Думка форуму бойових мистецтв, контактних видів спорту, бодібілдингу, фітнесу, здоров'я

форум

Добова допомога

Добова допомога

Повідомлення від Халк »19 квітня 2005 16:03

Дієти LievenX:

ОБ'ємна дієта Джея Катлера

Їжа №1 10 білків, 2 цілих яйця, 5 рисових коржів, 1 банан, 1 склянка
(100 грам) вівсяних пластівців, 1 тост з медом

Їжа №2 ½ літра gatorade, 60 грам білкового порошку, 1 здоба
висівки, 5 рисових коржів, 2 склянки вівсяних пластівців з медом

Їжа №3 170 грам макаронів, 170 грам курки, 1 салат

Їжа №4 140 грам телятини, 4 рисові коржі, півкіло картоплі, 1
Салат

Їжа № 5 ½ літра gatorade, 60 грам білкового порошку, 1 здоба
висівки, 5 рисових коржів, 2 склянки вівсяних пластівців з медом

Їжа №6 8 яєчних білків, ½ склянки вівсяних пластівців, 4 рисових коржиків, 1 невелика коробка
Ізюм

Їжа №7 Східна їжа: 15 шматочків суші, овочів та рису

Їжа # 8 60 грам білкового порошку, 1 склянка вівсяних пластівців, 4 рисові коржі

Їжа №9 Грейнер на 75 грам у воді

Харчування # 10 50 грам білкового порошку

Харчування # 11 50 грам білкового порошку (прокидання посеред ночі)


* Визначення дієти подібне, але при двох щоденних тренуваннях після 1-го та 3-го прийому їжі, більше овочів, більше білкового порошку, але лише 6-разове харчування. Близько 300 грамів білка та 500 вуглеводів, залежно від дня.

Приклад дієти для збільшення обсягу м’язів
Сніданок
Знежирене молоко з двома яєчними білками, якісним білковим порошком і бананом. Зріджте все і випийте.
Середина ранку
4 чайні ложки, наповнені ПОЛЕНОМ (натуральна їжа, яку виробляють бджоли, багата на амінокислоти, вітаміни та мінерали)
Обід
риба (не смажена), або курка, або соєва паніровка
Шматок знежиреного сиру
Салат із свіжих сирих овочів та моркви.
Трохи зародків пшениці.
Полудень
Білковий напій на сніданок
Вечеря
За півгодини до їжі візьміть ще трохи ПОЛИНА
Риба, курка, бобові, соєвий паніровковий (вибирайте та змінюйте кожен день)
Салат з паростків квасолі, люцерни з тертою морквою (можна також з тертим яблуком).
Ця дієта є одним із прикладів багатьох інших, варіюйте свій раціон, досліджуйте, пробуйте ту, яка вам найбільше подобається, або отримуйте найкращі результати.
Не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком програми тренувань та прийому їжі, це найкращий спосіб бути впевненим, що те, що ви робите, є найкращим для вашого організму.

• Меню спортивного дня (регбі)

Сніданки та закуски:
Молочні продукти: молоко, йогурт, сир, сири ...
Крупи: хліб, тости, печиво, крупи, мюслі, м’яка випічка.
Свіжі фрукти або соки.
М'ясні нарізки або ковбаси, пресерви (тунець тощо), сири ...
Жири: масло або маргарин.
Доповнення: варення, джем, мед, цукор.

Обід (залежно від сніданку та/або перекусу)
У нього зручно включити трохи молочних продуктів, круп (традиційний бутерброд - з холодним м’ясом, сосисками, сиром… - або печивом) та шматочок фрукта або соку.

Харчування та вечері:
Овоч або салат у поєднанні з картоплею, рисом, макаронами чи бобовими.
М’ясо, риба або яйце з овочевим гарніром та хлібом.
Олія для приготування або приправи страв.
Свіжі фрукти або якісь молочні продукти.

