Петр Лакатос, “інституціоналізований пан Кеттбелл” в Угорщині та інших частинах Європи, зробив послугу, започаткувавши рух та організувавши курси РКК також в Угорщині. Тож моя мета була багатогранною: вдосконалити власну техніку гирі та стандарт інструктора, отримати на ній папір та вивчити деталі іншої системи, яку я побудував.
У нас також є вихідні для викладачів курсів RKC?
Кожен повинен знати, що ці 3-денні вихідні не для вас, щоб ви навчились тут тренуватися з гирями, очевидно, цього періоду для цього недостатньо, мова йде про викладання навчальної методики та насправді довгий іспит. Сюди потрібно приходити підготовленим, що, на мою думку, в середньому вимагає щонайменше півроку, тренування з інструктором, звичайно, це багато в чому залежить від навичок та історії тренувань людини. Оскільки половина заявників зазнали невдачі в ці вихідні, а є й такі, які навіть не приїхали, я повинен сказати, що для переважної більшості це великий завдання підготуватися.!
Як я вже згадував, вихідні RKC - це не просто іспит, оскільки в ньому чітко викладається те, як ви як інструктор можете передавати методи. Звичайно, є рівні і в РКК, оскільки неможливо засвоїти всі знання відразу. На першому рівні будуть виконані такі ключові вправи:
- Гойдалки
- Турецький склад
- Запис
- Тиск
- Розійтись
- Передні присідання
Цей комплекс вправ сам по собі є цілком повною палітрою. Рухи розподіляються між трьома днями. Структура освіти дуже відмінна. На цьому курсі провідними інструкторами були Андреа Дюкейн та Бретт "Shake & Bake" Джонс Мастерс, а Патос Лакатос (RKC II, керівник команди) також навчав блоку, тиску та керував іспитовою підготовкою. Кожна вправа розбита на розділи, і для кожного розділу представлено ряд ведучих рухів, які фактично гарантують, що виконання випробуваного стане прийнятним і відчує те, що потрібно відчути в цій конкретній позиції. Як приклад: присідання навпочіпки біля стіни дозволяє практично не що інше, як правильний спуск, що рухається назад. Вихідні для кандидатів-викладачів проходять парами, тому ви виконуєте вправи самостійно і спостерігаєте та вдосконалюєте свою пару. Після засвоєння певної кількості матеріалу блок закривається невеликим тренуванням, що включає те, що ви дізналися.
Оскільки вихідні та вся РКК мають військовий характер, фундаментальна практика розмахування “виділяється” у дуже великих кількостях для формування характеру (і звичайно практики). Годинник Бретта лунав кожні 10-15 хвилин, і в середньому потрібно було робити 20 повторень з якимось коливанням коливань, незалежно від того, яке за вихідні вже досягло чотиризначної суми.
Що таке іспит?
Було вимогою, що курс RKC повинен бути підготовлений заздалегідь, тому після деякої розминки тест на пробій негайно слідував "посередині". Залежно від ваги тіла та статі існує певна вага та кількість повторень, яких потрібно досягти за допомогою однієї зміни руки. Це, мабуть, та частина серії іспитів, яку більшість людей пропускає. Сльозотеча - це дуже технічна практика, а також дуже втомлює - але не тільки центрально, але і в області стегна, тулуба, стійкості плечей та передпліччя/захоплення. Я люблю шукати виклики у викликах, тому я стояв безпосередньо з Бреттом Джонсом і виконував із ним завдання, що було непросто. Більше за все, я відчував, що мені знадобиться більше підготовки (про це пізніше).
У RKC приємно, що протягом уїк-енду постійно спостерігають як за викладачами, так і за предметами курсу, а також оцінюють ставлення, зусилля, якість тощо. З великим задоволенням Андреа похвалила її особливо за те, що поруч із партнером, якого вона назвала «проблемним», вони побачили, що я весь час там, я спостерігав за нею, допомагав. Це була старша дама, яка, якщо я подивлюсь на це взагалі, була респектабельною за те, що вона робила, але вона почала дуже втомлюватися на вихідних, і якщо я подивлюсь звідти, чи не досягла вона справді повного рівня інструктора, Я повинен сказати “ні”, і він теж збіднів.
