Напевно, багато людей мріють блимати своїм картатим животом на пляжі, у місцях для купання та інших громадських місцях, де зовнішність напівгола. Будь то чоловік чи жінка, я думаю, ми можемо погодитись, що навколо цієї теми існує досить велика містика, і це майже знаковий символ.
Розірваний абс! Це вже в його назві, що це прямокутні форми прямого м’яза живота, яку англійська термінологія називає шістьма пакетами! Попадання, оскільки воно складається з шести так званих кубиків.
Протягом своєї тренерської кар’єри я, безперечно, стикався з багатьма хибними уявленнями з цього приводу та ще більшим незнанням! Це бажання багатьох людей, багато з яких зневажливими словами, тобто це вважається перебільшенням! Є ті, чий стан вже дано від народження, хтось покриває його зі світу дуже великим шаром!
Я навмисно писав, що це умова, яку дає право на народження, а не можливість, яку дає право на народження. Що б ми не думали, можливість є у кожного! Поза жартом, і, будучи підлітком 115 кг, він наважується повідомити, що до нього може дійти той, хто цього хоче! Звичайно, вже будуть певні відмінності в обсязі роботи та дієти.
Давайте також перейдемо до професійної частини, адже це справді цікава частина справи! Кубічний живіт називається не що інше, як прямий м’яз живота, тобто прямий м’яз живота. Це картата структура через анатомічну природу м’яза, тому нам не потрібно сильно турбуватися про його форму. Це пов’язано з генетичним різноманіттям людей, які помітні самі по собі, покриваючи тонкий шар шкіри, але в інших значний шар жиру вклинився поруч із м’язовою та шкірною тканинами. Звичайно, жировий прошарок характерний для шкірних тканин, тому це не шкідливий стан.
Для того, щоб була видна форма наших прямих м’язів живота, цей шар жиру повинен бути дуже тонким. Приблизно 12% відсотків жиру в організмі це вже починає красиво окреслюватися. Для досягнення своєї мети людям з таким відсотком буде важче бути дуже високими.
Частина правди полягає в тому, що ми не можемо однаково говорити про жінок і чоловіків. Чоловіки оптимально мають 9-20% жиру в організмі, тоді як жінки мають 20-30%. Звичайно, я хотів би зазначити, що, опускаючись нижче певного відсотка жиру в організмі, наше тіло вже піддається ризику для здоров’я, тому певний відсоток необхідний! Я не хотів би обговорювати побічні ефекти, поки що ми визнаємо, що це саме так. У випадку з жінками - і я б навів як приклад здорових жінок - вигляд картатого живота насправді не є природним явищем. Відсоток жиру в їх організмі, як правило, вказує на цей стан, тобто цей низький коефіцієнт жиру в організмі не є дуже здоровим станом для жіночого організму. Гормонально, жінки чутливіші за чоловіків, і жир відіграє дуже важливу роль у збалансуванні нашого гормонального балансу! Звичайно, і в цих випадках є винятки, ми обов’язково знайдемо даму в оточенні нашого знайомства, яка дуже худа, а прямий м’яз живота з’являється з різкими контурами.
Багато з нас чують, або навіть чують по сьогоднішній день, що нам потрібно робити багато вправ для живота, тобто нам потрібно робити багато вправ для живота і мати гарний плоский живіт. Багато телевізійних рекламних роликів пропонують різні машини для зміцнення живота, стверджуючи, що ви можете потренуватися у своєму великому животі за допомогою 5-10 хвилин тренувань на день. Що ж, хто так думає, я б закликав вас замовити такий пристрій, використовувати його, як пропонується в рекламі, і подивитися, що буде. Тоді завітайте до мене, і я розповім вам, як це насправді працює. Як я вже говорив на початку статті, м’яз повинен бути покритий тонким шаром шкіри, інакше ми побачимо і відчуємо м’яку жирову тканину між м’язом і шкірною тканиною. Тобто рішення можна знайти лише в харчуванні!
Скільки б вправ для живота ми не робили, ми лише досягаємо потовщення та розвитку м’яза! Я зауважую, що роблю дуже велику послугу для розвитку стабілізації деформації, оскільки цей м’яз відіграє в цьому відношенні дуже важливу роль! З точки зору нашого індивідуального розвитку, ми генетично закодовані, щоб віддавати перевагу струнким, добре помітним м’язам, оскільки ми бачимо другу половину як сильнішу, життєвішу, ніж та, що має значну надлишкову вагу.
Зміцнення м’язів живота - це дійсно дуже важливо, але далеко не зір є пріоритетом, а стабілізація штаму! Однак, якщо ми хочемо завалити нас несхвальними поглядами протилежного, нам однозначно потрібно йти у напрямку правильної дієти, а не перевтомлювати саме цю групу м’язів. Залежно від відсотка жиру в організмі, визначте дієтичний період і, якщо це можливо, складіть свій раціон з якісних поживних речовин на основі негативного балансу калорій. Але що саме це означає?
