Креатин та відновлення м’язової маси у людей зрілого та літнього віку
Креатин популярний серед гімнастів та культуристів завдяки своїм властивостям збільшувати силу та м’язову масу, будучи продуктом хорошої переносимості та нешкідливим у відповідних дозах.
Менш відомими є інші варіанти його використання для здоров’я, фізичної форми та довголіття, для яких він залишається безпечним та дешевим доповненням.
Креатин може:
- поліпшити і відновити саркопенію (втрата м’язової маси внаслідок старіння)
- поліпшити роботу здорового та пошкодженого мозку
- посилити протизапальні механізми.
- лікувати захворювання, що вражають нервово-м’язову систему, наприклад м’язову дистрофію
- послаблюють синдроми втрати м’язів та атрофії
- зменшити втому
- значно уповільнюють атрофію очей гірат
- поліпшити симптоми хвороби Паркінсона
- поліпшити хворобу Хантінгтона та інші мітохондріальні цитопатії
- разом з фізичними вправами підвищує рівень гормону росту
- знижує рівень гомоцистеїну
- є вказівки на те, що це може покращити симптоми синдрому хронічної втоми
- поліпшити роботу серця у пацієнтів із застійною серцевою недостатністю
Найбільш вживаною формою є моногідрат, оскільки він поглинається більш ніж на 90%. Пам'ятайте, чи збираєтесь ви його придбати.
Креатин і саркопенія
Однією з найбільших загроз здатності літньої дорослої людини залишатися здоровим і працездатним є постійна втрата худорлявих частин тіла в міру їх старіння. Ці втрати в основному складаються з м’язів (саркопенія) та кісток (остеопороз).
Зазвичай саркопенія з’являється після 40 років і прискорюється приблизно через 75 років.
Хоча саркопенія здебільшого вражає фізично неактивних людей, вона також виявляється у людей, які залишаються фізично активними протягом усього життя. Тому, хоча відсутність фізичних вправ прискорює це, це не єдиний фактор, який сприяє саркопенії.
У дослідженні під назвою "Добавки креатину збільшує ізометричну силу та покращує склад тіла після тренувань щодо опору у літніх людей" (J Gerontol A Biol. Sci Med Sci. 2003 Jan; . 58 (1): 11-9) Двадцять вісім здорових чоловікам та жінкам старше 65 років щодня давали 5 грамів креатину.
Після дослідження вони дійшли висновку: "Додавання добавок креатину для стимуляції фізичних вправ покращило приріст загальної маси та знежиреної маси, а також збільшення різних показників ізометричної сили м'язів".
Креатин позитивно впливає на силу та склад тіла у літніх людей, особливо в поєднанні з вправами на опір.
У «Серенаді» ми рекомендуємо приймати її на початку, щоб відновитись і звикнути до фізичних вправ, особливо у випадках значної втрати м’язової маси та втоми, після чого прийом більше не показаний, набирання та підтримка сили та м’язової витривалості просто за допомогою простих вправ в якому ми тренуємось. До речі, вони також значно покращують остеопороз та загальну форму. І звичайно почуття гідності та власної гідності.
Результат - більш активне, безпечне (до побачення падіння) і більш корисне життя.
Джон Тернер у 67 років
Міфи про старіння та старіння
Якщо я приймаю одне або всі ці твердження як належне, це означає, що я перебуваю під впливом переконань, які не відповідають дійсності:
Протягом історії люди сприймали як даність, що вони досягнуть старості - якщо вони досягнуть - слабких, старечих, соціально марних, хворих та бідних. До 20 століття лише кожен десятий чоловік досягав 65 років.
Протягом століть люди зазнавали дуже, дуже суворих умов: жахливого харчування, надмірної фізичної праці протягом усього життя та неконтрольованих епідемій, що радикально прискорили старіння. Якщо ми подивимось на деякі фотографії емігрантів, які виїхали на початку ХХ століття, 40-річні жінки були знесиленими та виснаженими, ніби у них 70 було погано. Були підлітки, які виглядали як зрілі чоловіки, яких дуже карали.
Старіння - це реакція організму на умови, накладені на нього, як усередині, так і зовні. Наш вік пристосовується до нашого способу життя та існування.
Середня тривалість життя європейців та американців, яка становила 49 років у 1900 р., Зросла до 75 у 1990 р. Роки життя, здобуті менш ніж за століття, еквівалентні загальній тривалості життя людей, які прожили понад чотири тисячі років. Від доісторичних часів до промислової революції середня тривалість життя становила менше 45 років. Лише 10 відсотків населення досягли 65 років. Сьогодні 80 відсотків населення досягає цього віку.
Хоча ми бачимо, що старіння є явищем, яке змінюється, ми все ще впевнені, що вважаємо його біологічним процесом. Коли ви дивитесь на своє тіло і помічаєте, наскільки воно фізично змінилося з юності, старіння здається очевидним явищем. Це насправді дуже далеко від цього.
