18 серпня 2015 р. 9 лютого 2019 р

вправа

ХІІТ це тип тренувань, який протягом багатьох років використовується спортсменами та професійними спортсменами для підвищення продуктивності. Тому що проте він підходить кожному, хто хоче доторкнутися до себе, вдосконалитися і мають величезну кількість енергії, в останні роки він знайшов шлях до широкої громадськості. Ви не тільки побачите його вплив на стан, який у вас буде, як ніколи раніше, ваші м’язи також будуть сформовані, які за короткий час приймають більше, ніж під час години страждань у спортзалі. Але в чому суть цього виду навчання та що означають 4 літери в цій абревіатурі?

2. Інтенсивний - це означає, що під час вправи ми йдемо до НАШОГО максимуму.

Тут я хотів би наголосити на слові МОЙ (максимум). Важливо усвідомлювати, що кожен має різні можливості, здібності та стан. Максимум для одного може бути лише середньої інтенсивності для іншого. Тому давайте не будемо порівнювати себе з іншими, а зосередимось на своїх здібностях. Давайте робити вправи з такою інтенсивністю, щоб ми все ще могли відпрацьовувати правильну техніку. Неважливо, що поруч з нами хтось швидше йде.

Але повернемося до слова інтенсивний. Ми повинні робити вправи з максимально можливою інтенсивністю. Покладіть усі сили та енергію, які ми маємо на той момент, на те, щоб досягти м’язової втоми та максимально використати кисень. Чим інтенсивніше працюють наші м’язи, тим більше їм потрібно кисню. Термін VO2 MAX позначає максимальну кількість кисню, яку наше тіло споживає для виробництва енергії. Чим ближче ми наближаємось до VO2 MAX під час тренування, тим вищий ефект «післяопіку». Ефект після опіку означає, що наш організм споживає більше кисню і, отже, спалює калорії навіть через години після тренування. Простіше кажучи, 20-хвилинний інтенсивний кіт прискорить наш метаболізм і забезпечить печіння, навіть коли ми тривалий час займаємось іншими справами, крім фізичних вправ. Цей ефект може тривати до 48 годин.

Інтервал - інтервали максимального навантаження чергуються з фазами спокою або невеликого навантаження. Інтервальне тренування пришвидшує обмін речовин значно більше, ніж рівномірний рух середньої інтенсивності, який однаково довгий або навіть довший.

Навчання HIIT є складним завданням, але спробувати його варто. Які його переваги?

  1. підвищує фізичну форму ефективніше, ніж вправи на витривалість
  2. прискорює обмін речовин
  3. зміцнює серце
  4. покращує витривалість та працездатність
  5. допомагає нарощувати м’язову масу
  6. є ефективним та економить час
  7. збиває спалювання жиру на високих швидкостях
  8. це заряджає нас енергією

Як це насправді працює?

Соматотропін є (серед інших гормонів) дуже важливим для нашого здоров’я, сили та життєвих сил. Він впливає на процеси росту організму і, крім іншого, підтримує спалювання жиру та нарощування м’язів. Однак його кількість зменшується з віком. Під час тренування HIIT ми стимулюємо як швидкі, так і повільні м’язові волокна. І саме швидкі м’язові волокна впливають на вироблення гормонів. Чим більше ми залучаємо їх, тим більше наш організм виробляє гормон росту.

Оскільки ми тренуємося з високою інтенсивністю, ми потрапляємо в анаеробну зону. Тоді наш організм не спалює жир, а зберігає цукор з м’язів. Жир спалюється через кілька годин після фізичних вправ під час регенерації, оскільки організм поповнює цукор у м’язах.

Навчання HIIT Я рекомендую робити вправи 2-3 рази на тиждень (новачкам досить 2 рази), тоді як перерва між двома тренуваннями повинна становити не менше 48 годин. Після такого навантаження м’язам потрібно досить регенерувати.

Перш ніж ми зануримось у сам тренінг, необхідно розігрітися. Розминка повинна бути швидкою, динамічною та ефективною. Я точно рекомендую динамічне розтягування замість статичного. Динамічне розтягування передбачає ритмічні рухи, що виконуються в більших масштабах, ніж ми зазвичай робимо. Наш пульс повинен трохи збільшитися вже під час розминки. Також важливо розігріти м’язи та суглоби, щоб підвищити їх гнучкість та зменшити ризик отримання травм. Розминка може включати аеробні вправи, легкі пробіжки, стрибки в стрибках або бокс.

Тренінг HIIT неодмінно повинен включати комплексні вправи, в яких задіяні кілька м’язів одночасно. Силові та інтенсивні вправи, такі як англійська мова, присідання або віджимання.

Вправа складна, але спробувати варто. Це швидко - триває максимум 30 хвилин, але ефективніше, ніж довгі тренування на низькій або середній інтенсивності. Це ефективний спосіб зміцнити серце, спалити калорії та покращити витривалість та фізичну форму.

Серед тренінгів HIIT також є Metafit, про який ви дізнаєтесь більше тут.