У кожного з нас різний стан. Це залежить від ряду параметрів, таких як вік або спортивна підготовка. Вам не потрібно звертатися до фахівця, щоб з’ясувати, в якому стані знаходиться ваше тіло і загальна ваша витривалість. Протягом багатьох років дуже популярним був один метод, який називався тестом Купера. Цей тест покаже за 12 хвилин, де ваші прогалини та як їх покращити.

За всім цим стоїть Кеннет Купер

Тест Купера, як випливає з назви, походить від імені однієї людини. У цьому випадку ми знаємо про цю людину достатньо інформації. Ми навіть знаємо, для чого створено тест.

Давайте поговоримо про це.

ясуйте

Тест Купера є 12-хвилинний тест на фітнес, який був розроблений у 1968 році людиною на ім'я Кеннет Купер. Це був спосіб вимірювання придатності армії. За допомогою простого методу було встановлено, що кожен солдат має максимальні значення VO2.

VO2 також називають максимальне споживання кисню, які людина може використовувати під час вимогливих вправ. За допомогою тесту Купера можна дізнатись, який у вас VO2.

Доктор. Купер виявив, що він існував у 1960-х висока кореляція між відстанню, яку людина може подолати за 12 хвилин під час швидкого бігу чи ходьби, та максимальним значенням VO2.

Тест ефективний і може забезпечити дуже точні результати. Ось чому, навіть через кілька десятиліть, він все ще використовується.

Однак він пішов далі від армії. Окрім солдатів, ним також користуються багато фітнес-тренерів або навіть лікарів.

Тест Купера дозволить з’ясувати ваш стан та серцево-судинну витривалість. Дізнайтеся, в яких областях ви можете бути вдосконалюватися і навпаки, те, в чому ви вмієте.

Витривалість серцево-судинної системи

Цікаво, що таке серцево-судинна витривалість? Якщо ви нічого про це не знаєте, ми будемо раді пояснити вам це явище. У тесті Купера - він Вам знадобиться.

Витривалість серцево-судинної системи, яку іноді називають витривалістю, відноситься до здібностей людини тримати вправу при певному навантаженні кілька хвилин або годин.

Для того, щоб знати, яке навантаження і як довго ви можете його утримувати, потрібно виконати певне тест на витривалість. В даному випадку Куперс.

Тест на витривалість допоможе вам виміряти ефективність кровоносної та дихальної систем при постачанні м’язу киснем.

Кисень важливий під час фізичних вправ. Тут застосовується пряме співвідношення. Чим більше кисню людина споживає під час фізичних вправ, тим більше енергії виробляє організм. Ви можете потренуватися довше і при набагато більшому навантаженні.

Ви можете покращити результати, отримані в результаті тесту. Ви набагато краще пізнаєте своє тіло, завдяки чому будете знати, що робити потрібно працювати.

Що все впливає на фізичну форму?

Фітнес - це поняття, яке пов’язане зі спортом ми використовуємо його досить часто. Ми говоримо про те, що ми не в хорошій формі або що нам слід над цим працювати.

Регулярний фітнес можна вдосконалити. Чим більше ви будете займатися спортом і навантажувати фізичними вправами, тим краще ви будете не лише у формі, але і в стані здоров'я.

На жаль, фізичні вправи - це не єдине, що впливає на фізичну форму. Вони тут інші атрибути, які потрібно брати до уваги. До них належать:

    стан здоров’я - Здорова, молода людина може пережити набагато більше, ніж хвора або старша вік - молоді люди мають більше енергії і, як правило, кращий стан. Однак недостатньо бути в молодому віці, щоб мати змогу пробігти марафон. Необхідно регулярно робити вправи. Статьрегулярні фізичні вправи - чим більше ви тренуєтесь, тим краще ваш стан психологічні властивості - настрій також впливає на те, які спортивні вистави ми даємо. Якщо вам погано, не сподівайтесь на хороші результати.

Що потрібно для тесту Купера?

Зробити тест Купера, не потрібно нічого особливого. Правильного бігового одягу та якісних кросівок вам буде достатньо.

Найкраще одягнути кросівки, в яких ви регулярно займаєтеся. Нові кросівки можуть вас витерти або штовхнути. Не кажучи вже про те, що ви до них не звикли і не знаєте, що від чого чекати.

До того ж вам знадобиться секундомір, на якому ти зупиняєшся, як довго ти бігаєш і місце, де ти будеш бігати.

Це найкраще спортивний стадіон, яка досить велика і має вимощену поверхню. Однак якщо у вас поблизу немає нічого, вам буде достатньо тривалої подорожі.

Перед тестом

Тест Купера стосується витривалості. Однак це звичайна вправа, до якої доводиться готуватися класично. Тому не забувайте розігріти.

Витягніть руки і ноги. Не забувайте про шию і голову. Не соромтеся теж трохи кілька хвилин рисі.

Розминка повинна тривати принаймні 10 - 15 хвилин. Через такий час організм може підготуватися до того, що його чекає.

Організм повинен бути готовим більш високе навантаження, якому ви піддаєте його протягом 12 хвилин.

Тест Купера

Тест Купера проводиться протягом періоду 12 хвилин. Випробуваний - це або біг, або ходьба. Мета тесту - визначити максимальну відстань, яку ви можете проїхати для цієї частини.