Багато разів лікарі та медичний персонал мають справу не з людьми похилого віку, а з хворими. Звівшись до лікування хвороб, ви забуваєте, що таке старіння, коли жодна хвороба не виникає. Крім того, нечисленні дослідники, які цікавились процесом старіння, прагнули працювати з літніми людьми в лікарнях. Нормальне старіння, яке вони спостерігали, було ненормальним: нормальних здорових людей не госпіталізують.
Ми рідко вмираємо від старості; І хоча здоровому глузду може сподобатися думка, що ми старіємо, зношуючись, жодна теорія старіння внаслідок зношування ніколи ще не витримала пильної уваги.
Здається, що постаріле тіло зношене, як дуже вживаний автомобіль чи пральна машина. Тим не менше, На відміну від машин, які зношуються при надмірному використанні, людський організм здатний вдосконалюватися, чим більше використовується. Добре треновані біцепси не погіршуються: вони зміцнюються. Кістки ніг збільшуються в масі пропорційно вазі, яку вони несуть; це пояснює, чому остеопороз практично невідомий у суспільствах племен, де фізична активність є поширеною протягом усього життя.
Крім того, якби зношення було справжньою причиною старіння, було б розумно провести своє життя в ліжку. Але тривалий відпочинок згубний: людина, змушена лежати в ліжку кілька тижнів, страждає від втрати м’язової та кісткової тканини, як ніби вона віком до десяти років.
Знос як пояснення артрозу, хоча це здається здоровим глуздом, не може пояснити кілька речей. Є люди, які ніколи не хворіють на цю хворобу, навіть якщо вони надзвичайно напружують суглоби. Інші потрапляють у каліку, провівши своє життя в сидячій роботі, а деякі переважні місця захворювання, такі як пальці, навряд чи несуть вагу.
Поширений тип артриту, ревматоїдний, пов’язаний з емоційними факторами, і він частіше зустрічається у жінок з помітною тенденцією до придушення своїх емоцій, які сприймають пасивність та депресію як спосіб подолання стресу, а не злість чи серйозне переживання емоційні проблеми. Хвороба може погіршуватися в періоди стресу, а з невідомих причин вона також може зникати.
Тепер ви можете, якщо хочете, почати позбавлятися переконань, які призводять до занепаду та знесилення. Пропонуємо замінити їх переконаннями, які сприяють здоров’ю та життю.
Ідеї та звички, що сприяють довголіття
Старіння можна зупинити і змінити
Біологічний вік відрізняється від хронологічного. Людині може бути двадцять років і бути емоційно та фізично закінченим, з біологічним станом старої людини. Навпаки, вам може бути сімдесят років, фізично та психічно підготовлені, з біологічним рівнем стійкості, життєвої сили, креативності, ясності та динамічності, характерними для молодої людини.
Накопичення токсинів в організмі прискорює процеси старіння
Токсини є наслідком токсичного середовища, токсичної або забрудненої їжі або напоїв, токсичних стосунків та токсичних емоцій. Вони також виникають як відходи від функціонування організму. Усуваючи ці токсини, час вашого біологічного годинника починає змінюватися.
Фізичні вправи безпосередньо впливають на старіння, змінюючи його процес
У Балтиморському поздовжньому дослідженні старіння, коли учасників просили робити легкі або помірні фізичні навантаження, чоловіки років шістдесятих були такими ж ефективними, як і люди від 20 до 30 років, хоча чоловікам доводилося використовувати більшу частку своєї загальної фізичної працездатності. Дослідники Тафтса виявили, що організм людей похилого віку так само корисний, як молодий, від фізичних вправ; приріст м’язової маси за дванадцять тижнів підняття тягарів був таким самим серед осіб шістдесятих років, як і у значно молодших випробовуваних.
Правильна дієта, а також харчові добавки, такі як антиоксиданти, наприклад, дуже корисні для уповільнення процесів старіння
У суспільстві з рекордними показниками ожиріння, алкоголізму, розладів харчування та дивовижних дієт важко дотримуватися основних стандартів здорового харчування.
Недостатнє харчування безпосередньо пов’язане із захворюваннями та передчасним старінням. Наша дієта містить 40 відсотків жиру, 65 кілограмів білого цукру на рік і солі в три-п’ять разів більше, ніж потрібно організму. Не випадково 86 відсотків людей у віці старше 65 років страждають на одне або кілька дегенеративних розладів, таких як хвороби серця, пухлини, артрити, діабет та остеопороз. Незважаючи на те, що це здавна вважалося хворобами старості, ми зараз доцільніше розглядаємо їх як хвороби нашого способу життя; є тривожні ознаки того, що ці самі порушення спостерігаються у людей у віці до 50 років і навіть у дітей.
Якщо члени первісних суспільств і племен переживають дитячі хвороби та нещасні випадки (головні причини передчасної смерті), то вони мають міцну та здорову конституцію протягом усього життя. Натомість наш спосіб життя створює основу для раку та серцевих розладів у будь-якому віці. Сто років тому, коли ми вживали набагато менше жиру та хімічних продуктів, набагато більше клітковини і лише невелику частину поточного споживання білого цукру, частота хронічних захворювань також була пропорційно нижчою.
