Ласкаво просимо на мою сторінку блогу! Відтепер я буду ділитися тут з вами своєю власною практикою та практиками моїх клієнтів. Ви також можете читати новини, власні статті про фізичні вправи, харчування та харчові добавки! І звичайно, мотиваційні малюнки та твори також не можна опустити. Тож, як то кажуть, ЗАСТОЛУЙТЕСЬ У ТЮНІ!
Сторінки
Понеділок, 22 квітня 2013 р
Новий піковий поштовх!
17 квітня 2013 р., Середа, Lido Fitness
| Після Меткона руда голова. Я боровся за накачування. |
Очищення та ривок:
Розминка: комплекс штанги, 3x3 (20, 30, 40 кг)
50 кг x 3, 60 кг x 3, 65 кг x 2, 70 кг x 1,
75 кг x 1, 80 кг x 1, 85 кг x файл, 85 кг x 1 (NPR)
Передній присідання:
5x3: 65 кг, 70 кг, 75 кг, 80 кг, 85 кг
Набір: 5х5 з
-Зважені падіння (+ 10 кг)
-Грудна клітка до шиї
Metcon: 30-20-10 з:
-Пальці на ногах
-Американські гойдалки
-Відштовхування від руки
-Сумова тяга високої тяги
(15'45 ")
Середа, 17 квітня 2013 р
Немає трамвая? Немає виправдання!:)
Нещодавно на нижньому рівні був проведений ремонт, завдяки якому вже можна було вивести повітря внизу, і воно навіть не смерділо. На ці обставини так приємно вплинуло це примушення, що я також бачив, як він розлучився після певної розминки. Точніше, я знову зробив стрижневий комплекс, що складається з румунського підйому, широкого підтягування, злому з колін, присідання над головою та виривання рівноваги. Я намагався присідати над головою і хапати рівновагу, тому, піднімаючись з вагою, я спочатку зменшував кількість повторень інших вправ з 5 до 3, потім залишав їх в останніх двох сетах і просто присідав над головою і хапав рівновагу. менту.
Комплекс штангових ривок:
-Захоплення RDL
-Вирвати високу тягу
-Виривання м’язів
-Присідання над головою
-Вирвати баланс
3-5 повторень кожної вправи, до 50 кг.
Спина на корточках:
розминка: 50 кг х 5, 60 кг х 5, 70 кг х 3
5x3: 85 кг, 90 кг, 95 кг, 100 кг, 105 кг
Суперсетт:
Строгий витяг (+ 5 кг): 5x5
Військова преса (30-35-40-45-50 кг): 5x5
Metcon:
-Повісьте енергію чистою (50 кг)
-Станова тяга (50 кг)
-Берпі
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторень на час
(12'19 ")
Тож досить хороша невеличка тренування була успішною, і я мав ще одну позитивну річ, яку я тут тренував: я ще не стикався з м’ясоїдним білковим смузі в кімнатах, але він був тут, і я його також швидко випив. Я давно хотів скуштувати його, і він такий смачний (принаймні шоколад), що наступного разу я куплю його!:)
Неділя, 14 квітня 2013 р
Будемо зрозумілі: ви підтягнули його або підняли.
