменами. Вода та рідина необхідні для підтримання гідратації та належної температури тіла. Тіло може втратити кілька літрів поту за годину енергійних фізичних вправ.

Прозора сеча - хороший знак того, що ви повністю регідратацію. Деякі ідеї збереження достатньої кількості рідини в організмі включають:

ДОСЯГНЕННЯ БАЖАНОЇ ВАГИ ДЛЯ КОНКУРЕНТНИХ ЦІЛ

Юним спортсменам, які намагаються схуднути, слід тісно співпрацювати з професійним дієтологом. Самостійні експерименти з дієтами можуть призвести до погіршення харчових звичок при невідповідному або надмірному споживанні певних поживних речовин.

Порадьтеся з медичним працівником, щоб обговорити дієту, яка відповідає виду спорту, вашому віку, статі та обсягу тренувань.