Незважаючи на те, що вже липень, вони все ще сипляться нам по шиї з повідомленням "Приведи себе у форму на літо!" і "Таким чином у вас буде плоский живіт через 3 місяці!" статті та рекламні оголошення. Крім того, Інтернет настільки чудовий, що пропонує відразу багато рішень: існують чудодійні засоби (які споживають чи ні); медичні втручання (наприклад, шлункове кільце або ліпосакція); або "традиційні" методи, коли обстежуваного не обманюють і заздалегідь оголошують, що необхідно встати з дивана і відмовитися від цукрових безалкогольних напоїв та жирної їжі.

місяці

На початку квітня, з цікавості, я вирішив спробувати останнє: змінив дієту, завів домашній тренажерний зал і їхав на велосипеді до своєї роботи за 10 миль, щоб перевірити, чи справді зможу я мати живіт від кісток за три місяці. Досвід, досвід, фотографії та чому після зйомок.

Історія

Я був худий до підліткового віку, але до кінця коледжу ваги показали все більше і більше. Я пояснив більший розмір сукні тим, що я точно піднімаюся - на жаль, це не свідчило про те, що мій зріст залишався незмінним роками. Раніше я насправді не вимірював себе, тому не можу коментувати свою старшу вагу, але в 2011 році я дістався до ваги 99 фунтів (на жаль, не лежачи). Саме тоді я вирішив не чекати, поки моя вага складеться з трьох цифр, і почав змінювати спосіб життя.

Важливо

Я навмисно не просив експертної допомоги під час проекту, але якщо ви впевнені, відвідайте консультанта з питань харчування та/або персонального тренера - останній, наприклад, дуже допоможе вам правильно виконати вправи і справді зміцніє там, де ви хочуть.

Це і так дуже модне слово, ми маємо на увазі майже будь-які незначні зміни. Я знав дві речі: я повинен був перестати їсти нездорову їжу, і я також мусив терпіти якісь фізичні вправи. З цієї точки зору, це було для мене легкою справою, бо я даремно не жирів: безалкогольні напої із цукру замінювали піцами - останніх я їв щотижня. Я думав, що важко буде відмовитись від них, але це було зовсім не так. Все почалося влітку 2011 року, тому я звик до салату з тунця, який падав навіть сильніше у сильну спеку, ніж витягнута з духовки піца. Крім того, оскільки я завжди любив водопровідну воду і мав фінансове становище, якщо не витрачав стільки на солодкі безалкогольні напої, зробити цю жертву теж не складно.

Я не можу бігати, а оскільки на той час у мене навіть не було велосипеда, кількакілометрові прогулянки залишалися рухом: я іноді тоді проходив 8-кілометрову відстань від робочого будинку. Вони не знають, наскільки їм допомогли, я вірю в співвідношення 80-20 (їдять-рухають), коли йдеться про схуднення.

У будь-якому випадку, рецепт спрацював, оскільки в серпні 2012 року я важив лише 65 фунтів - отже, за один рік я втратив загалом 34. Маючи 189 сантиметрів, це теж було не зовсім здорово, і хоча знайомі та друзі казали, що 99 теж відповідає моєму зросту, спочатку я відчував себе набагато кращим. Потім я зрозумів, що не нормально носити XS після сорочок XL, 27 після 36 штанів, тож я набрав кілька кілограмів - нарешті набрав 74 ваги, що залишається дотепер. Тут розпочався тримісячний суд.

Бачення проти реальність

Я запланував чотири речі для проекту «живіт кістки»: я залишав «твердий» обід, починав вправи і катався на велосипеді, коли тільки міг. І звичайно, фотографуючи себе, щоб побачити зміни.

Про харчування

Оскільки я їду наступного разу та в останній раз опівдні після сніданку, не було і немає дня, коли б я не голодувала ввечері. Зазвичай, повертаючись додому з роботи, я, як правило, отримую щось на вечерю - кінцевим результатом цього, на жаль, був бутерброд багато разів. Даремно я намагався вибирати продукти з непросіяного борошна, це було просто худим заспокоєнням - тим більше, що я часто робив це з маслом та сиром як вегетаріанець. Спочатку я переключився на смузі, приготований з безлактозного молока та бананів, який, хоча і не містить набагато менше вуглеводів, все ж викликав у мене відчуття ситості, а трохи білка пройшло добре після тренажерного залу. Згодом я теж залишив це і лише «перекусив» ягоди.

На щастя, йому вдалося продовжити це. Думаю, найголовнішим було те, що, що стосується обіду, я нічого не забирав у себе: їв так само, як і раніше. Так, результат, мабуть, був би більш вражаючим, якби я з’їв курку з рисом, але це впало у мене в депресію, якби я відчував, що мушу від чогось відмовитись, і я б не насолоджувався цим усім. Бо до речі - як би дивно це не було - я не переживав ці три місяці як страждання, але це було абсолютно добре.

