10 липня 2019 р.

Присідання

Я думаю, що найкраща вправа для ніг і сідниць - це вільні важкі присідання. У цій вправі слід бути обережним, роблячи це з прямою спиною. Давайте дивитись трохи вгору, тримаючи голову прямо. Важливо, щоб коліно не рухалося всередину, залишалося під час вправи у вертикальній площині і каб п’ята не піднімалася від землі. Корисно використовувати п’яткову опору, якщо ваші литкові м’язи занадто напружені, і ми не можемо присідати, щоб наші п’яти не піднімалися від землі. На мій погляд, присідання досягає належної глибини, коли стегно вже горизонтальне, а сідниці нижче. Помилкова думка, що ми не можемо штовхати коліна вперед, виконуючи вправу. Якщо ми подивимося на більших бодібілдерів, таких як Ронні Коулман чи навіть пауерліфтери, ми також можемо побачити, як вони так присідають, але у них хороші ноги і сідниці.

сідниці

Сміт кадр і машині присідає

Я також рекомендую ці вправи для початківців, оскільки вони використовують менш стабілізуючі м’язи. Той, хто робить ці рухи на фіксованій доріжці, тому може приділити більше уваги виконанню вправи.

Спалах

У цій вправі слід подбати про те, щоб ноги завжди були спрямовані вперед, пряма спина не нахилялася вперед, щоб коліна задньої ноги не торкалися землі. Це можна зробити з більшою кількістю повторень. Бажано використовувати його кілька разів під час дієти, оскільки це енергоємна вправа, що означає, що ви спалюєте багато калорій.

Машина для видалення стегна

Ця вправа обробляє зовнішню дугу сідниць. Це дуже просто у використанні, ми просто сідаємо на машину, відрегулюємо розміри і починаємо видаляти стегна, потім повільно відпускаємо її назад, а потім повторюємо ще раз. Я часто бачу це в кімнаті, коли пташенята роблять багато повторень з невеликою вагою, незалежно від того, розмовляють вони чи штовхають телефон під час виконання вправи. Це не добре. Це такий самий м’яз, як і інші, не потрібно робити нескінченні повторення. Навантаження на дно можна змінювати, змінюючи кут нахилу спинки. Я можу порекомендувати цю вправу хворим на талію та коліна, оскільки під час вправ вони не отримують навантаження.

Згинальна машина для стегна мосту

Типовий приклад - машина не використовується для того, для чого вона призначена. Ляжте на спину, спираючись навколо лопатки. Торкніться землі під трохи більшим кутом, ніж прямий кут вашої ноги. Ми поміщаємо губку в лінію кісток тазу, і нам залишається лише опустити сідниці, а потім видавити стегна. Коли ми стискаємо стегна, витягніть сідниці. Я також можу рекомендувати цю вправу при болях у попереку та колінах. Тому що тут теж обидва отримують мінімальне навантаження.

Бігова доріжка

Це не ваговий автомат, а скоріше кардіотренажер, що формує попу. Тим не менше, дуже рідко можна побачити правильну обробку. Це серйозна помилка, коли ви робите крихітних малюків, тому що таким чином сідниці не можуть повноцінно працювати. Суть кардіо в тому, щоб працювати якомога більше м’язів, адже робота м’язів спалює енергію. Чим більше м’язів ви працюєте, тим більше енергії ви спалюєте, тим більше калорій ви там приймаєте. Інша помилка - це коли вони роблять це, спираючись на машину, бо тоді ми втрачаємо її від навантаження машини, тому це навантаження буде лише вагою нашого власного тіла.

Якщо у вас є запитання або вам потрібна допомога в одній із практик, сміливо звертайтесь за допомогою.