"Я веган, і я практикую CrossFit!" - це речення, яке часто жартома вживається для звернення до людей, які потрапили в спортивне жало, яке походить від Америки. Вони часто стають об’єктом жартів для жартівників за їх активний спосіб життя та популярність, яку вона здобула серед словаків за останні роки. Але поки жарти в сторону. Давайте подивимось, що насправді означає CrossFit, що він передбачає, які переваги, недоліки, для кого він призначений і чому люди у всьому світі його люблять.

кроссфіт

Зміст статті

Про CrossFite

Вони прийшли з ним через рік 2000 рік двоє людей: Грег Глассман та Лорен Дженай в Америці. Це напружена вправа, яка поєднує в собі елементи з декількох видів спорту. Сюди входять, наприклад, вправи високої інтенсивності, вправи з гантелями, важка атлетика, гімнастика та аеробні вправи. Але це не просто план тренувань, багато людей сприймають CrossFit як спосіб життя та філософію, якої слід дотримуватися щодня, а не лише під час тренувань.

Як би це не було інтенсивно, воно також приносить чимале результати. Фігура формується і, крім того, підвищується стан. Це багато швидше ніж при менш вибагливих вправах, таких як кардіо вправи або просто підняття тягарів.

Спочатку він був популярний лише у своєму місці народження, в Америці, але з часом він почав залучати дедалі більше людей. До недавнього часу в Словаччині це було невідомо, але завдяки ЗМІ та Інтернету воно дійшло і до нас. Поступово він пробився на постійне місце у багатьох фітнес-центрах, де вони працюють багато разів щодня.

У короткому відео ви можете коротко побачити, що робиться під час тренінгу CrossFit.

Сильна воля - основа

CrossFit виснажує, і навіть якщо ви десь читали, що він для всіх, це не так. Щоб займатися CrossFit, ви повинні мати фірма сподобається залізо. Ви повинні бути непохитними і наполегливими, не виглядати втомленими і закінчувати розпочате. Він також не повинен знеохочуватися м'язи, який гарантовано з’явиться після перших тренувальних занять. Біль буде для вас чимось знаком того, що у вас все добре, і ви повинні продовжувати.

Також добре мати його основою, щоб після першого тренування ви не вирішили, що більше ніколи не будете займатися CrossFit. Ви також повинні подумки підготуватися до того, що вас чекає. Це в жодному разі не буде "прогулянкою в рожевому саду", і ви не повинні робити вигляд, що це ніщо. Є. Навантаження помітно більше, і наслідки будуть довго нести ваші м’язи. Ви не просто практикуєте проблемні зони, але абсолютно все. Наступного дня ви відчуєте м’язи, про які навіть не підозрювали.

Поперше

Якщо вам не страшно, і ви дійсно хочете спробувати CrossFit, рекомендується сходити у фітнес-центр, де проводяться тренування CrossFit. Ви будете впевнені, що він буде наглядати за вами підготовлений фахівець, хто знає, що робити, а що не робити. Ви можете поїхати туди з кимось із знайомих, щоб не почуватись самотньо і щоб вам не було соромно в новій команді.

Дізнайтеся, де такі тренінги проводяться у вашому районі. Є місця, спеціально розроблені лише для CrossFit, а також звичайні фітнес-центри, де визначено простір і час. Тренер, який буде вас супроводжувати, пройшов спеціальні курси, і вам не слід стикатися з непрофесіоналом, який скоріше вам заподіє шкоду, ніж допоможе.

Тривалість одне тренування різноманітні. Однак, враховуючи кількість вправ, будьте готові до того, що це, мабуть, не буде 15 хвилин. Це безпечніше більше години. Тренінги також коригуються відповідно до того, наскільки добре ви знаєте CrossFit. Залежно від вашої витривалості, серія повторень або ряд окремих вправ може варіюватися, так що ви можете поступово впоратися з усім. Є також тренування, які ви можете грайливо освоїти протягом 30 хвилин.

Вправи, за якими ви можете стежити, публікуються щодня на веб-сайті www.crossfit.com. За умови достатнього місця та відповідного обладнання. Деякі вправи включають гантелі, гирі, мотузки, штанги та багато іншого тренажерного обладнання, якого у вас, мабуть, немає вдома. Але вам не потрібно турбуватися, що якщо ви хочете займатися вдома, вам доведеться витратити все своє майно. Ви точно знайдете вправи, які обладнання не вимагає. Вони сприймають WOD по-справжньому серйозно на сайті. Про це свідчить той факт, що щодня проводиться вже понад 180 000 тренувань. Це 180 000 днів вправ. Звичайно, раз у раз необхідно надати організму необхідний відпочинок, для чого і використовуються дні відпочинку. Давайте подивимось, як виглядають окремі дні:

День 180209

Біг на 400 метрів
30 стрибків в коробці
30 кидає м’яч у стіну

Чоловіки тренуються з: коробкою на 60 центів і 9-кілограмовим м’ячем
Жінки вправляються з: 50-відсотковою коробкою та 6-кілограмовим м’ячем

Початкова версія замовляє замість лише п’яти серій три і для просунутих чотири серії.

