Кардіотренування - це вид тренувань, при якому ми виконуємо інтенсивні фізичні навантаження. Тренування кардіо в основному спрямовані на схуднення, спалювання зайвих калорій і жиру. Це один з основних тренувань для схуднення та малювання тіла. Кардіо вправи включають усі види спорту, але в основному біг, плавання, їзду на велосипеді, швидку ходьбу, піші прогулянки тощо. Тренування на кардіо спалюють найбільше калорій за будь-яке тренування, тому рекомендується всім, хто хоче змінити своє тіло. Але скажемо кілька важливих речей про кардіотренування.
Як правильно вибрати кардіотренування?
Тренування кардіо точно не повинні бути прогулянкою в рожевому саду або простою вправою, навпаки, це високоінтенсивні тренування, де наше серце виконує високий пульс. Тому кардіотренування повинна бути інтенсивною, і потрібно якомога більше потіти і видихати і спалювати достатню кількість калорій. Я рекомендую чергувати кардіо вправи, наприклад 20-хвилинну кардіо-вправу на поясі, 20-хвилинну крокову вправу та 20-хвилинну вправу на нерухомому велосипеді.
Як довго повинні тривати кардіотренування?
Тренування кардіотренування повинні тривати від 30 до 60 хвилин, залежно від інтенсивності тренування. Якщо тренування коротше, необхідно мати більш високу інтенсивність і, навпаки, для більш тривалого тренування інтенсивність може бути поперемінною, а саме високу та середню інтенсивність.
Як часто ми повинні тренувати кардіотренування?
Я рекомендую робити кардіотренування в поєднанні з силовими тренуваннями, бажано кардіо тренуваннями два рази на тиждень і силовими тренуваннями два-три рази, але це також залежить від особистості та його потреб, хоче він просто схуднути, зміцнити тіло чи набрати м’язи маси. Тоді необхідно зв’язатися з тренером.
Коли найкраще займатися кардіо?
Найкраще тренувати кардіо вранці, людина почне весь день, і важливо забезпечити організм повноцінною їжею після кардіотренування. Однак він підходить не всім вранці, тому добре займатися в будь-який час дня. Рух все ще важливий і повинен бути активним, коли це можливо.
Яке значення для нас мають кардіо вправи?
Кардіо вправи відіграють велику роль, особливо в малюванні та схудненні. Це незамінна частина дієт перед змаганнями, а також нормальної втрати ваги. Це допомагає нам покращити стан, запобігає серцевим захворюванням та покращує функціонування нашого метаболізму. Включення кардіо в звичайний спосіб життя - дуже хороший вибір.
Це кардіотренування, що підходить для початківців?
Звичайно, кардіотренування підходить кожному, і я рекомендую його новачкам. Найкраще для тих, хто не робить фізичних вправ, - спочатку робити кілька днів кардіо, потім розбити все тіло, а потім розділити тренування на певні зони м’язів.
Тренування HIIT?
Тренінг HIIT - це високоінтенсивний інтервальний тренінг. Це метод тренування, при якому ви змінюєте короткі інтервали вправ високої інтенсивності та короткі інтервали помірної інтенсивності або відпочинку. Він підходить як для початківців, так і для досвідчених тренажерів. Важливо правильно вибрати вправи, такі як бігова доріжка, біг, степпер, стаціонарний велосипед тощо.
Пам’ятайте, що до та після кожного кардіотренування обов’язково розтягування всього тіла, для запобігання м’язовому перенапруженню або м’язовим судомам. Важливо взятися за кардіотренування велика кількість рідини для запобігання зневоднення. Я вірю, що ці поради допоможуть вам і ви досягнете поставленої мети.
Я персональний тренер із Банської Бистриці. Я займаюся 8 років і маю багаторічний досвід фізичних вправ, тренувань та здорового способу життя. Я намагаюся допомогти всім людям, яким потрібно змінити спосіб життя на краще, і намагаюся вести їх здоровішим шляхом. У мене багато задоволених клієнтів з чудовими результатами. Мій девіз: "Як тільки ти відчуєш, наскільки здоровим є здоровий спосіб життя, шляху назад вже не буде. Це найкращий вибір, який ми можемо дати своєму тілу".