Тест на розрив був лише «вступним» іспитом, на третій день шість вправ та їх запитані версії повинні були бути представлені по одному. Вони були в меню:
- розмахування двома гирями (два набори, щоб можна було краще спостерігати за правильним записом, депозитом, кожною деталлю)
- запис і тиск двома гирями і один запис і багаторазовий тиск двома гирями
- лінійка з гирею
- перерва гирею
- запис і присідання двома гирями
У день закриття відбувся передостанній, мабуть, найважливіший іспит - пробне навчання непідготовлених «жертв». Їх запросили організатори бути суб'єктами для цього. За 50 хвилин розмахування і стояння довелося навчити так багато, щоб до кінця уроку вони могли відчути, що таке тренування KB у формі декламації, складеної нами. У мене з’явився молодий, дуже високий і худий хлопець, який ніколи раніше не рив, але вже був у спортзалі. У нашому завданні було дотримано все, від прагнення безпеки до оптимального застосування передових практик. Я зміг навчити обом вправам.
Потім залишився лише випускний іспит, який Петро вів. Через погоду та рельєф ми залишились у кімнаті. На 20-хвилинному колі було одне або два підходи, що було дійсно важко, але загалом це не було для мене дуже драматичним випробуванням у цій заключній тренуванні. Я також поспілкувався з Пітером, який вважав групу надто змішаною і бачив їхню втому, тому він відповідно регулював навантаження.
Офіційний курс RKC був закритий привітаннями, «груповими паці» та RKC… RKC… балаканиною. В кінці Бретт навіть провів демонстрацію «дурних людських трюків», тобто демонстрацію сили в підйомах гирі, розриванні карт і згинанні кута; та попередній перегляд матеріалу Функціональної системи фільтрів руху.
Моя підготовка
Оскільки речі не були заплановані дуже заздалегідь, я б не мав можливості робити дуже багато всього лише за допомогою гирі. Я точно хотів принести медаль з пауерліфтингу в BARBELL цього року ще цього року, тому з травня я в основному готувався до цих гонок у липні та вересні. Після кубка 13 вересня я щойно розпочав своє спеціальне тренування KB, що означало два з половиною тижні. Я не хочу бігати сам, але 20 років тренувань та тренувань CrossFit зробили можливим цю розкіш.
Загалом, я був належним чином підготовлений, у мене не було проблем. Після першого дня у мене було кілька м’язових м’язів на сідницях та зовнішніх м’язах, але все одно більше розтягується під час тренувань у групі та під турботливими очима відомих людей. М'язова лихоманка не збільшувалась з днями, і збільшення загальної втоми теж не було грубим, незважаючи на те, що це не дуже мій жанр раннього проростання.
Хорошим свідченням нашого загального методу тренувань є те, що, хоча я ніколи не ловив гирі вагою понад 32 фунтів, я без особливих проблем виштовхував 40, а також піднімав 48 (у перший день я важив менше 70 кг).
Навіть це
Чомусь я завжди трохи здивований, коли зустрічаю людей, які мене знають у прямому ефірі та BARBELL, CrossFit, у прямому ефірі. Багато випускників та кандидатських РКК приїжджали до мене, їм було цікаво, вони були добрими і навіть вказували, що приїдуть до нас для обміну думками. Звичайно, також не могло бути певної критики щодо МВ, але ми обговорили ці питання дуже культурно.
На відміну від нинішнього навчання, на вихідних у напрямі випускників почала розвиватися невелика хвиля невдоволення, оскільки вони вважали, що їхнє набагато жорсткіше. Очевидно, що на якомусь рівні це також залежить від того, хто є головними вихователями, які їхні особистості (очевидно, Павло найжорсткіший), але якщо я це добре вигадав із слів Петра, тенденція трохи більше спрямована на гарантування якості освіта. Критика несправедлива щодо тих, хто зробив би жорсткіше шоу, міг би витримати теплу погоду - це не залежало від нас. Я можу сказати, що минулих вихідних я пройшов «класичну» іспитову зарядку з гирями, більшими за мою вагову категорію (24 кілограми замість 20).
Я завжди пишу свою програму харчових добавок, я все ще роблю це так: в основному в палітру додано продукти, що покращують продуктивність, підкислюють, сприяють регенерації:
- Кислотний вбивця: 8 грамів, розділених на чотири половинки
- Локомотив: 6 г, розділений на чотири половини
- Carni-FX: 1 мішок
Я вилив капсули «Локомотив» з оболонок і на початку дня поклав їх у пляшку з розчиненим у воді Кислотним вбивцею. Після розчинення легко розділити ці кілька грам порошку на чотири очі для ефективного використання. Carni-FX був включений в програму регенерації, і я споживав його переважно після тренувань. Було використано 1 ящик. Під час фізичних навантажень я споживав трохи VitarGo! (Спочатку), але переважно енергетичний напій Isotec.
Все добре, якщо добре
Я здійснив місію, здобувши диплом викладача RKC, і можу із задоволенням сказати, що отримав те, що хотів.
Система гирі RKC хороша, а освіта відмінна! Оскільки це майже "обов'язково", я закінчую так: ВЛАДА ВАМ!:)