Сьогодні кросфіт для багатьох став стилем життя. Виконуючи аеробні вправи на опір у наших WOD, сато з нашою мотузкою для кросфіту або скакалка ідеально підходять для збільшення вашої фізичної працездатності та зміцнення нижньої частини тіла, а також є класичним у високоінтенсивних тренуваннях типу HIIT та metcon WOD.

придбання

Чому мотузка вправляється?

Скакалка - одна з вправ менш шкідливі і апріорне пошкодження суглобів. Стрибки через мотузку передбачають набагато менше навантаження на коліна та суглоби, ніж, наприклад, біг. З іншого боку, при гідній техніці, це змушує нас підтримувати правильна постава та прямий і прямостоячий стовбур. Стрибки з напівзігнутими колінами роблять удар менш шкідливим і дещо пом'якшеним робота м’язів ніг.

Скакалка у кросфіті Зазвичай це відмінна вправа перед тренуванням, яку ми можемо використовувати як частину розминку, а також є одним з найбільш часто повторюваних компонентів метаболічного ВОДС разом із легендарним Double Unders. Якщо ми хочемо легко виконати ці подвійні ундери, і вони не є каменем спотикання в наших процедурах, ми повинні розпочати з вибору відповідної мотузки для кросфіту, яка допоможе нам отримати ці розчинники DU у будь-якій кількості для будь-якого WOD. Вірте чи ні, але матеріал мотузки необхідний для того, щоб мотузка легше рухалася навколо нашого тіла. Не довіряйте собі найкраще взуття для кросфіту, вуличне взуття або взуття для важкої атлетики, мотузка - ще один аксесуар, який ви повинні враховувати так само.

Чи варто купувати кросфіт-канат? Якщо КОРОБКА позичить його мені!

Помилка, яку я особисто не усвідомив до року Crossfit, полягає в тому, що я не придбав свою мотузку та не використав тих, які вони дають нам у КОРОБКІ. Це не означає, що матеріали в коробках низької якості, але вони, як правило, швидко псуються через інтенсивне використання, яке їм надає стільки людей. І мотузки не такі міцні, як можуть бути диски або бруси. Отже, придбання вашої власної мотузки середньої високої якості - ВЕЛИЧЕЗНИЙ крок, щоб ці DU не застрягли і ми могли справді прогресувати. Зверніть увагу на нас! 😉

Вибір відповідної мотузки може нам допомогти:

  • Уникайте травм, спричинених поганою технікою стрибків
  • Оптимізуйте наші зусилля і не витрачайте сили на тренування

При оцінці мотузки на такі фактори кросфіту, як Тип навчання, ергономічність мотузки та довговічність З того самого. Уникаючи більш докладно, ми також можемо розглянути матеріал кінців або ручок, а також систему регулювання та довжину мотузки, про що ми поговоримо далі.

Канат стрибкової мотузки має спеціальну сталеву матрицю, яка зазвичай має товщину 2,5 мм, яка покрита ПВХ-матеріалом, який характеризується стійкістю до всього і дуже довговічністю. Ці матеріали дадуть нам можливість контролювати і робити точністю, не переплутавшись або не ускладнивши мотузку. За допомогою мотузок цих характеристик ми досягнемо цих подвійних стрибків або потрійних стрибків!

Знаючи все це, воно є Дуже важливо, щоб мотузка була в хорошому стані. А ті, у кого вже багато рисі, зазвичай деформуються або заплутуються таким чином, що втрачають дуже велику частину своєї ергономіки і заважають нам стрибати "з потоком".

Найкращі скакалки для кросфіту

Давайте швидко переглянемо кілька дуже доступних стрибків, які ми бачили там, перш ніж побачити, як прийняти рішення щодо того чи іншого:

Vropes Fire 2.0

Одне з найкращих, яке ви там дізнаєтесь. Ідеальна швидкісна мотузка для тих, хто подорожує, алюмінієва та достатня вага. Ми можемо додати баласти, якщо хочемо (ми можемо додати від 25 до 100 грамів, щоб збільшити швидкість). Дуже хороша якість і довговічні матеріали. На мій смак найкраща мотузка, яку ви можете купити в Інтернеті безумовно. У мене вже є дві відпрацьовані одиниці, і наразі я продовжуватиму їх купувати.

Вушні хвилі зі швидкісними стрибками

Мотузка для початківців від цього нещодавно створеного бренду Crossfit, який ми останнім часом часто бачимо на Amazon. Ми це спробували, і правда в тому, що це не погано за свою ціну. Гарне доповнення до нашої сумки з дуже помірними інвестиціями. Кабель виготовлений з алюмінію, а ручки зручні та легкі. 2-міліметровий кабель, що робить його більш ніж достатнім для цих DU і стрибків у швидкості.

Comba Procicle

Це не на рівні попереднього, але ми виділяємо це, оскільки якість-ціна - це дійсно хороший варіант. Мотузка середнього класу, яку зараз можна знайти за вигідною ціною та з деякими хорошими характеристиками. У міру прилипання гума, яка покриває кабель, трохи крихка, вона легко відшаровується, але загалом дуже рекомендується, ви можете побачити якість підшипників при повороті. Хороший варіант розпочати парний раз.

