Настав новий рік. Є багато бажаючих розпочати 2019 рік з чистого аркуша і дати обітниці зробити це. Наші обіцянки перед собою через рік перевтоми та великих святкових вечерь часто стосуються здорового харчування, зусиль по боротьбі зі стресом, корисного часу, витраченого на себе, або просто фізичних вправ. Завдяки сучасним технічним пристроям і частому сидячому способу життя ми легко звикаємо до комфортного сидячого способу життя, тому особливо варто звертати увагу на фізичні навантаження. Коли ми говоримо «ні» лінивим зимовим вечорам на дивані заради нашого фізичного та психічного здоров’я, часто виникає питання, який вид спорту вибрати. Щоб полегшити важке рішення, я покажу вам одну з найпростіших форм руху, але з безліччю позитивних моментів.

фізичної

Чому біг?

Основною діяльністю нашої людської натури є переїзд: швидкі темпи ходьби та бігу супроводжували наше повсякденне життя з давніх часів. Почти немає необхідності пояснювати, чому форма руху, закодована в цих генах, так популярна. Слова головного героя хітового фільму Фореста Гампа спадають на думку, коли ми замислюємось над тим, чому варто починати бігати. «Того дня я без особливих причин вирішив трохи побігати. Тож я побіг до кінця дороги. А потрапивши туди, я подумав, чому б мені не бігти в кінець міста?! " Ці слова це відображають бігати на самоті - це корисно, забезпечує просте і чисте задоволення. Звичайно, на відміну від Фореста, для більшості з нас не характерний біг «без особливих причин», оскільки всі ми сприймаємо позитивні наслідки бігу з його видимими фізичними та психічними перевагами в кишечнику.

Запущена інтоксикація - біохімія мозку

Біг і тіло

Біг має незначний вплив на наш організм. Це зміцнює наші м’язи, покращує нашу витривалість, і, як одна з найефективніших форм руху калорій, ми можемо швидко позбутися будь-яких зайвих кілограмів. Під час 30-40-хвилинного бігового тренування в комфортному темпі 10 км/год наше тіло витрачає близько 300-400 калорій. Однак значення цих тілесних “побічних ефектів” майже затьмарюється позитивом для душі.

Біг і душа

Протиотрута від негативного настрою

Існує кілька досліджень щодо корисного впливу бігу на наш настрій. Ця зміна особливо виражена взимку, коли за відсутності сонячного світла та вітаміну D багато з нас, як правило, перебувають у закритих приміщеннях, нехтуючи фізичними вправами, і, таким чином, легше переборюються загальною втомою та негативним настроєм. Побіг на свіжому повітрі протягом півгодини також може бути рішенням для боротьби з нашою депресією. Крім того, дослідження останніх років показали, що біг ефективно покращує якість життя та зменшує негативний настрій у профілактиці депресії та як допоміжне лікування вже наявної хвороби.

Я-образ, власна сила, самооцінка

Ми стикаємось із проблемами щоразу, коли регулярно бігаємо. Ми кидаємо виклик суворій погоді, болям у м’язах, своїй втомі, боремося з гнітючими повсякденними турботами. Перед нами найбільший виклик: подолання себе. Досягнення поставлених цілей та дистанцій підвищить нашу самооцінку, збільшить віру у власні сили. Таким чином, наша впевненість поширюється і на інші сфери життя. Коли ми лише долаємо ще одну милю, наприкінці бігового тренування майже нова людина озирається на нас із дзеркала. Людина, на яку просто добре дивитись. Людина, яка випромінює силу, наполеглива і не цурається викликів, яка з усіма труднощами може здійснити те, що вирішила в своїй голові.

Досвід потоку

Моя наступна стаття про те, яких правил слід дотримуватися, щоб стати успішним бігуном, незабаром!

Про автора нашої статті: Каталін Мора Я аспірант за спеціальністю "Розвивальна та клінічна дитяча психологія". Вже 5 років повільно носячи університетські лавки, я багато чую про таємниці людської душі, складну, але дуже захоплюючу структуру нашого психічного світу. На додаток до моєї цікавості щодо нашого духовного функціонування, моя здатність допомагати іншим також впливала на мою відданість професії психолога. Мої сфери інтересів включають розлади харчової поведінки, розлади настрою та тривожність. Раніше я також проводив засідання гуртка самодопомоги про анонімний розлад харчової поведінки, де я мав розуміння, щоб дізнатись про різні типи проблем з харчуванням та дати сили переносити повсякденні труднощі, які вони викликають. У вільний час я люблю займатися спортом, регулярно бігаю і ходжу в походи на природі, вірю у фізичне та розумове оновлення спортивних занять.

Якщо вас цікавить психологія простою мовою, приєднуйтесь до нас на сторінці 7Common Psychology у Facebook.

Джерело:

  • Міхалі Чіксентмігалі: Радість від бігу
  • Kruisdijk et al., Вплив запущеної терапії на депресію