Тест зазвичай проводиться на бігова доріжка, де розташовані конуси для точного вимірювання відстані.

Під час проведення тесту потрібно враховувати наступні речі:

    Відстань - визначається вашим станом. Вимірюйте його протягом 12 хвилин. СНІД - все, що вам потрібно - це секундомір і відповідне взуття. Якщо ви не хочете бігати з мобільним телефоном, сміливо надягайте годинник. Багато хто має 12-хвилинний режим фітнесу для тесту Купера. Місце для бігу - бажано атлетичний стадіон, де ви позначаєте конусами окремі дистанції. Або проведіть тест Купера на біговій доріжці, де висоту встановите на рівень один (звичайний зовнішній пробіг). Вибирайте швидкість відповідно до вас. Ви можете змінити його під час роботи. Швидкість - тобі вирішувати. Але майте на увазі, що не можна перестаратися. Якщо ви почнете швидко на початку, ви не зможете правити кілька хвилин. Тому бігайте повільніше, але на більшій відстані. Якщо ви правите, сміливо додайте. Якщо ви не можете керувати, не зупиняйтеся. Перейдіть на швидку прогулянку.

Якщо ви позначили всі чотири пункти і зустрілися, ви можете піти на це. Приготуйтеся, увімкніть секундомір або годинник і біжіть. Якщо потрібно, робіть ставку лише для швидкої ходьби. Тобі вирішувати.

Результати VO2

Ви пробігли 12 хвилин. У вас є відстань. Що ж тепер робити? Це можна дізнатись прямо з тесту Купера дві речі.

Перший - це VO2, тобто максимальне споживання кисню. Ця інформація особливо важлива для професійних бігунів.

Ви обчислюєте це за простою формулою. Помножте число 22351 на кілометри, який ви пробігли за 12 хвилин.

Отримане число - це максимальне споживання кисню - VO2.

Тест-таблиця Купера

Для людей, які не є професіоналами, цього буде достатньо таблиця, який покаже вам, як у вас справи зі своїм станом.

Вік Відмінні результати Результати вище середнього Середні результати Результати нижче середніх Погані результати
Чоловік 20-29 понад 2800 метрів 2400 - 2800 метрів 2200 - 2399 метрів 1600 - 2199 метрів нижче 1600 метрів
Жінки 20-29 понад 2700 метрів 2200 - 2700 метрів 1800 - 2199 метрів 1500 - 1799 метрів менше 1500 метрів
Чоловік 30 - 39 понад 2700 метрів 2300 - 2700 метрів 1900 - 2299 метрів 1500 - 1999 метрів менше 1500 метрів
Жінки 30 - 39 понад 2500 метрів 2000 - 2500 метрів 1700 - 1999 метрів 1400 - 1699 метрів нижче 1400 метрів
Чоловік 40-49 понад 2500 метрів 2100 - 2500 метрів 1700 - 2099 метрів 1400 - 1699 метрів нижче 1400 метрів
Жінки 40-49 понад 2300 метрів 1900 - 2300 метрів 1500 - 1899 метрів 1200 - 1499 метрів нижче 1200 метрів
Чоловік старше 50 років понад 2400 метрів 2000 - 2400 метрів 1600 - 1999 метрів 1300 - 1599 метрів нижче 1300 метрів
Жінка старше 50 років понад 2200 метрів 1700 - 2200 метрів 1400 - 1699 метрів 1100 - 1399 метрів нижче 1100 метрів

Як покращити свою фізичну форму?

Ви отримали в таблиці номер, який вас не порадував? Не потрібно викидати останню надію на смітник. Ви все-таки пройшли тест, щоб з’ясувати це, як ваш стан.

Якщо ви не задоволені результатами, починайте працювати над собою. Однак слід також попрацювати над собою, якщо вас влаштовує виступ.

Фітнес у нашому житті падає і піднімається залежно від того, як часто ми робимо вправи або в якому віці ми перебуваємо. Щоб зберегти його якомога краще, потрібно регулярно рухатися.

Регулярні заняття спортом важливі, якщо ви хочете займатися фітнесом вдосконалювати або підтримувати. Тренуватися слід 3-4 рази на тиждень.

Стан найкраще будувати аеробні вправи. Тобто вправа, в якому ви зігріваєтеся і пітнієте.

Вправа повинна тривати принаймні півгодини. Звичайно, якщо ви звикли довше робити вправи, тренуйтеся спокійно. Чим довше вправа, тим краще.

Звичайно, ні з чим не потрібно перебільшувати.

Вправа комбінувати. Іноді ти зміцнюєшся, іноді бігаєш. Плавання або катання також дуже популярні. Завжди спробуйте нові види спорту, щоб не перестати насолоджуватися рухом.

У вільний час ви можете зробити ставку йога або медитація. Це необхідно для того, щоб тіло і розум відпочивали.

Окрім правильних вправ, це також важливо здоровий спосіб життя. Обмежте цукор, відкиньте алкоголь і зробіть ставку на фрукти чи овочі. Ви побачите, що через короткий час на вашому тілі почнуть з’являтися перші зміни.

Резюме

Фізичні вправи призначені для нашого організму природний. Тому не забувайте про нього. Окрім поліпшення своєї фізичної форми, ви можете очистити голову і придумати інші думки. Якщо ви хочете дізнатись, як ваш стан, спробуйте тест Купера. Його ефективність доведена десятиліттями.