Супутні симптоми:
Остеопороз - невідоме поняття, воно вражає багатьох людей, особливо з похилим віком. Це явище, де профілактика є особливо важливою, оскільки після появи симптомів важко змінити процес назад. Ось чому важливо робити більше, щоб зберегти здоров’я кісток, навіть за допомогою абсолютно природних методів.!
Остеопороз, або наукова назва остеопороз зателефонував коли вміст вапна та вага кісток зменшились настільки, що легше трапляються переломи, і навіть вони можуть розвинутися спонтанно. Робота клітин, що утворюють і руйнують кістки, координується і змінюється протягом нашого життя. У нашому молодшому віці нарощування кісткової тканини, як правило, стає міцнішим, а потім пізніше воно змінюється, і це нормально, коли кісткова маса починає втрачати приблизно на 4-5 відсотків на рік. Однак коли баланс утворення та розпаду кісток порушується і швидкість спаду більша, ми можемо говорити про остеопороз.
Остеопороз може бути первинним або вторинним. Перші у жінок можуть бути спричинені старінням або старінням обох статей, а другі, наприклад, деякими захворюваннями або ліками. Остеопороз більше вражає жінок через менопаузу, але на його появу можуть впливати також структурні або спадкові фактори. Однак слід зазначити, що як тільки він з’явився, його можна покращити за допомогою обробок кістковою масою, але можна відновити максимум на 5%. Ось чому профілактика є першорядною.
Здоровий спосіб життя
Експерти кажуть, що починати первинну профілактику практично необхідно ще в дитинстві. Тобто увагу, яка гарантує, що кісткова маса є максимально доступною. Для цього дуже важливо багато фізичних вправ, спорту та здорового способу життя, чим варто займатися пізніше.
Поки наші кістки міцніші, але як би там не було - киньте палити, надмірне вживання алкоголю та достатньо вправ. Останні можуть конкретно збільшити кісткову масу. Крім того, переконайтеся, що ви отримуєте потрібну кількість вітаміну D, споживаючи кальцій і потрібні мінерали.
Харчування
Як зазначалося вище, правильне споживання поживних речовин також важливо для профілактики. Одним з найважливіших інгредієнтів є кальцію, з яких потреби нашої організації змінюються залежно від віку. Щоб забезпечити достатнє споживання, їжте багато молочних продуктів, брокколі, горіхів або капусти та пийте багаті кальцієм мінеральні води. Бажано запланувати споживання кальцію на вечерю, оскільки він буде найбільш ефективно інтегруватися в організм під час сну.
Інші корисні також мінерали також такі як магній, мідь, стронцій, марганець і фтор. Нестача їх також може погіршити якісні та кількісні показники кісток, тому щоденний наповнювач повинен надходити з них в наш організм. Однак пам’ятайте, що надмірна кількість споживання може також мати неприємний ефект.
Однак деякі вітаміни також необхідні для профілактики. Головна роль - це Вітамін D грає, що допомагає при засвоєнні кальцію. Ми можемо допомогти нашому організму виробляти вітамін D, приймаючи сонячні ванни протягом 15 хвилин на день, але деякі продукти, такі як молоко, яєчний жовток, печінка або кілька риб, також містять більшу кількість. З цільнозерновим борошном Вітамін В6 можуть бути введені, що може прискорити загоєння переломів і допомогти зберегти здоровий стан кісток. Відповідно для метаболізму в кістках a Вітамін К суттєвий, але a Вітамін С. він також відіграє роль у профілактиці остеопорозу. А саме, підтримуючи запас колагену в кістках.
Роль жиророзчинних вітамінів
Вітаміни діляться на дві різні групи. Вони розчиняються у воді або жирі. Давайте подивимось, що саме таке жиророзчинні вітаміни та які їх характеристики.
Продукти, багаті залізом, можуть запобігти дефіциту заліза
Залізо - важливий мікроелемент для нашого організму, який може бути покритий за допомогою продуктів заліза тваринного та рослинного походження. Дізнайтеся все про залізо в нашій статті.
Небезпека дефіциту заліза
Дефіцит заліза - одна з найпоширеніших проблем здоров’я у всьому світі. Його симптоми варіюються від втоми до анорексії до порушення концентрації уваги.
Природні джерела жирних кислот омега-3
Омега-3 жирні кислоти важливі для нашого організму, оскільки вони захищають наше серце, підтримують роботу мозку та роблять нас здоровими. Ми зібрали, які продукти містять найбільше його.
Тож приймайте свої вітаміни та інші добавки
Більшість людей приймають різні вітаміни та ліки разом, хоча дуже важливо, в що ми потрапляємо, коли приймаємо їх, оскільки час прийому може впливати на їх наслідки.