Фізичні вправи та здорове харчування стають все більш популярними. Тому не дивно, що останнім часом різні види фізичних вправ з’явилися як гриби після дощу. Ви не знаєте, що це таке кругової навчання і що від нього чекати? Неважливо, прочитавши статтю, ви зможете скласти тренінг самостійно, або, можливо, ви вирішите піти на керований урок.

"Кола" належать до незліченних видів тренування всього тіла повне тіло навчання. Якщо ви тільки починаєте вправу або ви не втомилися від ізольованих вправ, кругові тренування вирвуть вас із стереотипу.

Домашні навчальні посібники

    просто натисніть на зображення а окремі інструменти відображаються 🙂

Навчальна схема - чудовий спосіб худне зайва вага і одночасно формує свою фігуру. На додаток до всього, ви також покращуєте фізичний стан. Чергування аеробних та анаеробних навантажень у кругових тренуваннях є найбільш підходящим вибором. Це дозволяє спалювати жир, з одного боку, і зміцнювати м’язи, з іншого.

Складний спосіб здійснення

Кругові тренування - це складна вправа, яка зміцнює все тіло і поєднує його аеробні та анаеробна діяльність. Він складається з вибраних середовищ існування, зосереджених на різних ділянках м’язів, між якими ви рухаєтесь і подорожуєте «по колу».

Це система кругових тренувань. Повторення, чергування вправ для нижньої, середньої та верхньої частини тіла a жоден паузи.

Від початку до кінця вправи ви тренуєтеся повноцінно і розсуваєте межі своїх фізичних та розумових можливостей та меж. Саме про це йдеться в кругових тренуваннях.

На це може піти кожен, незалежно від стану, віку чи ваги. Підходить як для початківців, так і для досвідчених тренажерів.

тренінги

55 хвилин чесної роботи

Класичне заняття починається з розминки, яка збуджує кров і готує організм до навантаження. Потім відбувається мобілізація суглобів і динамічне розтягування.

Далі йдуть блоки інтенсивного зміцнення. Майже година занять закінчується розтягуванням навантажених м’язів і суглобів. І все для того, щоб ви могли спостерігати результати у вигляді:

    підвищений фізичний стан, збільшення м’язової маси, зміцнення жирового відкладення

Необхідно регулярно робити вправи щотижня. Для вправ не потрібно багато, спортивного одягу та взуття буде достатньо.

Якщо ви хочете займатися самостійно вдома, якісний план вправ є обов’язковим. Також можна практикувати кругові тренування зі своїм вага.

Різноманітність та варіативність - це рецепт веселої вправи

На заняттях із гуртків вони тренуються із використанням звичних, але також менш відомих інструменти. Найчастіше використовуються на тренінгах:

Тому очевидно, що кругові тренінги пропонують майже необмежена різноманітність і мінливість.

Це його найбільша сила та привабливість для любителів фітнесу. Ви залишаєтесь на кожній станції деякий час, і вправи не мають шансу втомити вас. Весело форму ви будете тренувати всі м’язові частини тіла.

Слід звернути увагу правильно впровадження індивідуальна вправи. Це гарантує, що ви не заподіюєте собі шкоди або не сприймете поганих звичок руху.

За цим повинен уважно стежити інструктор, який веде урок кругового навчання.

Не забудьте дотримуватися будь-якого питний режимі. Отже, покладіть себе в тіло і попрощайтеся з жиру на проблемних ділянках. Якщо ви не заощадите, вам гарантований успіх!

Що дасть вам кругову підготовку?

Що ви отримуєте? Тренування на фітнес-рингу є король у схудненні. Висока інтенсивність завдяки залученню всього тіла від плечей до литок гарантує, що ви не зупинитеся пітніти навіть на хвилину.

Ви будете рухати всім тілом за допомогою широкого спектру вправ для ніг, рук, спини, живота, але також рук.

Ви також спробуєте вправи, які розробляють:

    динаміка швидкості вибуховості

Прямо зараз динамічний вправи вони навантажують абсолютно інші типи м’язових волокон (швидкі м’язові волокна), ніж класичні силові вправи. Це сприяє витонченню м’язів. Це також пов’язано з високою інтенсивністю розвитку хвороба.

