Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Кросфіт непростий, але й небезпечний, кажуть словацькі кросфіттери

Кросфіт - це абсолютний фітнес-феномен, який домінував у всьому світі і не обійшов Словаччину. Більше про вас розкажуть Йіндро Товариш та Домінік Гоп’як, які заклали нам свої основи.

кросфіт

Скільки триває кросфіт у Словаччині?

Джиндро: Ми з Домініком офіційно розпочали кросфіт у вересні 2012 року. Однак ми не включаємо зовнішні та функціональні тренінги, які ми вирішували раніше. Однак у нас був менший "тренажерний зал", де ми починали з функціональних тренувань. Тож ми за мить святкуватимемо п’ятирічку.

Як виглядає кросфіт сьогодні? Це ще називається бум?

Джиндро: Це залежить від того, що ми розуміємо під бумом. Приплив нових людей все ще є. У нас все ще є нові люди, які навчаються для початківців. Ми не можемо статистично визначити, наскільки вони залишаються нам вірними. Причина в тому, що в Словаччині люди довго не залишаються з чимось. Швидше, вони намагаються щось інше і дивляться, повернуться вони чи ні. У нас є своя база, люди все ще приїжджають, і у нас теж є такі люди, які залишаються, але також циркулюють.

Який тип людей залишається у кросфіті і робить це протягом тривалого часу?

Джиндро: Кросфіт - непростий вид спорту. Ви можете бути здивовані, але багато людей, які регулярно займаються кросфітом, мають роботу від 8 до 9 годин. Вони ходять на групові тренінги або після, або перед роботою. Однак, якщо колеги побачать їх на роботі, вони подумають, що ці люди - «супергерої». Людина, яка вперше приходить подивитися тренування, думає, що ці люди - найкращі спортсмени або тренуються вже багато років. Ну, це все просто звичайні люди, які можуть бути в дещо кращій формі.

Фото: Архів Jindro Tovaryš

Домінік: Я думаю, що однією загальною рисою, яка їх об’єднує, є сильна воля. Вони хочуть. У багатьох випадках ці люди різні за типом, але ця особливість їх об’єднує. Вони амбітні, хочуть приїхати, хочуть працювати над собою. Я не думаю, що він повинен бути сильною людиною, якій потрібно змагатися.

Як би ви визначили кросфіт для того, хто навіть не знає, що це таке?

Джиндро: Основна формула, перекладена з англійської, говорить, що кросфіт - це: фітнес-програма, що виконується переважно з високою інтенсивністю і складається з функціональних вправ. Це універсальна, всебічна спортивна програма, де ми використовуємо різні сфери, вчасно чи іншим способом. Тренінги призначені для уникнення адаптації або стереотипу. Тому тренування протягом певних часових циклів, наприклад протягом місяця, відрізняється. Ми також намагаємось трохи дивувати людей під час кожного тренування, а точніше - їх тіло, щоб вони до чогось не звикли. Наприклад, якщо хтось пробігає 10 км 3 рази на тиждень, що приємно, через певний час, наприклад через 2 місяці, організм звикає. Йому потрібні певні зміни. Тож з кожним тренуванням ми намагаємось викинути людей зі стереотипу.

Домінік: Я погоджуюся з визначенням Джіндри. Я вважаю це кросфітом як динамічно розвивається формою фізичної активності. З горизонту 5 років я бачу це більше як спортивну дисципліну.

Що ви скажете на твердження, що кросфіт - небезпечна вправа?

Домінік: Якщо хтось каже мені, що кросфіт небезпечний, звичайно, я приймаю цю думку. Це те саме, що коробка. Він теж небезпечний. Те саме стосується бігу або футболу. Є варіації, є інтенсивність, і фокус на формі зменшується. Техніка - це найголовніше. Якщо я відпущу людину, яка володіє правильною технікою на рівень інтенсивності, буде важко дотримуватися правильної техніки. Йдеться головним чином про те, як ми, тренери, навчаємо людей техніці і, безсумнівно, зменшимо ризик отримання травм.