День 180204

Спринт на 100 метрів
10 присідань зі штангою
15 розмахуючи гирею
Спринт на 100 метрів
Відпочинок протягом двох хвилин

Чоловіки тренуються зі: 52-кілограмовою штангою та 32-кілограмовою гирею
Жінки вправляються із: 34-кілограмовою штангою та 24-кілограмовою гирею

Замовлення початкової та розширеної версій 8 присідань зі штангою і 12 розгойдуваних гирей.

Як бачите, вправи дещо модифіковані для новачки, просунуті і навіть повністю досвідчені. Вони також розрізняють стать і не прощають ніжних половинок, але ваги, яку вони мають підняти, а також розміру пристроїв.

Різні вправи

Не потрібно писати про це, коли ми можемо легко сказати вам показувати. Ви знайдете багато навчальних відео в Інтернеті. Просто натисніть на деякі і імітуйте те, що ви бачите. Якщо ви просто не хочете шукати, перегляньте приклади нижче:

Тренування всього тіла

Ви можете зробити це за 20 хвилин, для цього вам не потрібні ніякі інструменти, вам потрібно лише трохи вільного місця:

Тренування всього тіла з гантелями

Для цих вправ буде достатньо звичайних гантелей, таких як два кіло. Це також займе у вас близько 20 хвилин.

Кросфіт для початківців

Знову ж таки, все, що вам потрібно - це трохи вільного місця та достатня мотивація.

Кросфіт для початківців II.

Наприклад, в простір буде додана поперечина або підйомний стержень.

CrossFit для "початківців"

Незважаючи на те, що відео призначене для початківців, воно виглядає набагато складніше і складніше, ніж попередні відео. У цьому випадку ідеально перебувати під наглядом експерта або досвідченого друга, який проконсультує вас і подбає про вас. Ви будете працювати з важким обладнанням, яке в основному є у тренажерних залах, а не у вашому домі.

Кросфіт для "початківців" II.

Ще одне відео із серії "новачки". Ви можете спробувати його вдома, але оскільки він містить небезпечні вправи, спочатку не пробуйте самостійно. Тренер ідеальний, але навіть друг допоможе вам запобігти неприємну травму через невдалу стійку.

Табата

Табата - це тип вправ, де ви обмежуєтесь не кількістю вправ, а часом, протягом якого вам доводиться їх робити. Це просто. Знайдіть пісню табата і виконуйте вправи відповідно до інструкцій - скільки ви зможете впоратись.

CrossFit для "надлюдей"

Якщо ви дійсно вірите і вже маєте за собою величезну кількість ВОД, ви можете спробувати інтенсивні тренування, з якими можуть впоратися лише найкращі з найкращих. Це не відеоурок, але він показує, з чого складається таке навчання. Надихайтеся і мотивувати, куди ти маєш можливість піти, якщо спробуєш.

Мотиваційний плейлист CrossFit

Найкраще займатися музикою. Тому люди з усього світу підготували для вас різні речі списки відтворення, який ви можете відпустити під час вправ. В основному це мотиваційні пісні, бойовики та концерти, завдання яких - максимально використати вас.

Переваги

  1. Поліпшення фізичної форми- Якщо ви будете робити вправи кілька разів на тиждень, ви дуже наберете форму швидко. З CrossFit у вас не буде проблем забрати всі сумки для покупок від машини до квартири. Це супроводжується кращим функціонуванням серцево-судинна система та ваші легені.
  2. Втрата жиру та збільшення м’язів- Шина навколо живота залишилася в минулому. Ви не тільки схуднете, завдяки високій інтенсивності ви позбудетеся від зайвого жиру, як махання чарівною паличкою, ви сформуєте своє тіло у бажану форму і отримаєте ту фігуру, про яку ви завжди мріяли.
  3. Ніякого стереотипу- з WOD вам не доведеться робити одну і ту ж вправу двічі поспіль. З CrossFit не відбувається ніяких рутин. Ви завжди пробуєте щось інше, можливо, нове і цікаве, щоб ваш розум і ваше тіло не звикли.
  4. Колективна вправа- з CrossFite ви ніколи не на самоті. Навіть якщо ви тренуєтеся вдома у вітальні, ви знаєте, що у світі є тисячі людей, які також займаються фізичними вправами, можливо, точно одночасно. Це ще помітніше на групових заняттях. Ви в цьому разом, і ніщо вас не зупинить!

Проблеми CrossFit

Багато людей знають, що CrossFit не тільки люблять, але й часто критикували. З таким інтенсивним тренуванням виникає низка негативів, а не лише позитивів. Завжди потрібно дивитися на це питання з обох сторін. Це дратує не тільки простих людей, професійних спортсменів, а й лікарів та експертів. Тому це обурливо?

Травми. Хоча люди, які стоять за CrossFit, стверджують, що травми відносно рідкі, завжди є люди, які виконують вправу неправильно або просто ще не мають його, що призводить до синців, садна, в крайньому випадку переломів або перевантажень.

Ще одне опудало розрив м’язів спричинені надзвичайними зусиллями. Це явище також зустрічається у людей, які практикують CrossFit. Однак не лише у них, але і в інших спортсменів, тому ці твердження все ще суперечливі та проблематичні.

Однак правда залишається, що CrossFit є справді інтенсивний і вам слід піти до цього з розумом і не переоцінювати свої здібності.