Вага тіла, спорт, споживчі методи

спосіб

Вечеря: Куряча грудка з сочевицею

Добре заправити 10 дкг філе курячої грудки і добре обсмажити на покритій сковороді на 1 чайній ложці гарячого масла. Очищаємо, подрібнюємо 1 тонку пасмо цибулі-порей, 10 дкг грибів і трохи запарюємо в 1 дл овочевого супу. Перемішайте 5 дкг консервованої сочевиці (червоний сорт, якщо такий є) і тушкуйте ще 8-10 хвилин під кришкою. Його вживають з нарізаною курятиною.
320 ккал

Обід: Курячі ніжки з томатним рисом

Зварити 1,5 дл томатного соку з сіллю, перцем і лавровим листом. Ми готуємо 5 дкг попередньо звареного коричневого рису. Курячу ніжку без кісток наріжте соломкою, обсмажте на 1 чайній ложці гарячої олії, приправте гіроскопами. У решті жиру запарюємо 1 головку дрібно нарізаної цибулі і 2 зубчики часнику, кладемо м’ясо назад і скручуємо. Подається з томатним рисом і 2 столовими ложками йогурту, посипаного кольоровим перцем.
350 ккал

Вечеря: Куряча грудка зі змішаними овочами

Добре заправляємо 15 дкг філе курячої грудки. Обсмажте на покритій сковороді, 1 чайній ложці в розігрітій олії, залийте 1 дл курячого супу, тушкуйте м’ясо до м’якості. Змішуємо 30 дкг консервованого горошку, дитячого буряка, спаржі. Заправте, обертайте 1 чайну ложку гарячого масла. Додайте нарізане шматочками м’ясо, посипте свіжозрізаними зеленими спеціями і споживайте.
340 ккал

Обід: індійська рисова курка

Зварити 5 дкг дикої рисово-рисової суміші. Наріжте кістку курячої ніжки соломкою. Злийте 2 відділення для персиків, наріжте гвоздику. Змішайте сік з 1 чайною ложкою їстівного крохмалю до однорідності. Смажте м’ясо на покритій сковороді трохи олії. Додайте фрукти, влийте сік, якщо потрібно, ще трохи овочевого соку. Приправити порошком каррі і тушкувати 3 хвилини. Ми їмо його з рисом.
355 ккал

Вечеря: Куряча грудка з овочами та лимоном

Очищаємо, нарізаємо соломкою 1 головку ріпи і 1 більшу моркву. Збризніть 2 столовими ложками лимонного соку і дайте постояти. Змішайте 1,5 дл йогурту з 1 столовою ложкою знежиреної сметани, сіллю і перцем. Наріжте 15 дкг філе курячої грудки, обсмажте на покритій сковороді на невеликій кількості олії. Ми споживаємо його з овочами, йогуртом та жменею свіжих паростків.
340 ккал