Фото: Архів Домінік Хоп’як

Джиндро: Ми не дозволяємо початківцям добре налагоджених тренінгів для людей середнього та середнього рівня. Тому у нас є новачки. Ми не беремо їх до уваги будь-якої інтенсивності. Ми зосереджуємось лише на практикуванні окремих вправ. Якщо взяти повністю новачка, який взагалі не має досвіду функціональних рухів, дуже важко правильно його налаштувати під час одного тренування, щоб мати змогу робити інтенсивні тренування. Тому важливо, щоб він був оцінений. Спочатку практикується техніка, а потім інтенсивність. Тоді співвідношення між технологією та інтенсивністю залежить від нас, тренерів, для контролю.

Домінік: По-справжньому хороший тренер - це той, хто має чуйність. Він може сканувати групу чи особу та бути чутливим до нього. Якщо він побачить, що технічно освоїв певну частину, він впустить його у фітнес. Однак, якщо він бачить, що втрачає техніку, це потрібно враховувати - зменшити вагу або кількість повторень, або збільшити інтервал відпочинку. Існує багато підказок про те, як людина може працювати, щоб підтримувати технологію. Багато разів це також стосується психічного впливу на клієнта, щоб він вислухав те, що я йому кажу. Якщо клієнт мене не слухає, це не має значення. Якщо мені доводиться виступати на публіці під час обговорень і захищати кросфіт, то я дійсно маю це зробити на 100 відсотків. Це повинно бути обґрунтоване на 100 відсотків.

Джиндро: Однак це крайність, яка не буває щодня. Дуже складно працювати з людьми, які не мають «зосередженості» і рішучості і йдуть на кросфіт протягом години після вихідних. Так, це психічне полегшення, звичайно, але справа не в тому, щоб надіти навушники і закрити очі на годину. Це те, чого ми не хочемо.

Домінік: Це догма сьогоднішнього дня. Люди бігають по залізній свердловині, наприклад, на 10 км, а через 100 метрів надягають навушники і виконують циклічну діяльність, про яку не думають. Вони думають про те, що робили вчора, як у відпустці, що робитимуть післязавтра. Такого розумового настрою на кросфіті не повинно бути. Потрібно бути присутнім на 100 відсотків і усвідомлювати, що робити, а що не робити. Як тільки хтось замислюється в минулому чи в майбутньому, існує значний ризик травмування. Потрібно усвідомити, що відбувається - чи потрібно йому піднімати важку штангу чи гирю, бігати, гальмувати. Якщо людину не так налаштувати, я волів би не давати їй тренуватися, бо це її здоров’я.

Джиндро: Не потрібно уявляти, що це клас концентрації чи математична олімпіада. Людям важливо зосередитись на тому, що вони роблять. Багато вправ або функціональних рухів вимагають набагато більшої нервово-м’язової участі. Слідкуйте набагато більше про периферичні частини тіла, які роблять рух, ніж про окремі вправи. В ізольованих вправах, таких як машини, є один кейб, і машина не дозволяє іншій людині рухатися. Тому скопіювати рух легко. Коли мова заходить про більш функціональні рухи, де роль відіграє майже все тіло, саме там ми повинні їх навчати і де вони повинні бути обережними. З точки зору рухового навчання, тіло звикає до рухів і робить їх автоматично. Те саме стосується функціональних рухів. Хтось їх вивчить, і йому простіше впоратися з навчанням.

Що чекає на новачка в класі кросфіту?

Домінік: Організаційна структура тренінгу складається із загальної розминки, а потім ми переходимо до конкретних вправ. Частина конкретної розминки випливає, коли ми вже працюємо з вправами, які становитимуть як силову частину тренування, так і фітнес-частину. Після фітнес-частини відбувається охолодження, статичне або динамічне розтягування. На цьому година закінчується.

Що стосується конкретних речей, то це вправи з великим ефектом, тобто вправи для розвитку силових навичок. Найчастіше ми використовуємо присідання або вправи на підтягування. Згодом ми переходимо до важкої атлетики, де мова йде не просто про ізокінетичну траєкторію, про один рух чи одну швидкість, але має бути прискорення сили. Тож ринки, складні вправи, різні серії з гирями.

Джиндро: Вони також вправляються з медичним м’ячем та власною вагою, роблять гімнастичні вправи на перекладині, на землі, різні натискні та тягнучі рухи. Ми робимо вправи, чи то з власною вагою, чи з якимись інструментами чи інструментами. Ми зосереджуємося на складних рухах як таких. Які інструменти ми для цього використовуємо, є другорядними. Ми хочемо практикувати сам рух.