Основні методи плавання включають повзання, емблему, дельфіна (метелика) та груди. З точки зору біомеханіки, повзання є найефективнішим та найефективнішим способом плавання. На практиці це означає, що це також найшвидший спосіб. Його ефективність визначається насамперед положенням тіла, яке надає найменший опір воді. Корпус майже горизонтальний, що дозволяє зменшити опір до мінімуму та полегшити кращий потік води. Плавець повинен оволодіти технікою з мінімумом непотрібних і тривожних рухів, таких як рухи в сторони (поза поздовжньою віссю тіла), які збільшують опір.

Тіло плавця майже горизонтальне, а голова занурена у воду обличчям вниз. Його положення важливе, оскільки воно може впливати на інші частини тіла. Голову не можна піднімати з води або нахиляти від поздовжньої осі тіла в сторони.

Плечі трохи вище стегон. Якби ноги були занадто високими (на поверхні або над поверхнею), ефективність їх зачеплення кардинально знизилася б. На додаток до цієї помилки можуть бути «загорнуті» й інші помилки, наприклад небажане глибоке занурення голови.

І навпаки, якщо ноги падають занадто сильно, водонепроникність знову збільшується. Який правильний кут між тілом і поверхнею? В основному це залежить від швидкості плавання. При швидшому плаванні кут зменшується і становить від 5 до 0 градусів. Важливу роль відіграє робота ніг. Ноги - джерело рушійної сили важливе, особливо для коротких і швидких доріжок. У разі тривалого плавання ноги в основному використовуються для підтримання правильного положення тіла. Ноги опускаються, і описаний вище кут збільшується до 5-10 градусів.

Для того, щоб плавець міг оптимально зачепити руки поперемінно, існує також поперемінне обертання тулуба в сторони навколо поздовжньої осі.

Робота ніг - Ноги Крауля виконують поперемінно, ритмічно рухаючись вгору-вниз. Активною фазою вважається рух вниз. Ми називаємо його повзанням. Активна робота починається з наближення стопи до поверхні. Нога злегка згинається в коліні і починає рухатися вниз. Милиця вибивається з тазостегнового суглоба через стегно, і по мірі поширення стопи вона поступово переноситься на передні ноги та супінатор. Рух спочатку повільний і поступово прискорюється. Удар повзанням завершується витягнутою ногою. Після досягнення крайнього положення стопа знову починає підніматися на поверхню. Спочатку він розтягується, але на поверхні злегка присідає в колінному суглобі.

Ручна робота - Кроль, як і емблема, - це спосіб плавання з чергуванням ручної роботи. Озброєння також є основною рушійною силою. Під час зачеплення руки тулуб обертається на поздовжній осі. Таке обертання забезпечує більш ефективне зачеплення, а також полегшує переміщення іншої руки над поверхнею. Дихання реалізується на боці переданої руки. Під час цієї фази створюється хвиля, яка полегшує дихання - тому плавцю не потрібно повертати голову занадто високо (в бік). Дихання прискорене і реалізується через рот. Після цього голова повертається нижче поверхні. Видих відбувається під поверхнею, як через ніс, так і через рот.

Як я вже вказував, рух рук у пункті можна розділити на дві фази. Активний підводний захоплення та надводна передача.

Фаза передачі: Лікоть зігнутої руки виходить першим із води. Як остання долоня та пальці, які завершують постріл. Після пострілу рука починає витиратися над поверхнею і рухатися вперед. Проведення руки вбік - поза поздовжньою віссю тіла - можна вважати помилкою. Ця фаза закінчується зануренням долоні у воду, яка починає зачеплення.

Фаза зйомки: Рука заходить у воду пальцями (з боку великого пальця), за нею слідують долоня, передпліччя, лікоть і, нарешті, вся рука. Найвигіднішим кутом, під яким долоня повинна потрапити у воду, вважається 45 градусів. У той момент, коли плавець ловить воду долонею, відбувається активна робота руки. На початку пострілу рука майже переведена перед корпусом і, коли плавець відсуває її назад, він присідає в лікті. Присідання найбільше в середині пострілу, коли рука перпендикулярна тілу. З цього моменту рука знову поширюється в лікті і закінчує постріл у стегно.

Постріл може бути реалізований за трьома різними шляхами - перевернутим знаком питання, сигмоїдальним шляхом або прямим пострілом. У кожному з цих варіантів рука ведеться:

Рука майже виступає над тілом (голова).

Рука присідає в лікті, а передпліччя знаходиться нижче рівня тулуба.

Рука знову починає витиратися на рівні талії і починає штовхати воду вбік (поза поздовжньою віссю тіла), коли долоня досягає рівня тазостегнового суглоба.

метод

Джерело: Юрсік Душан та ін.: Теорія та дидактика плавання - стан базового плавання та спортивної підготовки. Братислава: Університет Коменського, 1983, 159 с. Юрсік Душан та ін.: Теорія та дидактика плавання - Спортивне тренування. Братислава: Університет Коменського, 1991, 186 с.