12 квітня 2013 р., П’ятниця. Схід сонця
| Станова тяга! Бо десь дівчині тепло з вашим макс. |
Середа: комплекс штанги (ми) та "прощальний ВОД"
10.04.2013 Середа, фітнес Sunrise
| Присідання над головою (OHS) |
| Перевернуте веслування - чудова практика для спини, і його можна робити де завгодно |
Понеділок: присідання з інструктором зумби та загартовування Катуса
Але спочатку.Поки ми були зайняті предметами, Катусом також тренувався. Через його невеликий пропуск я трохи полегшив його потяг і повернув фіолетову гумку знову біля зеленої, яку він взяв настільки шкарпеткою, що натягнув нею 5х7 замість призначених 5х3, на мій маленький подив. а у випадку лежачого прогресування воно також «помстилося» за полегшення. Замість того, щоб знизити показники, майже 2-тижневий зрив був навіть корисним для його сили. Звичайно, ми ще не робимо з цього системи!: D
| Стрічкове підтягування. Це більш рання картина, але вона також підходить і тут. Звичайно, під час підтягування підборіддя клали над бруском, це основа! |
Підкріплення плечей і трицепсів продовжувалося за допомогою гумок, а потім швидкі маленькі табати меткон, вправи на нижню частину тіла і тулуба. Йому дуже сподобалось тренування, і я також пишався тим, що проштовхнув його так сильно!:) Звичайно, я скористався нагодою і налаштувався на присідання для Чіно. Оскільки я теж пропустив добрий тиждень і теж захворів, я вже дуже прагнув трохи присідати, і присідання - одна з моїх улюблених вправ. Ми розігрівались п’ятнадцятьма повтореннями з порожніми барами, потім 40 і 50 фунтів, потім прийшли до мене 3x10, і Чіно отримала піраміду повторень 10,8 і 6 з 60, 70 і 80 фунтів. Хоча я не наважувався схуднути, я все-таки переконався в тремтінні м’язового руху на наступний день, оскільки останні 1 повторення присів перед тим, як пропустити.
| Присідання - цар вправ! |
Оскільки Чіно довелося піти, я теж не заглиблювався в тренування. Щоб трохи зрушити тулуб, я зробив 2 суперсети з комбінації 5 підтягувань і 10 віджимань, що піднімають руки, а потім стільки, ми поїхали додому. Вдома я просто виконував катання та розтяжку, оскільки по коридору є лише 10 хвилин ходьби.:)
Середа, 10 квітня 2013 р
IWI-вихідні
У вихідні (6 квітня 2013 р.) Обидва дні проводили викладання в IWI.
Прощальний ВОД:
AMRAP 10 '
5 лопаток (чотиритактна підтримка віджимань для дівчат)
10 віджимань від руки (звичайний віджимання для дівчат)
15 повітряний присідання
20 ситуацій
| Групові фотографії та знімки післяобідньої практики |
П’ятниця, 5 квітня 2013 р
Тренінг у п’ятницю, 28 березня 2013 року
Четвер, 4 квітня 2013 р
Палео: дієта або спосіб життя?
Отже, вам дають дієту, в якій ви забезпечуєте всі справді важливі поживні речовини для свого організму, за що воно дякує вам за безперебійну роботу. Я думаю, ми також можемо назвати це здоров’ям, якщо хочете. Оскільки ви не вносите непотрібних добавок, якими ви сьогодні заповнюєте всі готові страви, ви будете менш сприйнятливі до алергії та захворювань. Оскільки ви не вживаєте непотрібно стільки вуглеводів, скільки коли-небудь використовували, ви не наберете вагу. Насправді ви схуднете, оскільки ваш дефіцит калорій позбавить ваше тіло від жиру, але ваші м’язи в безпеці і навіть можуть розвиватися завдяки високому споживанню білка. Я кажу, що це не така вже й погана угода! У наш час вже точно рік, як я харчуюсь за палео-дієтою. Якщо вам потрібні докази того, як працює система, ось фото:
| Червень 2012 (понад 90 кг) та січень 2013 (близько 80 кг) |
З повагою: Х. Лачі "Росомахи"
27.03.2013 Тренування в середу
Практика очищення та ривка: 30 кгx2x3, 40 кгx2x3, 50 кгx3, 60 кгx2x2, 65 кгx1, 70 кгx1, 75 кгx1
Передній присідання (5x1): 60x5, 70x2, 75x1, 80x1, 85kgx1, 90kgx1, 95kgx1
Metcon:
30-20-10 повторень за час:
-потягни вверх
-відпускання руки віджимання
-пальці на ногах
-високий тяг сумо-тяги (гиря 24 кг)