Дієта для збереження ваги та збільшення маси м’язів

Повідомлення від LievenX »19 квітня 2005 16:38

Дієта для збереження ваги та збільшення маси м’язів

• 8:30 ПЕРША ЇЖА

1 СОУС (50 ГР) СИРОКОВОГО БІЛКА З ≈ 700 мл ВОДИ.
ПОМАРАНЖОВИЙ СОК З ЛЕЦІТИНОВОЇ ЛЮЖИНИ З ЛЕЦІТИНОНОЇ СОЇ
СЛІЗ (50 ГР) АНАНАСІВ
1 ЗЖИГАЧ ТЕЛА
20 КРАПЛІВ ТРАВИНОЇ ПУНТІЇ

• 11:00 Друге харчування

100 ГР ЦІЛОГО ХЛІБА З ВАРІАНТОМ:
- 75 ГР СВІЖОГО СИРУ
- 2 БАНКИ ТУНИ
- 4-БІЛА КОРТИЛЯ І ЖОВТОК

• 14:00 ТРЕТЕ ОБРОБУ

150 ГР ВАРОВАНОГО КАРТОПЛЮ 0 75 ГР БІЛОГО РИСУ
100 ГР ЦІЛОГО ХЛІБА З ВАРІАНТОМ:
- 75 ГР СВІЖОГО СИРУ
- 2 БАНКИ ТУНИ
- 4-БІЛА КОРТИЛЯ І ЖОВТОК
ДВІ СЛІЗИ (100 ГР) АНАНАСІВ
1 ЗЖИГАЧ ТЕЛА
20 КРАПЛІВ ТРАВИНОЇ ПУНТІЇ

• 23:00 ЧЕТВЕРТЕ ЇЖО

1 СОУС (50 ГР) СИРОКОВОГО БІЛКА З ≈ 700 мл ВОДИ.
50 ГР КАРТОПЛЮ
300 ГР БІЛОЇ РИБИ
ЗЕЛЕНИЙ САЛАТ
20 КРАПЛІВ ТРАВИНОЇ ПУНТІЇ

ПРИМІТКА:
- НАПИТИ 3 АБО 4 ЛІТРИ ВОДИ
- БЕЗ ГАЗУ
- БЕЗ СОЛІ

ФІТНЕС-ДІЄТА

Повідомлення від LievenX »19 квітня 2005 16:40

Коли піднімається натуральний фруктовий сік або шматочок стиглих фруктів.
Після приготування французького омлету з трьома білками та одним жовтком, двома тостами з цільнозернового хліба з невеликою кількістю оливкової олії та склянкою молока з медом, до якого можна додати каву чи чай.

Бутерброд із цільнозернового хліба з скумбрією, тунцем, сиром, шинкою або шинкою Серрано.
Шматочок фрукта.

Шматочок фрукта і кілька горіхів.

Салат або овочі.
Індичка або курка, риба, яловичина, коня чи кроляча грудка.
Рис, картопля, макарони, боби або сочевиця.
Шматочок фрукта.

Як і в обід, або білковий коктейль + шматочок фрукта, або сир або свіжий сир + шматочок фрукта.

ВЕЧЕРЯ:

Так само, як і в їжі.

Після обіду склянку молока з медом або йогурт з медом.

Повідомлення від LievenX »19 квітня 2005 16:46

Дієтична модель для усунення жирових відкладень


(Суми, розраховані для спортсмена-чоловіка вагою 80 кг. На кожен зайвий (або менше) кілограм рекомендовані кількості слід додавати (або зменшувати) на 3%).

Дієта

Сніданок:
- 1 конверт Rx Stack з водою
- 60 гр. волокнисті пластівці або висівки.

Обід:
- Омлет з 6 білками і одним жовтком.
- Асорті салат, заправлений лляною олією (1 столова ложка)
- 5 капсул BCAA.

Харчування:
- Асорті салат, заправлений лляною олією.
- 50 гр. макарони або коричневий рис.
- 250 гр. біла теляча або куряча грудка.

Перекус (I):
- 1 Сироватковий коктейль струшуйте водою.
- 5 капсул BCAA.

Перекус (II):
- 1 струс Rx Stack.

Вечеря:
- Асорті з овочів на пару або в мікрохвильовій печі.
- 300 гр. риба (лосось, хек, путас, імператор.)

