Йога - чудова вправа для сили, центру тіла, рівноваги, гнучкості, душевного спокою та розтягування м’язів. Але ми, жінки, тренуємося переважно для схуднення. Чи можна або неможливо схуднути на заняттях йоги? Експерти LiveScience.com розкрили правду.

займаючись

Фахівці виявили, чи можна схуднути за допомогою йоги

Прийом їжі відіграє важливу роль

Бет А. Льюїс, доцент Університету Міннесоти, каже, що за допомогою йоги можна схуднути, але важливим є співвідношення споживання енергії (їжа) та витрат енергії (фізична активність). "Регулярні заняття йогою можуть вплинути на схуднення. Однак багато людей, які займаються йогою, спалюють менше калорій, ніж звичайні фізичні вправи, такі як біг підтюпцем ». пояснює доцент. Тому необхідно мати більші витрати енергії, ніж споживання калорій. Однак, за її словами, йога може допомогти стресованим людям. Заняття спортом заспокоять їх, а ті, хто їсть проблеми зі шкідливою їжею, більше зменшать споживання калорій.

Запишіться на більш вимогливі заняття

Льюїс Махарам, член Американської академії спортивної медицини, бачить відповідь на питання, чи можна схуднути більш чітко в йозі: "Так, і серед таких знаменитостей, як Мадонна, Холлі Беррі та Дженніфер Еністон, це в моді. Йога - це складна традиція фізичних, релаксаційних та дихальних вправ. Але що допоможе схуднути, це аеробні вправи,Каже Махарам. Якщо ви хочете схуднути під час йоги, рекомендується ходити на заняття, які стануть для вас викликом і де ви будете важко дихати.

Ви повинні робити вправи 4-5 разів на тиждень

Хоча класична йога не має високого темпу, оскільки вона практикується протягом 75-90 хвилин, а м’язи постійно рухаються і розтягуються, теоретично має відбутися втрата ваги. Сертифікований спеціаліст з фітнесу Джен Кассетті наголошує на регулярних фізичних вправах та суворій дієті: "Як і в будь-якій іншій програмі схуднення, ви повинні робити це заняття 4 - 5 разів на тиждень. Крім того, важливо дотримуватися збалансованого харчування. Тоді ви досягнете фігури у формі, і втрата ваги настане ". розкриває основу успіху Кассети.

Виберіть правильний стиль йоги

Лі Крюс з Американського коледжу спортивної медицини стверджує, що кожен вид йоги є дуже специфічним. Схуднувши, потрібно звертати увагу на інтенсивність вправ. Експерти сходяться на думці, що збільшення фізичної активності - це перший крок до схуднення, тому важливо правильно вибрати стиль йоги. "Якщо ваша мета - схуднути, правильним вибором є один із напружених, вільних стилів йоги, таких як аштанга, віньяса або силова йога, які традиційно тривають 90 хвилин. Ви спалюєте калорії, формуєте своє тіло і розтягуєте м’язи ". пояснює важливість правильного вибору йоги.