Помідори, фаршировані індичкою
Я стала стрункішою, і біль у коліні зник!

Позитивний вплив кризи

стресу

"Наше життя - це вічні зміни". "Ми живемо, доки змінюємось". "Постійність: Смерть". Поширені місця, про зміст яких ми рідко думаємо послідовно - і не завжди насправді розуміємо. У наш поспішний вік, коли ми постійно адаптуємось, адаптуємось, оновлюємось, особливо важливо знати природу змін та людські кризи, що спричиняють зміни, щоб мати можливість застосовувати їх у нашій повсякденній практиці. Не лише для захисту нашого психічного, а й фізичного здоров’я.

Шкала життєвих подій (SRRS)

Наприкінці 1960-х років два американські психіатри Томас Холмс і Річард Рахе (1967) вважали будь-яку подію, яка вимагала значної адаптації, позитивною, негативною та стресовою. Щоб довести це, була розроблена шкала оцінки соціальної перебудови (SRRS). Згідно з дослідженням дослідницької групи, найбільш значущою з 43 критичних життєвих ситуацій є різні конфлікти у стосунках (переважно сімейні) та втрата людей чи інші важливі для нас емоційно важливі речі.

У своєму попередньому дописі ми також пояснили, що схуднення, крім задоволення, парадоксальним чином може бути для нас стресовою ситуацією. Це може бути чужий стан, в якому ми можемо ще не мати належного набору поведінкових інструментів. Як ми реагуємо, коли ми сприйнятливіші до нас, ніж раніше, коли мали надмірну вагу? Чи ми маємо на увазі набагато менше жиру? Можливо також, що нова ситуація із зображенням тіла нам настільки чужа, що ми відчуваємо, що обманюємо інших або просто вважаємо себе негідними того, чого досягли. За що зараз їх хвалять.

Виходячи з масштабу життєвих подій, ми можемо оцінити ступінь ризику для здоров’я, додавши оцінки подій, які відбулися з людиною за певний період.

Емпіричні дослідження показують, що якщо хтось піддається впливу більше 300 пунктів на рік, частота розвитку ряду фізичних та психічних захворювань різко зростає. Тому надзвичайно важливо правильно та своєчасно керувати стресовими ситуаціями та кризовими ситуаціями. Таким чином, вони не проявляються у вигляді хвороби соматизації (або, скажімо, ефекту йо-йо), але можуть збагатити наш репертуар розвитку особистості та навичок вирішення проблем.

Етапи кризових ситуацій

Перший етап: Криза викликає стан готовності на першому етапі. Ситуація викликає тривогу, і в результаті тривоги починається мобілізація раніше вирішених, відпрацьованих або автоматизованих засобів вирішення проблем з метою відновлення порушеного емоційно-когнітивного балансу.

Перший етап ми переживаємо щодня. Ми незліченну кількість разів стикаємось із проблемами, які потрібно вирішити, новими ситуаціями, більш-менш конфліктами чи позитивними змінами. Коли ми “обробляємо” ці ситуації, ми майже непомітно застосовуємо методи вирішення проблем та врегулювання конфліктів (вони можуть бути емоційними, роздумими та практичними діями), яких ми засвоїли до цього часу у своєму житті. Ми також дізнаємось з кожного вирішеного завдання - якщо нічого іншого, що наші методи на сьогоднішній день є «хорошими», тобто наші відпрацьовані схеми постійно посилюються. Чим новіше - або, якщо хочете, тим більше - завдання, яке потрібно вирішити, тим більше нових знань та навичок ми набуваємо, також автоматично, непомітно. Ми сприймаємо наслідки для нас лише як «обтяження», якщо щодо нашої нинішньої готовності та здатності вирішувати проблеми вони перевищують ступінь, який ми можемо вирішити «не думаючи».

Другий етап: Якщо використана стратегія вирішення проблем не призведе до результатів, ми дійдемо до другого етапу на шляху до кризи. Напруженість продовжує зростати, і хоча наша «боротьба» на першому етапі характеризується певною послідовністю та практичністю, на цьому етапі їх організація дедалі більше розпадається і замінюється новими інструментами, вже не автоматично, а завдяки активним зусиллям. Ми намагаємось, і якщо рішення призводить до результатів, це суттєве покращення. Якщо ні, замість конструктивного рішення все більша поспішність і непослідовність характеризуватимуть спроби, а рівень напруженості буде продовжувати зростати.

Третій етап: На третьому етапі особистість намагається використовувати нові інструменти для вирішення ситуації - але тоді спроби вирішити несправну (невдалу) проблему оживають самі по собі, роблячи це більш серйозним, ніж покращення ситуації. Звичайно, кризову ситуацію можна вирішити навіть на цьому етапі. Критична ситуація може зникнути через зміни зовнішніх обставин, або особистість «перекваліфікує» ситуацію, або може змінити свої початкові цілі.

Четвертий етап: Якщо ці «надзвичайні заходи» також не призводять до вирішення, адаптованість особистості на четвертому етапі остаточно вичерпується. З’являються деструктивні моделі поведінки (наприклад, агресія, відмова, вибір більш легкого шляху, самопокарання). Небезпечний цикл розвивається, якщо цілющі сили особистості, особливо за допомогою зовнішньої допомоги, не в змозі повернути процес назад і відновити порушений стан рівноваги. Успіх тут принципово визначається тим, наскільки наші підтримуючі людські стосунки, до яких ми можемо звернутися за допомогою, здатні забезпечити нам необхідні ресурси, згуртованість громади за допомогою механізмів позитивного зворотного зв’язку.

"Те, що не вбиває, робить тебе сильнішим", - сказав Ніцше

Кризова ситуація, явище, з яким стикається Янус: несе можливість досягти вищого, більш розвиненого стану рівноваги, ніж раніше, але в той же час це може загрожувати стабільному рівноважному самовідношенню нашої особистості.

Позитивний ефект стресу

Щоб перше відбулося, нам слід усвідомити, що кризовий стан або стресова ситуація з нізвідки можуть служити нашим інтересам, а не лише тягарем чи муками у повсякденному житті. Це пояснюється тим, що ефективне вирішення критичної психологічної ситуації збагачує наш набір інструментів вирішення проблем та допомагає нам успішніше справлятися з майбутніми проблемами. Якщо ми навчимося трактувати кризові ситуації, які впливають на нас, як допомогу, реакція нашої душі та тіла також зміниться в позитивному сенсі, слугуючи тим самим нашому розвитку антикризового управління.