* Це модель годування протягом 6 днів на тиждень. Ми нагадуємо вам, що у вас є день відпочинку, коли ви можете їсти все, що завгодно. Це буде ваш випускний клапан після зусиль позбавити себе не тільки солодощів і жирної їжі, але й тієї паелли, якою ви захоплені, або тих попкорну в кіно, або навіть тих зустрічей з друзями за піцею (справді, одного дня тиждень, якщо можете).


Ось додаткова програма прийому добавок, яка підходить для вашої оптимальної навчальної програми:


ПРОГРАМА ДОПОЛНЕННЯ

Коли встаєш:
- (4 або 5 днів на тиждень, перед виконанням аеробних вправ).
- 500 куб. води з 4 капсулами H.M.B. та 2 капсули Fat Burner.
30 хвилин до тренування:
- 500 куб. води з: 1 чайною ложкою L-глютаміну
- 4 капсули H.M.B. 1 капсула Жироспалювача.

Відразу після тренування:
Замінює закуску (II): 1 пакет Rx Stack на 1 порцію стільникового стека.

Перед тим, як лягти спати:
- 500 куб. води з 4 капсулами H.M.B.

3192 КАЛОРІЇ - ПРИКЛАД КУЛЬТУРНОГО ПЛАНУ Їжі

Повідомлення від LievenX »19 квітня 2005 19:30

ПРИКЛАД КУЛЬТУРНОГО ПЛАНУ ЇЖИ - 3192 КАЛОРІЙ


1-й прийом їжі, 9:00 ранку 1 склянка вівсяних пластівців, 7 яєчних білків з 1 цільним (пашот), половиною склянки апельсинового соку, 2 склянками напівжирного молока
2-й прийом їжі, опівдні 1 варена картопля, 150 грам консервованого тунця (видаляючи олію), 1 салат з нежирною заправкою
3-й прийом їжі, 15:00 2 курячі грудки на грилі, 2 скибочки цільнозернового хліба, 1 банан
4-й прийом їжі, 18:00 2 склянки вареного білого рису, 100 грамів риби-меча на грилі, півсклянки варених овочів
5-й прийом їжі, 21:00 2 склянки вареного білого рису, 200 грам курячої грудки на грилі, 1 склянка броколі
6-й прийом їжі Білковий коктейль


Не має значення, наскільки важко ви тренуєтесь, адже якщо ви неправильно харчуєтесь, ваш прогрес зупиниться. Саме тому культуристи приписують 50 відсотків свого успіху дієті.


Однак, і у випадку недотримання такої складної дієти, було б доцільно (завжди маючи на увазі початківців) дотримуватися таких вказівок:

• Вживайте трохи білка під час кожного прийому їжі. Їжте м’ясо, рибу, яйця, птицю та молочні продукти. Тіло може засвоїти і засвоїти лише близько 60 грамів білка під час кожного прийому їжі, що робить непотрібним наїдатися на велику його кількість.
• Їжте свіжі фрукти та овочі, які є максимально природними
• Вживайте трохи рослинного жиру, наприклад, насіння та горіхи, що корисно для здорової шкіри та нервів.
• Приймайте кілька таблеток вітамінно-мінеральної добавки під час кожного прийому їжі.
• Їжте найрізноманітнішим способом
• Їжте не менше трьох разів на день. Легкі страви краще засвоюються і ефективніше використовуються системами організму
• Пийте велику кількість чистої води

Недоцільна їжа
• Вживання шкідливої ​​їжі, яка надмірно оброблена, смажена або з високою часткою цукру та білого борошна
• Вживання надмірної кількості тваринного жиру (намагаючись видалити більшу частину жиру з м’яса)
• Вживайте алкоголь або газовані напої
• Використання занадто багато солі або надмірна приправа

Повідомлення від амука »19 квітня 2005 20:07

LievenX не могли б ви вказати, що означає кожна абревіатура або тип конверта?

Це, наприклад, я поняття не маю, що таке Rx Stack?