Це зросте швидше, ніж ви очікували. Як бачите, кругові тренування багато в чому корисні для організму, і їх однозначно варто спробувати.

Коли ми говоримо про кругові тренування як про заняття в тренажерному залі, важливо вибрати спортзал з хорошими відгуками та відгуками.

Досвідчений та кваліфікований тренер, який протягом години контролює та регулює техніку виконання вправ важливіший за ціну вступу.

Пам’ятайте, це інвестиція у власне здоров’я та фізичну форму. Не забудьте забронювати місце заздалегідь. Нехай не трапляється так, що ви їдете додому з розчаруванням перед тренуванням.

Як проходить кругова підготовка під керівництвом тренера?

На початку уроку разом ти розігріваєшся за допомогою простих вправ зробити м’язи трохи перевантаженими і підготуватися до навантаження. Тоді може починатися саме навчання. Загалом, колове навчання чергує різні вправи, орієнтовані на окремі частини.

Жодна частина тіла не буде проігнорована, тому "ціла людина" нашкодить вам наступного дня. І це саме те, що ви хочете.

В основному мова йде про Від 10 до 12 вправ для різних ігор. Під час уроку ви переходите між окремими станціями після того, як пролунає гонг або за командою тренера. Вправа вибаглива, різноманітна, і ви гарантовано не будете з нею нудьгувати.

У той же час ви можете забезпечити максимальну продуктивність за короткі проміжки часу. Це призведе до вимивання великої кількості ендорфіни.

Обмін речовин у розпалі ще довго після тренування. Це особливо вигідно в втрата ваги.

Після проходження одного раунду настає коротка пауза, а потім ви вправляєтесь у всіх вправах ще 2 рази. Винагорода слідує розтягування, про що точно не варто забувати. Це запобіжить потенційно дуже болючій мускулатурі та різним болям після тренування.

Кожне кругове тренування різне, вправи змінюються, а разом із ними і допоміжні засоби. Найчастіше використовуються ті, про які вже згадувалося вище в тексті.

Круговий тренінг для жінок

Жінки - сором’язливі істоти, тому їх часто краще тренують у жіночій команді. Таке навчання здебільшого фокусується на схуднення stehien:

    динамічні присідання зі стрибкоподібними присіданнями на босих сумо присіданнях

Ще однією домінантною рисою є вправи на підкріплення сідниці:

    варіації присідань підйоми до лави, похилі випади, що завантажують тазові мости

Вправи, спрямовані на зміцнення Середа тіла:

    укорочувачі пряма і похила пластина, відп. дошка піднімання ніг у ліжку та багато інших варіантів підйому ніг

І останнє, але не менш важливе: він популярний у жіночих тренінгах консолідація трицепс (тильна сторона руки):

    трицепс віджимання (руки вузькі) ручки на паралельних брусах вправи для трицепсів з обважнювачами

Кругові тренування для чоловіків

Навчальна схема не є суто жіночою вправою. Його також можна пристосувати для чоловіків, використовуючи більш важкі ваги, плиометричні вправи та більшу участь плечей та м’язів спини.

Я також ідеальний спосіб вправи для малювання перед польотом або важливою фотосесією.

Однак, змінюючи вправи та інтенсивність, він буде робити хорошу роботу придбання гучність. Якщо ви, як чоловік, хочете набирати м’язи і одночасно малювати, то з круговими тренуваннями це не проблема.

На щастя, давній міф про те, що ці дві цілі не можна поєднувати, вже зруйнований. Ось чому вам більше не потрібно напхатись півроку, щоб лопнути і потренуватися з нескінченними перервами, а решту року мучитися огірком як заміною вечері і проводити десятки годин на біговій доріжці.

Ви можете налаштувати кільцеве тренування, здійснюючи вправи важко вправи до до невдачі. Це забезпечить поступове залучення повільних, середніх і швидких м’язових волокон. Ви можете практикувати кругові тренування з гантелями, але не бійтеся брати участь кеттбеллов, медичні кульки та інші комунальні послуги.

З цим інтенсивним виступом одночасно ви збільшуєте чутливість їх м’язи на інсулін (анаболічний гормон). М’язовий глікоген (запас вуглеводів у м’язах) швидко виснажується, а м’язи більш чутливі до поживних речовин та розщеплення жирів.

