Втрата ваги »Дієта вам не допоможе! »Яка дієта найефективніша після свят?
Під час канікул багато набирають вагу. Тоді вони задають питання "як скинути живіт після свят". Живіт, точніше пупок зазвичай росте першим. Ну, нам це не подобається. Правильно, цей тип жирових запасів, крім усього іншого, досить нездоровий. Як від цього позбутися?
Багато жінок (у тому числі і чоловіки, але не зізнаються) стоять на вазі після свят, а потім панікують. Вони відразу ж починають шукати дієту, яку б сформувати, щоб опустити живіт. А тепер згадайте, що я напишу:
Чому? Оскільки оцінка "придатності" на основі фунтів є вкрай неточним методом. Зауважте, що я трохи уникаю слова схуднення.
Ви провели канікули, поїдаючи смаколики? Чи годували ви традиційними смаколиками? Капуста, копчена, сирна, смажена? Це все надзвичайно солона їжа. Якщо ви годуєте їх протягом декількох днів, у вашому тілі накопичилося кілька літрів води. Ніж і літр води = один кілограм ваги.
- Якщо з нового року перейти на нормальну здорову дієту, таким чином, крім усього іншого, ви вилучаєте надлишок солі з їжі, і протягом декількох днів затримана вода розщеплюється з організму. Ти будеш мочитися. Ви можете з ентузіазмом заявити, що за тиждень ви «скинули» 4 кіло. Але насправді це в основному була вода, а не жир.
- Якщо ви сідете на більш жорстку дієту з нового року, результати будуть подібними. Не важливо, яка це дієта - дукан, аткінс, палео, рис, що завгодно. Тут ви за кілька днів втратите кілька кілограмів. Можливо, трохи більше, ніж без дієти, але ми до цього дійдемо за мить.
Однак є одна проблема. Ті, хто призначив дієту, приписуватимуть їй великі кілограми. Ніхто їх не переконає, що навіть без дієти результати були б однаковими. Так поширюються чутки про чудові дієти. Жінка скидає 5 фунтів за тиждень і починає говорити про це перед своїми друзями. Вони спробують також схуднути. І ходять чутки, що дієта дійсно ефективна. Той факт, що через кілька тижнів схуднення цих дам дуже часто сповільнюється і припиняється, вже не є такою привабливою новиною. Тому ця інформація більше не поширюється. Хто б похвалився польотом? Що він зазнав невдачі? Що після дієти він має проблеми?
Ви можете втратити жир на животі без дієти
Зверніть увагу, що друге, про що я тут згадую, - це живіт.
- Живіт - надійний знак. Якщо його викинути, то гарантовано втратите жир.
- Вага (правильна вага) - це абсолютно неточний символ. Якщо воно падає, ви точно не знаєте, що змінюється. Багато з того, що відходить від організму під час дієти, особливо на початку, це вода.
Якщо ви одночасно не страждаєте активними видами спорту, тоді разом з однією з більш жорстких дієт також враховуйте, що м’язова і кісткова маса також йде «вниз». Жирова тканина набагато світліша. Навіть видима різниця у розмірі живота не є значною у вазі. Тому я застерігаю від дієт після свят.
Після канікул перейдіть на найрегулярніші дієти.
- Їжте звичайну їжу через рівні проміжки часу.
- Суворо дотримуйтесь питного режиму
- і щодня займатися активними рухами.
Оскільки після зимових канікул на вулиці часто холодно, краще відвідати тренажерний зал.
Будьте обережнішими під час занять спортом, якщо у вас надмірна вага
Звичайно, здоровій людині не проблема бігати на післяобідній похід у ліс. Зима не є перешкодою. Ну, а якщо у вас надмірна вага або навіть ожиріння, то ситуація може бути іншою. Надлишок жиру на животі (і не тільки там) також служить органом в організмі. (Так, жирова тканина - це орган у тілі, подібний до серця, нирок або щитовидної залози.) Як орган жирова тканина має свій метаболізм. Він виробляє власні відходи та різні хімічні речовини. Коли організм має здорову кількість жиру (від 10 до 15 відсотків у чоловіка та від 15 до 20 відсотків у жінки), тоді все добре. Речовини, які виробляє ця жирова тканина, потрібні організму. Але якщо жирова тканина раптом стає в кілька разів більшими органами (30% і більше), то вироблення цих агентів природно збільшується. Часто в парних і кратних. Це, звичайно, також вплине на здоров’я. Поцікавтеся поняттям метаболічного синдрому. Якщо у вас надмірна вага і більший тиск, це може бути у вашому випадку.
При великому животі у вашому організмі також збільшується вироблення речовин, що підвищують готовність організму до запалення. (Хто піклується глибше, Google шукає прозапальні цитокіни.) Це все одно, що мати дерев’яний сарай, а хтось все ще ходить по ньому і таємно обприскувати бензин інструментами, стінами та дахом. Це значно збільшить ризик пожежі. Ні, лише обприскування бензином (ожиріння) не призведе до пожежі. Але тоді це може виникнути занадто легко і з занадто незначної причини. Так це і в організмі.
Тому людина з ожирінням може мати набагато більше труднощів із запальними захворюваннями у практичному житті. Наприклад, астма, проблеми із суглобами чи атеросклероз - це добре відомі приклади. Але ще більш приховані форми запалення можуть загрожувати життю.