Релаксація та медитація уповільнюють біологічне старіння
У 1978 р. Р. Кіт Уоллес з Каліфорнійського університету досліджував вплив медитації на старіння людини. Він використовував три біологічні фактори віку: кров'яний тиск, зору поруч і здатність слуху, які зазвичай знижуються з роками, і зміг показати, що вони покращились завдяки тривалій тривалій практиці медитації, вказуючи на те, що біологічний вік був зворотний. Ті, хто регулярно займався менше п’яти років, мали середній біологічний вік на п’ять років нижчий за свій хронологічний вік; ті, хто медитував більше п'яти років, були на дванадцять років молодшими за вказаний хронологічний вік.
Наш досвід часу безпосередньо впливає на нас. Так у вас мало часу, ваш біологічний годинник прискорюється; натомість так у вас є весь час на світі, ваш біологічний годинник сповільнюється.
Старіння можна змінити
Привіт світові
Ми створили цей щоденник, щоб ділитися та коментувати проблеми, що стосуються зрілості, старіння та способів протидії.
Так само ми маємо справу з діяльністю Серенада про рішення та інструменти, які ми пропонуємо для омолодження, сприяння та збільшення тривалості життя, одночасно покращуючи здоров’я та самопочуття.
Старіння можна змінити
Під час нашого розвитку люди набувають і фіксують у нас різні способи мислення та бачення життя.
В даний час ми дотримуємося певних правил існування, згідно з якими старість, поряд із хворобами та ослабленням, які її супроводжують, є неминучими.
Це бачення світу, яке покоління прищеплює сім’я, вчителі, друзі та суспільство загалом. Це настільки звичайно, і, здається, так логіка, що здається нам цілком нормальним. Гірше того, ми знаходимо це незаперечний.
Це бачення світу диктує:
- що розум і тіло - це окремі і незалежні речі один від одного,
- що людська свідомість пояснюється лише біохімією,
- що як особи ми живемо не пов'язані один з одним,
- що наше сприйняття світу є адекватним і дає нам точну картину того, як справи.
- що час існує як абсолютний і ніщо не уникне його руйнувань,
- що страждання є необхідним і неминучим, оскільки воно є частиною реальність і тому ми є неминучими жертвами хвороб, старіння та смерті.
Все це ми обговоримо в послідовних статтях.
На даний момент ми стверджуємо, що так само, як ми можемо викликати розлад шлунку через огиду, хронічно страждати від високого кров'яного тиску після багатьох років безперервного стресу або зморщуватися, зношуватися і ставати тендітними після десятиліть підпорядкування тому світогляду, що ставить нам термін придатності, ми також можемо з певною обережністю та зміною нашої свідомості та способу мислення значно збільшити наші роки повноцінного, здорового та щасливого існування.
Наскільки відомо, люди є єдиними істотами на землі, які можуть змінити спосіб роботи свого тіла тим, що вони думають і відчувають. Ми - істоти, які усвідомлюють протікання часу та старіння, чогось не вистачає коту чи їжакові.
Оскільки люди усвідомлюють речі і нас самих, наш психічний стан впливає на те, що ми усвідомлюємо. Тому ми можемо змінити своє тіло і свій розум, змінивши свою свідомість.
Наші думки впливають на наше тіло і змінюють його: великий сум або депресія руйнують наш захист. Однак отримання великої радості чи закохування зміцнює нашу імунну систему. Безнадія збільшує ризик серцевих нападів або раку. Але радість і задоволення роблять нас здоровими і продовжують життя.
Наші думки і наш розум впливають на тіло чи в краще, чи в гірше. З цієї причини старіння є рідким і мінливим: його можна прискорити, відстрочити, зупинити на деякий час і змінити.
Наші припущення щодо старіння не точно описують нашу реальність, це вигадки розуму, який ми перетворили на правила, як і віра в те, що земля рівна або що Сонце обертається навколо Землі.
Щоб кинути виклик старінню за своєю суттю, спочатку потрібно кинути виклик усьому погляду на світ і на наше тіло, адже мало що має більшу владу над тілом, ніж вірування.
Наші тіла постійно змінюються, щоб підтримувати життя. Ми дихаємо атомами вуглецю, кисню та водню, які раніше були частиною речовини Землі, космосу та зірок. Клітини нашого тіла зникають і постійно замінюються новими: шкіра оновлюється раз на місяць. Слизова оболонка шлунка кожні п’ять днів. Печінка кожні шість тижнів. Скелет кожні три місяці. Вже трохи менше року більшість атомів у нашому організмі будуть замінені новими.
Отже, якщо ми буквально оновлюємо своє тіло щороку, що це робить його віком? Здебільшого наші переконання та припущення щодо цього. Також наш спосіб життя, зрештою, базується на більшій кількості припущень.
Замість того, щоб розглядати другу половину життя як час прогресивного погіршення розуму і тіла, ніщо не заважає нам бачити з плином часу можливість набути більшої мудрості, любові, творчості, сенсу життя, радості та більшої фізичної і розумова працездатність. Все більше людей живуть довше зі здоровим тілом і ясним розумом.