Дієтаid найбільший виклик a маєможе означати видалення жирового шару, що утворюється на адоні та талії. Щоб позбутися від нього недостатньо a калорійністьзосередити увагу на зменшенні k.

тижні

Їжа з однаковим вмістом енергії працює по-різному обмін речовиндре. Потоваришуйте з групою продуктів, які найбільш ефективні для схуднення, а через три тижні - до двох розмірВи можете змінити штани на менші.

Їжа, яка поводиться по-різному

THE маєз'являються в пейзажі надмірна вага його основним пусковим механізмом є очищений вуглевод. Каліфорнійський фітнес-гуру, Хорхе Круз на основі цього відкриття він розробив інтенсивне спалювання жиру дієтащо є в першу чергу талієюрозмір має на меті зменшити.

Такі ефекти мають продукти, що містять білий цукор і дрібне борошно обмін речовиндре, як американські гірки. Вони заливаються вуглеводами відразу після їх споживання, але швидке споживання енергії супроводжується тим самим раптовим зниженням.

Після засвоєння цукру ваше тіло намагається відновити рівновагу - виділяючи більше інсуліну. Надмірна присутність цього гормону багато в чому відповідає маєадоновий жировий шар. Рафіновані продукти також поводяться як клей під час травлення. Вони осідають дедалі товщім шаром на стінках кишечника, і вам важко позбутися від відходів. Результат ще більше кілограм вагаможе також означати додаткові, крім найскладніших для витончення частин тіла: а маєадон і талія.

15 додаткових ефективних спалювачів жиру

Рішення полягає в тому, щоб повністю пропустити ці продукти, але неважливо, якими продуктами ви їх заміните. Якщо прості вуглеводи є спалювачами жиру дієтавони дають вам своє місце, ви можете бути впевнені, що ви йдете правильним шляхом до худорлявості.

Заміни для скорочення

Сіють проти плаваючих шин дієтаВи можете їсти майже будь-яку з раніше призначених груп продуктів. Основна увага приділяється обміну інгредієнтами в межах кожної групи.

Вам все ще потрібні вуглеводи, щоб підтримувати рівень енергії та досягати тривалого насичення. Однак слід попрощатися з випічкою, виготовленою з дрібного борошна, солодких солодощів та лущеного рису. Натомість вибирайте цільнозернові набагато більшої ваги з однаковим об’ємом, включаючи висівкову частину. Навіть набагато менша їх кількість надовго пригнічує апетит, а також перешкоджає швидкому виділенню інсуліну.

THE дієтаФітнес-тренер наголошує, що білки з низьким вмістом жиру допомагають маєi усунення жирових прокладок. З одного боку, вони допомагають підтримувати рівномірний рівень цукру в крові, а з іншого боку, їх високий вміст амінокислот посилює розщеплення жиру. Окрім нежирного м’яса та риби, у вашому раціоні повинні бути соєві продукти та бобові без холестерину, вміст клітковини яких також пов’язує з низьким вмістом жиру, споживаного з їжею.

Правильна кількість вітамінів необхідна в надлишкукілограмk, але не має значення, з якого джерела ви його отримали. Замість фруктів з високим вмістом цукру вибирайте цитрусові та різноманітні ягоди, які мають вміст кислоти, що контрастує з відкладеним жировим шаром. THE дієта не повністю забороняє закуски: деякі кубики темного какао темного шоколаду не загрожують розмірскорочення успіху.

Як дотримуватися дієти?

  • У перший тиждень до складу слід включити невелику кількість складного джерела вуглеводів дієтаїжте більшу частку нежирного білка та овочів.
  • Якщо a вагазменшуючись, можна поступово збільшувати частку цільнозернових і фруктів.
  • Завжди доповнюйте зернові культури, включаючи насіння, овочами або нежирними білками для подальшого зменшення ожиріннят викликає вивільнення інсуліну.
  • Уникайте фільтрованих соків, оскільки вони спричиняють значне підвищення рівня цукру в крові. Ви можете зберегти свій цінний вміст клітковини, віджимаючи.
  • Ви також можете придбати заморожені ягоди, щоб зберегти вміст вітаміну С, що спалює жир.

Зразок дієти

Одного дня

Сніданок: два смажені на тефлоні яєчні білки, кухоль тертого буряка та моркви, кухоль томатного соку.
10:00: п’ять зерен волоських горіхів, 10 дкг кольрабі.
Обід: кухоль салату з тунця зі змішаними овочами і чайною ложкою оливкової олії.
Перекус: кухоль нежирного йогурту, столова ложка лляного насіння.
Вечеря: 10 дкг курячої грудки на грилі, кухоль парової брокколі, півкружки коричневого рису.

2 дні

Сніданок: два скибочки нежирної шинки, три надутих скибочки пшениці, один зелений перець.
10:00: 10 дкг нежирного сиру, помідор.
Обід: кухоль овочевого супу, кухоль сочевичного супу з борошна грубого помелу, 10 дкг сої.
Перекус: кухоль ягід.
Вечеря: кружка баклажанів з кефіром, скибочка підсмаженого житнього хліба.

3 дні

Сніданок: кухоль соєвого молока, три столові ложки натуральних мюслі, 10 дкг змішаних ягід.
10:00: апельсин, жменька насіння соняшнику.
Обід: 10 dkg тушкованої грудки індички, половина кухля булгура, одна кружка шпинатного соусу.
Перекус: варений яєчний білок, кухоль морквяних кубиків з лимонним соком.
Вечеря: кухоль коричневого рису з жовтим горошком, дві столові ложки тертого сиру, 10 дкг буряка.

4 дні

Сніданок: зелений перець, фарширований сирною зеленню петрушки, скибочка лляного хліба, кухоль овочевого соку.
10:00: одне яблуко, три кубики чорного шоколаду.
Обід: 10 дкг тушкованих скибочок індички з кухлем фруктового соусу без цукру з корицею.
Перекус: кухоль натурального попкорну, 10 дкг кольрабі.
Вечеря: кухоль пшона із зеленою квасолею, три столові ложки зеленої пряної заправки з йогурту.

5 днів

Сніданок: круасан із спельтою, дві скибочки птиці, 10 дкг квашеної капусти.
10:00: три столові ложки ошпарених вівсяних пластівців з чайною ложкою меду і грейпфрутом.
Обід: кружка супу з брокколі з йогуртом, 15 дкг морської риби, кружка парових кабачків.
Перекус: кухоль смородини.
Вечеря: 10 dkg тофу на грилі, одна кружка коричневого рису зі спеціями, смаженими на грилі, 15 dkg салату з помідорів з лимона.

6 днів

Сніданок: кухоль нежирного йогурту, три столові ложки житніх пластівців, 10 дкг малини.
10:00: кухоль фундукових кульок із зеленим яблуком.
Обід: кухоль салату, скибочку лляного хліба, кухоль овочевого соку.
Перекус: два цільнозернових сухарі, одна морква.
Вечеря: кухоль квасолевого супу з трьома кубиками чорного шоколаду.

7 днів

Сніданок: булочка з вівсянкою, три столові ложки зеленого пряного сиру, зелений перець.
10:00: кухоль соєвого йогурту, дві столові ложки лляного насіння.
Обід: кухоль зеленого квасолевого супу з кефіром, 10 дкг індички.
Перекус: кухоль ягід з трьома печивом з висівками.
Вечеря: 15 дкг морської риби, кухоль парової брюссельської капусти, столова ложка лляної олії, кухоль грейпфрутового соку.