Неділя, 17 грудня 2017 р

Дієта молодого баскетболу

Ми пережили травму в Сексарді. Я не знаю, хто носив його краще, але я повинен вийти за межі цього і йти далі. Тож час поговорити про правильне харчування наших дітей з баскетболу.

Можливо, час цієї публікації також хороший, адже наближаються свята, коли бабусі вже спричиняють дефіцит запасів цукру, ванілі, маргарину та макухи у торгових центрах. Незабаром ми з шоколадною пащею безсило намагаємось відбити напади родичів, які підходять до тортів з усіх боків і загрожують вічним гнівом, якщо ми не з’їмо торт з драже-кремом, який важить більше, ніж наша кавказька вівчарка. Тож давайте залишатись напоготові і вимкнути дідуся, який буде підходити до нашої дочки з баскетболу з мискою безе.

курчата

Тож давайте поговоримо більше про баскетболіста-підлітка правильне харчування! Швидше, жуйте собі шлях через це!:)

Тож я намагався зібрати матеріали на цю тему з різних джерел, але мені довелося усвідомити, що хороша річ в Інтернеті полягає в тому, що багато «експерти» пропонують різну та іншу їжу та поживні речовини для молодих спортсменів. Більше того, британські вчені також щороку змінюють свою думку щодо того, чого уникати чи чого більше споживати тощо...

Нямі!
Однак з одного боку вони всі сходяться на думці, що атлетичним дітям, через напружені фізичні вправи та інтенсивні тренування, потрібно приймати більше калорій, ніж їх однолітки в кріслах за допомогою смартфона. Зараз ми запитали справжнього експерта, що він пропонує дітям 12-14 років, які грають у баскетбол у Печі. Ласкаво просимо до Вероніки Воллер, терапевта з дієтичного зміцнення здоров’я!

KAPBlog: Можливо, зрозуміло, що їжа повинна бути різноманітною. Білки, жири, вуглеводи, клітковина, вітаміни, кальцій, залізо не можуть бути отримані з однієї і тієї ж їжі одночасно. Ось чому працюючим батькам важко переконатися, що їх дитина має доступ до потрібної кількості та якості їжі в потрібний час. І якщо цього виклику недостатньо, ви сподобаєтесь своїй дитині, плюс не проблема, якщо це не дорого. Я впевнений, що коли хтось зможе обсмажити всі необхідні їм поживні речовини в мішку з сирними чіпсами, він стане мільярдером. Але тим часом ми повинні якось виконувати свої харчові обов’язки щодня.

KAPBlog: Чим правильний раціон спортсмена-підлітка відрізняється від дорослого спортсмена?

В.Вероніка: Дитяча організація є розвиваючою організацією, тому крім потреб спортсменів, особливу увагу потрібно приділяти задоволенню енергетичних, макро- та мікроелементів, що відповідають фазам росту та розвитку. Я думаю тут про вищі, більш високі рекомендації щодо споживання білка, певні рекомендації щодо вітамінів та мінералів.

KAPBlog: Якби я зараз запитав вас, як важливий сніданок для молодої людини, я думаю, ви б сказали ДУЖЕ. Не тільки для навчання, а й для школи, добре функціонуючого мозку дитині потрібне паливо. Який найкращий вибір вранці і чому?

В.Вероніка: У випадку зі спортсменами особливо важливі строки та терміни харчування. Ми визначаємо тип та кількість найбільш підходящої сировини з урахуванням часу тренувань.


Барвистий сніданок, який рідко можна зустріти в природі

KAPBlog: Десята година, Перекус. Ці проміжні прийоми їжі мають значення?

В.Вероніка: Звичайно є! Вони є невід’ємною частиною дієти протягом усього дня. Щоб досягти належної фізичної працездатності, підтримувати рівень енергії та підтримувати здоровий стан, ідеально підходить 4-5 невеликих прийомів їжі на день.

KAPBlog: Діти потрапляють на післяобідні тренування після уроків, класу та спеціальних занять. Як батьки можуть допомогти своїй дитині отримати енергію? Які продукти, насіки покласти у свій шкільний портфель?

В.Вероніка: Підвищення продуктивності дитини спортсмена також вимагає вищого рівня поінформованості батьків про харчування. Вам потрібно подумати про те, щоб своєчасно підтримувати рівень енергії, а також днем ​​збирати речі, які ваша дитина може споживати за 1-1,5 години до тренувань. Це можуть бути фрукти, суха речовина, скибочки мюслі з низьким вмістом жиру, хлібобулочні вироби з низьким вмістом жиру, пухкі крупи, екструдований хліб тощо. Крім того, дуже важливо, що крім рідини, електроліти та мінерали поповнюються під час будь-яких інтенсивних фізичних навантажень, що тривають більше 40 хвилин. Якісні ізотонічні напої чудово їх покривають.

KAPBlog: Ми часто бачимо, що, незважаючи на те, що дівчата крутяться у другій половині дня, багато разів зранку важко розпочати матч. Чи може це мати щось спільне з їжею? У матчах ліги дівчата також грають два матчі протягом усього періоду. Що їсти між двома сірниками?

Іноді так починається перша чверть.


 KAPBlog: Які продукти харчування популярні серед молоді, але було б добре, якби спортсмен уникав і чому?

В.Вероніка: Не лише серед молоді, але, на жаль, раціон угорського населення в цілому характеризується вживанням занадто жирної їжі, сировини, смаженої їжі, фаст-фудів та використанням багатих жирами кухонних технологій. Все це сприяє розвитку більшої маси тіла та досягненню небажаного складу тіла, що явно знижує працездатність спортсмена.


KAPBlog: Яке ваше повідомлення академічним спортсменам Печу?