Ну, повернемося до руху - я хотів потрапити туди після розмови про попередження про запалення. Товста і не підготовлена людина взимку охолоджується набагато легше. Якщо ви ходите «здоровою» швидкою прогулянкою на морозі, це тягар для організму. Імунна система може з цим впоратися нормально. Але питання в тому, який резерв у вас є? Це не має значення для молодої та здорової людини. Після прогулянки потеплішає і все нормально. Але що, якщо ви послабили деякі функції свого організму? Що робити, якщо ви збираєтеся зупинитися або заповідник, так би мовити? Може, тому, що ти на дієті? Тоді охолодження тіла може зайти настільки глибоко в запаси, що тіло вже не може його стягувати. Як приклад спробуйте підрахувати, як це може виглядати на практиці:
- Ти остигаєш під час прогулянки. Зазвичай нічого не відбувається, але якщо вас послаблюють інші «обтяжуючі обставини», просто перебування на морозі може стати проблемою.
- Крім того, ви зараз почали займатися спортом, тож не тільки обтяжували своє тіло холодом. Ви також обтяжили його швидкою ходьбою, до якої він не звик?
- Але почекай! Я думаю, ви теж сидите на дієті. Ви їли кілька днів. Це також навантаження на організм та імунітет. Вона могла впоратися з собою.
- Можливо, ви перебуваєте в стресі і трохи спите. Організму не вдається регенерувати. Тим менше для навантаження.
- І ще один момент! Вплив жирової тканини циркулює у вашій крові готовий зняти запальні проблеми. Печінка намагається їх вивести, але не наздоганяє. Це теж навантаження на організм. Зазвичай цим можна керувати.
Просто якщо ви починаєте "навантажувати" своє тіло таким чином, воно просто десь клацає. Найчастіше вірус «прилипає» до ослабленого організму. Це теж справедливо тут - організм зазвичай легко і швидко справляється з цим. Але якщо ви вже слабкі (застуда, тренування, жир, втома, дієта + легкий вірус), імунна система йде "з останньої сили". Дуже часто в такому ослабленому організмі з’являється бактеріальна інфекція, і ми вже маємо тут якийсь бронхіт чи інше задоволення. Кілька помилок поспіль, і це вже схоже на антибіотики ...
Отже, якщо поглянути на рік таким чином, ви побачите ширший контекст. Це одна з причин, чому грип та інші подібні захворювання поширюються краще і легше в холодну пору року. Протягом цього періоду варто робити все можливе для свого імунітету. І я не маю на увазі мегадози вітаміну С. Я знаю, що грип поширюється ще й тому, що вірус грипу добре поширюється в холодну пору року, коли у нас на вулиці якихось 4 градуси вище нуля. Що тоді роблять люди? Вони менше одягаються - не мерзнуть. Це послабить їх і полегшить поширення вірусу.
Якщо ви хочете займатися спортом після зимових канікул, робіть це в приміщенні. Це не стосується тих, хто має хороший імунітет і займається спортом цілий рік. Тут ми говоримо про спорт для тих, хто хоче втратити жир на животі після канікул, а в спорті є також "відпочиваючі".
- Суворе дотримання питного режиму це покращує ваш метаболізм (обмін речовин) і ваше тіло зволожується. Це природно збільшує і вас здатність краще очищати слизові оболонки а при достатній кількості води відходи легше виходять з організму через нирки.
- Якщо ви хочете дотримуватися дієти або стилю харчування, виберіть той, який можна їсти цілий рік. Отже, щось побудоване на раціональному харчуванні. Багато натуральної їжі, менше м’яса. Слідуйте глікемічному індексу. Солодощів небагато, бажано бобових. Якщо гарніри, то цільнозернові і економно. Мета - забезпечити організм різноманітними поживними речовинами, які йому потрібні. Не більше - ви отримаєте це. Не менше - ти послаблюєш це.
- Натомість інвестуйте в овочі та фрукти, що стосується оплати кабельного телебачення або оператора мобільного зв'язку. Це значно зміцнить ваш імунітет і здоров’я. Найголовніше, не думайте, що ви заміните його харчовими добавками. Це лише добавки - основа - овочі. Подумайте про це як про кладку. Овочі та фрукти - цегла. Якщо стіна виготовлена з якісних, точних і важких блоків, таких як камінь, її навіть не потрібно доповнювати цементом.
- Патруль теж, щоб щось довго не псувало ваше психічне самопочуття. Нерви, стрес або конфлікти з партнером також здатні різко вплинути на імунітет. Ті, хто не вірить, пам’ятатимуть, що ми часто хворіємо відразу після більшого тягаря. Після стресу, після відпустки (якщо це був нерв чи безлад), після змагань, після іспиту ...
- Невідповідна дієта - теж тягар. Наскільки це можливо, уникайте продуктів, що пред'являють підвищені вимоги до травлення і особливо до виведення забруднюючих речовин або надлишків речовин. Тому варто опустити ті продукти, які містять більше доданих хімічних речовин.
Все це разом разом між собою може поступово дозволити вашому тілу бути поступово стрункішим і одночасно більш стійким. Ні, ніхто не може гарантувати, що ви врешті-решт не захворієте на грип, навіть якщо ви здорові, життєво важкі та худорляві. Але якщо з імунітетом все в порядку, зазвичай хвороба протікає слабше, ніж у ослабленої людини.