Не менш важливою перевагою є максимізація зростання гормон (соматотропін). Чудова продуктивність, короткі перерви та залучення всього тіла.

Все це стимулюватиме ваш гіпофіз (гіпофіз) до максимального вироблення гормону росту, і ваші м’язи будуть рости належним чином.!

Втрата ваги тоді ця вправа не лише підтримуватиме витрачання енергії під час уроку.

Рівень метаболізму (печіння) підвищиться навіть після тренування ще протягом 24 годин. Повірте, що калорії відкладають на калорії, і за тиждень це вже пристойна доза спалених жирів.

Круговий тренінг для дітей

Навіть діти не є перешкодою в кругових тренуваннях, навпаки. Ведіть дітей до спорту У ранньому віці це одна з найкращих речей, яку ви можете для них зробити.

Візьміть їх із собою в спортзал або зробіть спільну зарядку вдома і налаштуйте це як гру.

Сьогодні існує безліч уроків, зарезервованих для дітей - від найменших до школярів. Прикладом є кросфіт у сертифікованих спортзалах.

Для найменших дітей ми повністю уникаємо використання обважнювачів і намагаємось сприймати рух як гра. Для такої ігрової вправи найкраще підходять наступні рухи:

    біг перенесення куль з підставки на підставку, оббігаючи конуси котла, вправи на стійці на руках з надувними гирями, метання куль стрибки на батуті і багато іншого

Мета тренінгу - привернути увагу дітей та зробити дітям справді цікаво займатися.

Приклад кругових тренувань у стилі Табата

Циркулярне тренування також можна розглядати як тренування Табата. У цьому випадку круговий тренінг виглядає приблизно так:

    10 вправ - 20 секунд, ми практикуємо 10 секунд, рухаючись до наступної станції, загалом 3 раунди

Якщо ви вже більш просунуті, ви можете продовжити інтервал вправ до 30 або 40 секунд, так що ви зможете тренуватися дуже інтенсивно.

Наші вибрані вправи можуть бути, наприклад, такими:

    широкі присідання присідання коробка стрибки трицепси віджимання назад випади назад випади рушій хрустить в гойдалках гойдалками з кеттбеллом (махи для гирі) TRX віджимання

Кругові тренування вдома

Якщо у вас немає часу або грошей для відвідування тренажерного залу, вам не доведеться впадати у відчай. Ви можете легко практикувати кругові тренування вдома.

Якщо у вашому домогосподарстві немає жодного фітнес СНІД можна займатися і без них.

Поєднання високоінтенсивних вправ із власною вагою гарантує, що нитка не залишається сухою на вашому одязі.

Якщо у вас немає інструментів, ви можете зробити:

    присідання різних варіантів випади сходження на стілець кривошипи трицепс кривошипи англійські шорти сідло дошки пропуск

Якщо ви вже фізично перебуваєте на вищому рівні, а невагомих тренувань вам недостатньо, проблем немає. обладнання купити:

    великий м'яч гиря пара гантелей

Ви можете отримати всі ці допоміжні засоби в будь-якому спортивному магазині або в Інтернеті. Ви також можете знайти дешеві варіанти на різних фітнес-базарах тощо.

Не забувайте свій шлунок

Обов’язково включіть свій шлунок у тренувальну схему. Це м’яз, як і будь-який інший. Так звані Абс (м’язи живота) мають ту перевагу, що ними можна займатися скрізь. Тож навіть на невеликому просторі та без інструментів.

Вправляючись, важливо націлюватися внутрішній (невидимі для ока) м’язи середня частина тіла. Саме ці м’язи функціонують як пояс. Це підтримує наше тіло міцним, струнким і функціональним.

Завдяки цьому превентивно він також захищає спину (стегна) від болю, спричиненого перевантаженням. Нарешті, ми дамо вам підказку щодо найбільш ефективної вправи, яка зміцнює центр тіла.

Дошка (дошка)

Дошка виглядає простою і нудною вправою.

Однак все навпаки. При правильному виконанні це надзвичайно складно тримати тіло міцним довше 30 секунд.

Не забувайте стискати ноги і сідниці.

Також дуже важливо тримати лопатки разом (спина повинна бути прямою протягом усього вправи).

Подивіться, як правильно планкувати. Подобається, ось ціла стаття.