М'ясні млинці по-томанськи
Фарширована баклажанова дієта

"Діана Шанто, дієтолог, час від часу надає нам поради та корисні поради, оскільки її віра полягає в тому, що" завдяки рішучості, силі волі, невеликим змінам і увазі ми можемо багато зробити для свого здоров'я ".

збірки

Перш ніж ми почнемо займатися спортом або реформувати свій раціон, варто ознайомитись із нашим статурою та його особливостями. Даремно, наприклад, ми хочемо круглого прикладу або надзвичайно плоского живота, якщо наша статура цього не дозволяє. Крім того, наш тип фігури в значній мірі визначає, яку форму вправ вибрати - тому легко створити ефективну форму тренувань та персоналізований раціон.

Вони також означають ендоморфні, мезоморфні, ектоморфні?

Типи тіла в основному можна розділити на три основні групи - ендоморфні, мезоморфні, ектоморфні, але здебільшого існують їх суміші, такі як мезо-ендо та мезо-екто.

Кажуть, що мезоморфні (атлетичні) статури успадкували хороші гени. Зазвичай вони м’язисті, мають плоский, твердий живіт і широкі плечі. Ендоморфне нарощування характеризується повільнішим метаболізмом, що робить їх жирними і накопичує більше жиру. Ектоморфна будова характеризується тонкими кістками та мускулатурою; саме вони важко набирають вагу, стають сильнішими. Звичайно, більшість населення (близько 70%) поєднує три основні типи фігури. Наприклад, тип «груша» має ектоморфні особливості у верхній частині тіла та ендоморфні особливості у нижній частині тіла, тоді як «яблучний» тип має протилежне: ендоморфні властивості у верхній частині тіла та ектоморфні властивості у нижній частині тіла.

Яку форму навчання варто вибрати?

Тим, хто має ектоморфну ​​форму тіла, варто поєднувати зміцнювальні та фітнес-форми руху. Ендоморфним людям на додаток до силових тренувань слід планувати багато кардіоподібних вправ - це слід робити в кінці тренування для ефективного спалювання жиру.

У випадку мезоморфного тіла важливо переконатись, що різні групи м’язів навантажуються пропорційно - оскільки вони м’язово стають легко і швидко, тіло може легко стати непропорційним у разі нерівномірного навантаження.

Вимірювання складу тіла - що це таке і чому це варто робити?

Для того, щоб мати можливість вибрати найбільш підходящу для нас форму руху, варто не тільки знати наш тип фігури, але і склад нашого тіла. На жаль, вага нашого тіла та дуже популярний ІМТ не дають достатньо інформації лише для цього. Однак за допомогою машини, що працює на основі особливого принципу роботи, ми можемо за кілька моментів дізнатись масу скелетних м’язів, відсоток жиру в нашому тілі та їх розподіл за регіонами тіла; і ми можемо отримати інформацію про, наприклад, рівень мінеральних речовин у наших кістках, кількість вісцерального жиру, а також наш метаболізм. Низький або навіть високий рівень результатів може бути важливим показником таких захворювань, як остеопороз, захворювання кровообігу або діабет 2 типу. Звичайно, аналіз складу тіла сам по собі не є діагнозом - якщо є підозра на захворювання, потрібні медичні огляди.!

Нарешті, давайте розглянемо деякі типові типи фігури!

Форма груші характеризується вузькими плечима, стрункими кінцівками, а також широкими стегнами і товстішими стегнами. У людей з грушеподібною структурою додаткова вага в основному кладеться на стегна, сідниці та стегна.

Статура яблук характеризується яскраво вираженою верхньою частиною тіла, вузькими стегнами, більш широкими плечима. Яблучні типи в основному схильні до живота, а також талії.

Прямокутні та лінійні форми характеризуються більш хлоп’ячими рисами: вони мають більш пласкі низи та груди, а талія не має чітко вигнутої форми.

Форма пісочного годинника характеризується красиво вигнутою лінією талії, підкресленими грудьми та стегнами.