Повідомлення від LievenX »19 квітня 2005 20:11

Дієта з різноманітними харчовими групами

Повідомлення від LievenX »20 квітня 2005 00:25

Дієта з різноманітними харчовими групами

Дієта повинна бути різноманітною функціонувати належним чином. Щоб бути ефективною, асиміляційна спроможність повинна бути пріоритетною. Якщо це не допоможе, ми будемо витрачати поживні речовини і спричиняти кишкові проблеми, які можуть призвести до авітамінозу, затримки рідини, загальної втоми, пошкодження печінки, втрати ваги м’язів.
Нижче наведено ряд продуктів, які слід поєднувати під час кожного прийому їжі. Уникайте одноманітності в дієті, а також харчових сумішей, які погано засвоюються разом. Будьте дуже уважні до того, як ваше тіло реагує на різні продукти.
Вся їжа буде споживатися у вареному, смаженому або смаженому вигляді, запеченому, мікрохвильовій або сирому.


 Сніданок: (створюйте комбінації між двома точками).

 Зернові каші з цільної пшениці - Хліб з цільної пшениці - Вівсяне або кунжутне печиво з цільної пшениці - Фрукти стиглих кислот - Мед або легке варення - Фруктові соки
 Біос - знежирений йогурт - соєвий йогурт - соєве молоко - коржик де Кларас (лише один жовток) - рекомендований момент для сироваткового протеїнового коктейлю (сироватка)


 Середина ранку: (Виберіть один із наступних пунктів).
Ruit Фрукти стиглих кислот - Біос - Йогурт (соя) - Ціле вівсяне або кунжутне печиво.
Sand Бутерброди з цільнозерновим хлібом + (Туреччина - Курка - Легкий сир - Тунець - Скумбрія) - Білкові коктейлі (сироватка).
 Рисові салати, цільнозернові макарони, картопля + індичка - курка - яловичина - легкий сир - яйце - тунець - скумбрія - кальмари - блакитна риба - лосось - сардина - форель - морепродукти.


 Харчування: (по одній страві від кожної групи).

 Рис - Макарони (бажано цільнозернові та з мінімальним приготуванням) - Бобові - Картопля (2-3 рази на тиждень і краще змішувати
s з овочами або овочами) - Овочі - знежирені бульйони - салат.
 Туреччина - Курка - Яловичина - Легкий сир - Яйце - Тунець - Скумбрія - Кальмари - Синя риба - Лосось - Сардини - Форель - Хек - Морепродукти.

 Те саме, що в середині ранку.

 Вечеря: (Створіть варіації з продуктами кожної групи).

 Салат (артишок, баклажани, брокколі, кабачок, цибуля, капуста, спаржа, шпинат, цибуля-порей, нут, зелена квасоля, сочевиця, гриб)
 Туреччина - Курка - Телятина - Легкий сир - Яйце - Тунець - Скумбрія - Кальмари - Синя риба - Лосось - Сардини - Форель - Хек.

Рекомендований час для сироваткового протеїну

Рафінований цукор, солодощі загалом, ті, що отримують зі свинини, продукти з високим вмістом холестерину, алкоголь, сіль і, як ми вже говорили раніше, все, що спричиняє важке травлення, слід уникати «абсолютним» способом.
Дуже важливо, щоб споживання рідини було високим, щоб уникнути накопичення метаболічних токсинів та затримки рідини.
Між прийомами їжі повинно бути 3 години (максимум 4) і випивати більшу частину рідини між цими годинами. ! Ніколи не пропускайте їжу. В якості приправ використовують лимон, помідор або гірчицю.
В усіх стравах як джерело жиру використовуйте лляне масло, оливкову олію, сою, вечірню примулу, арахіс, мигдаль, авокадо, оливки, ТКМ.
Перед тренуванням має бути достатньо відокремлене від останнього прийому їжі, або щоб воно було легким. Якщо часу недостатньо, прийміть у цих випадках фрукти, соки або вуглеводну добавку.
Ви повинні з’їдати всю кількість їжі, яка може перетравлюватися, і не всю, яка вміщується в шлунку