Важливі характеристики при виборі кросфіт-мотузки

Як ми вже говорили, Подвійне нижнє вони стають важкими, якщо у вас немає потрібного інструменту. Ось чому важливо знати, яку мотузку вибрати для досягнення цієї мети кожного поважаючого себе кросфітеро чи кроссфіттера. Нижче ми пояснимо, що ви повинні взяти до уваги, щоб знати, що мотузка адекватна:

Вага і товщина скакалки:

Вага та товщина йдуть рука об руку, оскільки чим менша вага, тим менша товщина мотузки. Стандартним і рекомендованим є згаданий вище, 2,5 мм із спеціальної сталі. Однак ви повинні враховувати вагу, щоб швидкість мотузки була зручнішою для наших плечей і швидшою під час повороту. Для початку тренувань з кросфіту слід використовувати більш важкі скакалки. Таким чином, ми допомагаємо плечу тренуватися і зміцнюватися, щоб зменшити вагу мотузки. Це хороша практика для початківців або початківців, яка допоможе нам у правильному прогресуванні.

Довжина мотузки

Довжина буде залежати від нашого зросту. Зазвичай рекомендується виміряти його, щоб ми наступали на мотузку кінчиками пальців, зближуючи ступні і тримаючи її до грудей. Елементи управління повинні досягати рівня сосків. У випадку початківці, зріст повинен бути трохи вище нашої грудей. І для просунутий, вони зазвичай вибирають на пару сантиметрів менше від соска, щоб мотузка не торкалася землі під час стрибків і не втрачала швидкості.

Ручки або ручки:

Вони розташовані на кінці мотузки, тобто це область, де можна схопити мотузку. Головне в ручці полягає в тому, що вона зручна для спортсмена, крім того, що вона виготовлена ​​з матеріалу, який не змушує нас потіти більше, ніж потрібно, оскільки, якщо ручка ковзає, ритм зменшиться, а зчеплення, синхронізація та плавність рух, і ми можемо досягти невдачі. Якщо це трапиться і вам все одно подобається мотузка, ви можете покрити ручки скотчем і таким чином отримати ідеальне зчеплення, навіть якщо ви потієте, вони не рухатимуться. Є моделі, які мають гумову ручку для полегшення зчеплення незалежно від поту. Один прийом, який я використовую, - це додати шар рукоятки до ручок, що використовуються для ручок для ракетки та ракетки для тенісу та веслового тенісу, це дуже добре працює!

Типи розвалу за їх діаметром

2,5 мм мотузки, ідеально підходять для швидких стрибків:

Вони використовуються в основному для «швидкісних стрибків», тобто стрибків швидкий а також кілька стрибків на одній і тій же мотузці. Цей тип розвалу не рекомендується для початківців, оскільки ми не маємо такого почуття контролю над розвалом та його поворотами, як у інших більш товстих. A просунутий спортсмен ви отримаєте більше від цього типу мотузки.

Вони також зменшують втому м’язів, що робить їх дуже придатними для змагань.

4 мм мотузки

Цей тип мотузки збільшує відчуття контроль на мотузці і широко використовуються в боксі та єдиноборствах. З цим типом розвалу ми також можемо робити швидкі стрибки, але вони більше призначені для тренувань витривалість. Довговічність цього типу мотузки більша, оскільки її пластиковий чохол товщі, що означає менше зносу.

Короткий посібник з купівлі мотузки кросфіт

Підводячи підсумок, ви повинні дотримуватися ряду дуже конкретних кроків, приймаючи рішення про ту чи іншу мотузку в кросфіті:

  • Найголовніше - це матеріал і поверхня кабелю. Що підводить нас до ваги та опору повітря мотузки.
  • Якщо для початку ви використовуєте пластикові мотузки або м’які матеріали, ідеально. Але вони обертаються повільніше і надають більше опору, припускаючи довгострокове обмеження.
  • Якщо кабель, навпаки, тонкий і виготовлений з матеріалу високої щільності, у вас буде провисання, що забезпечує велику швидкість.
  • Струни гума підходить для початківців, не будучи металевими.
  • Якщо ви вже освоїли DU і шукаєте вдосконалений канат для кросфіту, вирушайте до мотузки 2,5 мм.
  • Для боксу та бойових мистецтв 4-міліметрові мотузки набагато практичніші для поставленої мети.
  • Рукоятки або ручки повинні бути зручними. Металеві, як правило, найзручніші.
  • Якщо ми тренуємось на вулиці, вибір мотузок 4 мм та твердих та важких матеріалів окупиться. Стрибки по нерівних поверхнях руйнують змагальні канати
  • Пам’ятайте про свою мету, якщо ви хочете швидкість і виконуєте свої дії в тих ДУ, коли у вас вже є хороша техніка, ідіть на швидкісний розвал.