Виміряйте відсоток жиру в організмі за допомогою розробленого для цього інструменту і отримайте, скільки саме кілограмів жиру містить ваше тіло. Рекомендується відстрілювати цю мішень на 10%, тому що тоді ми вже можемо говорити про так званий картатий живіт. 1 кг схуднення - це здоровий захід на тиждень, тобто його не можна поспішати, інакше наша зароблена важко м’язова маса, включаючи м’язи живота, постраждає. Не можна поспішати з біологією, ми повинні грати за його правилами. Існує кілька типів дієт, ви повинні дотримуватися правил даного методу, які кожен бажаючий може переглянути та прочитати на форумах та веб-сайтах.
Якісна їжа охоплює співвідношення білок - жир - вуглеводи та їх якість, і я думаю, що ми вже можемо здогадуватися, що в цьому випадку нам потрібно зменшити споживання вуглеводів. Тут неминуче підрахувати калорії та задокументувати кількість, тому що якщо ми просто здогадаємось, це точно піде. Ті, хто має надмірну вагу, напевно матимуть бізнес! Нам також потрібно буде розрахувати наш обмін речовин та добові потреби в енергії, оскільки ми можемо визначити щоденне споживання калорій на основі цих даних. Ви можете легко розрахувати свій метаболізм в Інтернеті, ввівши свою стать, вік, зріст і вагу.
Таким же чином ми можемо визначити свої щоденні потреби в енергії, беручи до уваги характер нашої роботи та кількість щотижневих тренувань. Ми можемо бути точнішими, вимірявши, скільки калорій ми спалюємо під час середнього тренування за допомогою пульсу та калорійного вимірювача протягом двох тижнів. Метаболізм - це кількість калорій, яку організм споживає нерухомо, коли тіло працює і виробляє тепло. Якщо ми споживаємо менше калорій, ніж це, на жаль, ми можемо перейти в стан катаболізму, а це означає, що деградація слідує, а м’язи на першому місці! Наша м’язова тканина є найбільш енергоємною тканиною, і очевидно, що наш організм виснажує споживачів за рахунок запасів (жирової тканини). Наші щоденні потреби в енергії - це кількість калорій, необхідних для нашого метаболізму та активних денних дій, щоб тіло не руйнувалось і не набирало вагу. З цього випливає, що якщо ми приймаємо менше, ми схуднемо, якщо приймемо більше, то наберемо вагу.
Тепер приходить фішка! Дефіцит енергії повинен бути нижчим за нашу добову потребу в енергії приблизно на 300 калорій. Ця кількість є оптимальною для досягнення рівномірної втрати ваги на 1 кг на тиждень. Звичайно, у тренувальні дні дозволяється додаткова сума, тому що, очевидно, ми використовуємо більше, тому дефіцит у ці дні потрібно коригувати! Звичайно, також боляче отримати добре функціонуючу кухонну вагу для точності та точності. Все більше і більше людей починають усвідомлювати важливість циклічності, тобто я думаю про ті дні, коли споживання потрібно різко збільшити! У мене є дуже хороший приклад цього:
Уявіть, що наше тіло - це багатокімнатний особняк. Наша м’язова система - це опалення замкових кімнат, а наш жир - це наші заощаджені гроші. Звичайно, якщо в будівлі живе мало людей, опалення нежилих приміщень зменшується, оскільки тіло зменшує розмір нетренованих м’язів, уникаючи зайвого зайвого споживання. Крім того, жирова тканина - це наші заощаджені гроші, які ми, безумовно, намагаємося збагатити, відкладаючи накопичення енергії для важчих днів. Якщо, навпаки, ви усвідомлюєте, що голодуєте, тобто витрачаєте більше, ніж заробляєте, затягніть пояс і зменште свої витрати. Тому іноді доводиться давати чайові зі стресової ситуації для подальшого схуднення!
Після цього, я думаю, ми вже маємо уявлення про те, як ми можемо досягти форми, а саме стану картатого живота, який багато людей ставлять за мету або переслідують як мрію про бажання. І те, що ми можемо з гордістю спалахнути у лазнях, на пляжах. З мого особистого досвіду колишнього 115-кілограмового юнака, я кажу, що стояв перед моїм природним змаганням з бодібілдингу у вазі до 83 кг у червні 2014 р., Що одна з великих мрій мого життя збулася!
Це була дуже довга і важка робота, але мій результат компенсував мене кілька разів, оскільки це призвело до одного з найщасливіших днів у моєму житті.