Про турнір

Оскільки я справді хотів досягти цілі як «пересічна людина» без будь-якої допомоги, я навіть не записався в спортзал. Натомість я вибрав абсолютно випадкове відео на Youtube, яке містить вісім з половиною хвилин гімнастики. Бували дні, коли я повертався додому дуже пізно, і я вже не хотів їсти, але я знав, що якщо я буду займатися спортом, то буду голодним вовком, тому кілька разів пропустив вечірній рух. Врешті-решт я погодився із собою, що це могло траплятися два рази на тиждень - на щастя, мені теж вдалося зберегти це.

Після першої вправи у мене в животі з’явилася така м’язова лихоманка, що я не міг встати 3 дні, але після цього, на щастя, це з’явилося лише на здоровому рівні. На основі фотографій, зміна почала проявлятися через місяць, і я відчував те саме: я той тип, хто часто хоче негайних результатів, тому було паршиве відчуття, що, хоча я пітнію вже 2-3 тижні, моя живіт виглядає так само, як і раніше. Однак зображення початку травня та роздуми дали новий поштовх - саме тому я вважаю важливим постійно стежити за своїм станом.

Про велоспорт

Вони сказали, що це нічого не варте, якщо я також не буду робити кардіо вправи: хороша новина полягала в тому, що велосипед також має значення, оскільки я все одно планував їхати на роботу з ним. Це означало 2х10 на день, тобто 20 кілометрів на вихідному рівні. Для того, щоб підбадьорити себе, я також скасував свій пропуск BKK, тому мене справді змусили їздити на велосипеді скрізь. (Це була лише рента плюс, що я економив 10 тисяч форинтів на місяць.) Звичайно, великі шторми часто мене знеохочували, але найкраще почуття завжди було, коли я повертався додому під величезним вітром, просоченим до шкіри, і я відчував: так!

Це також щось, що мені вдалося продовжувати: через три місяці я залишив 1500 миль позаду, згідно зі статистикою телефонного додатку. У будь-якому випадку, я можу лише рекомендувати це: це прокляте спонукання, оскільки відстань, яка згортається, з кожним днем, тижнем за тижнем стає все більшою та вищою.

Про фотографію

Спочатку я планував фотографуватися до і після, але оскільки мені було цікаво про це (і що якщо я відмовлюсь, це спонукає мене змінитись), я вирішив фотографувати кожні два тижні. Я зробив перший знімок 4 квітня, а останній - 29 червня, що означає 2 рази шість разів. Я дуже подбав, щоб завжди фотографувати себе в одному положенні (перед сніданком, після великої справи), щоб стандарт був якомога об’єктивнішим.

Кінцевий результат

Через мою попередню втрату ваги у 30 кілограмів, м’яко кажучи, моя шкіра не найжорсткіша, тому я здогадався, що у мене не буде живота на кубиках. Я не тільки зроблю це, оскільки міг би посилити свій план з ряду інших моментів, але мені справді було цікаво, чи хтось вирішить, що їм потрібен живіт від кісток, тоді є інший спосіб, крім поєднання курка-рис-тренажерний зал. Звичайно, я не кажу, що є лише один спосіб, але той факт, що ти можеш грати в шахи лише на животі з нічого, нереально.

Завдяки «відпустці» вечері та поєднанню гімнастики та їзди на велосипеді, мені вдалося схуднути близько 7 фунтів за три місяці, і насправді бракувало лише одного: вечірньої вечері з друзями. Я сприймав їх дуже суворо, дозволяв один раз на місяць, а також намагався вбити їх в обідній час на вихідних. Мене дивує те, що я думав, що і у мене не було 74-кілограмового живота - ця фотографія спростована, і я радий, що вона зникла. Загалом, у свої 27 років я зараз найбільше задоволений своїм тілом - це правда, на ньому ще можна будувати. Хоча мої розтяжки виглядають як ніколи раніше, найдивовижніше, що я їх прийняв і сподобався - я, який, до речі, я знаходжу щось неприємне в кожній частині свого тіла.

Що далі?

Їзда на велосипеді буде збережена, оскільки я спробую щось легше на вечерю, скажімо, їсти сезонні фрукти (зараз, наприклад, у мене все добре з кавуном), але гімнастика - це інше питання. Незважаючи на те, що це все 8 хвилин, я чесно зізнаюся, мені важко змусити мене потренуватися, коли я повертаюся додому до теплої кімнати.

Що дивно, до речі, це те, що коли мені було 65-66 фунтів після моєї "великої" втрати ваги, моя верхня частина тіла виглядала зовсім інакше, ніж зараз - тоді я виглядала патологічно худою (можливо, я була, але це не важко суддя як сторонній), але тепер це також має певну форму. Також є суттєва різниця в тому, що я колись відчував товстість, але зараз я почуваюся повністю добре, і я також бачу, де з цього можна розвинути більше.

Урок? Я думаю, що формула проста: якщо ви задоволені своїм тілом, не змінюйте його лише завдяки очікуванням інших, а якщо ні, сформуйте його на свої сили. Якщо ви відчуваєте, що я щось пропустив, чи хотіли б ви запитати, чи вас просто цікавить щось інше, напишіть мені листа!