приймання

Короткий зміст:

Що таке глутамін і для чого він потрібен?

Глютамін (L-глутамін) є амінокислота, присутня в організмі, який синтезується з глутамінової кислоти, така незамінна амінокислота, яка відповідає за різні функції в організмі, є однією з небагатьох амінокислот, що має атоми азоту, тому є хорошим джерелом азоту.

Глютамін входить до складу білка і відповідає за регулювання клітинна гідратація і має здатність збільшувати синтез гормону росту, тому він звик збільшення м’язової маси, крім для щоб покращитися і пришвидшити відновлення м’язів після фізичних вправ.

Глютамін має здатність служити джерело енергії для клітин імунної системи та клітин слизової оболонки кишечника, тому її використовують при проблемах з травленням. Він також має здатність нейтралізувати кислотність м’язів і бере участь в утворенні глюкозаміну. Він також використовується для різних захворювання кишкового тракту, тому це дуже цікаво на захисному рівні імунна система і захисні сили, які розміщуються в кишечнику.

Глютамін і спорт

Ця амінокислота у спортсменів повинна розглядатися як незамінна амінокислота, оскільки її споживання під час фізичних вправ більше, ніж здатність її синтезувати організмом.

Під час фізичних вправ глютамін знижується, через півтори години після тренування спостерігається його найнижчий рівень, тому внесок глютаміну становить необхідні для організму спортсменів.

Він також використовується як джерело енергії та сприяє Захищати держава Росія здоров’я м’язів катаболізму м’язових білків, спричинених інтенсивними спортивними тренуваннями.

Це також допомагає м’язовому та функціональному відновленню після фізичних вправ.

Властивості L-глутаміну

Глютамін використовується в основному для після відновлення вправи, а також для сзахищають шлунково-кишковий тракт а також при захворюваннях, пов’язаних з кишечником і шлунком, таких як коліт або хвороба Хрона.

Стимулює імунну систему, Як ви вже знаєте, більша частина нашої імунної системи знаходиться в кишечнику, тому глутамін зміцнює і захищає його, роблячи набагато стійкішим.

Зменшити Біль у м'язах після вправи і прискорює відновлення м’язів як ми вже згадували вище.

Іноді застосовується у онкологічних хворих, оскільки їх рівень знижується, і це сприяє погіршенню симптомів, отриманих в результаті лікування (хіміотерапія та променева терапія, а також сильне пероральне лікування, яке послаблює здоров’я пацієнтів з цією хворобою). Використовується для прискорення відновлення, зменшення слабкості, втома, зупинка боротися з недоїданням через відсутність апетиту тощо.

Він також використовується як харчова добавка у випадках зниження ваги у пацієнтів із імунодепресантами або серйозних захворювань, у випадках діабету II типу, але ми повинні підкреслити, що наукового консенсусу щодо деяких його застосувань немає, тому ми завжди рекомендуємо вам покладіть у знання свого лікаря будь-який

Як глутамін впливає на здоров’я кишечника?

Глютамін діє як шлунково-кишковий протектор сприяє збільшенню кишкових ворсинок, а також допомагає підтримувати слизову оболонку кишечника, а також підтримує стінки кишечника в оптимальному стані здоров'я. Має властивість протизапальні ліки на рівні шлунково-кишкового тракту.

Це також допомагає виробленню ентероцитів, клітин, які розміщені в кишкової порожнини і відповідають за правильне засвоєння поживних речовин кишечником, а також запобігання потраплянню токсичних речовин у кров, уникаючи таким чином інфекцій.

Як ви вже знаєте, більша частина нашої захисної та імунної системи знаходиться в кишечнику, отже, його захисна дія і зцілення в ньому змушує нас насолоджуватися імунна система більш потужний і стійкий, проти можливих захворювань.

Як приймати глютамін і в якій дозі?

Як правило, через їжу організм отримує достатньо глютаміну, нижче ми пояснюємо, в яких продуктах найбільша кількість глутаміну, якщо ви хочете включити їх у свій раціон, щоб покращити свій внесок.

Його також можна доповнити, якщо ви страждаєте будь-якою патологією, яка може принести вам користь, і якщо ви інтенсивно тренуєтесь.

Амінокислоти краще засвоюються натщесерце, тому ми рекомендуємо приймати їх великою кількістю води за 30 хвилин до їжі.

Для цього ми рекомендуємо дозу від 2 до 3 грамів двічі на день, завжди повідомляючи свого лікаря, щоб уникнути можливої ​​взаємодії з ліками або будь-яких проблем, пов’язаних з його споживанням.

Якщо ми приймаємо глютамін протягом тривалого часу, нам також може знадобитися добавка вітаміну В12, оскільки він відповідає за запаси глютаміну в організмі.

Продукти, що містять глютамін

Глютамін присутній у багатьох продуктах харчування, оскільки з раціону організм синтезує достатню кількість глутаміну для потреб організму, за винятком випадків, коли є більш високі потреби, такі як; практика інтенсивних фізичних вправ.

Ми можемо знайти глутамін як у продуктах тваринного походження, так і рослинного походження, серед яких можна виділити наступне:

  • Їжа від рослинного походження: капуста, буряк, сочевиця, квасоля, квасоля, горох, загалом бобові та переважно соя.

Зелені листові овочі, особливо шпинат і переважно сирі. Капуста, квасоля, брюссельська капуста, морква, петрушка. Серед злаків ми виділяємо овес, спельту та зародки пшениці, лободу, пшоно та коричневий рис.

У горіхах також є глутамін, серед них ми виділяємо арахіс, мигдаль, фісташки, волоські горіхи, гарбузове насіння тощо. Тут ми залишаємо вам більше інформації про білки на рослинній основі.

  • Їжа Тваринного походження що мають глютамін: курятина, яловичина, свинина, молочні продукти загалом та яєчний білок.

Протипоказання L-глутаміну

  • Не рекомендується застосовувати дітям та підліткам.
  • Його вживання не рекомендується вагітним жінкам або при годуванні груддю.
  • Пацієнти з чутливістю печінки або нирок.
  • Пацієнти з психологічними розладами або епілепсією, біполярним розладом.
  • Пацієнти з чутливістю до глутамату натрію.
  • Діабетикам слід проконсультуватися зі споживанням у медичного спеціаліста.

Не бажано споживати глютамін більше 5 місяців, оскільки немає досліджень, які підтверджують, що його споживання є безпечним протягом тривалого часу, тому, якщо ми хочемо його споживати, краще робити це через 3-місячні інтервали з ще три місяці відпочинку і спробуйте їхні ефекти.

Крім того, глутамін може впливати на прийом ліків від нападів, тому нам слід завжди радитися з лікарем щодо споживання харчових добавок.

Можливі побічні ефекти

  • Може спричинити затримку рідини та набряк (набряк кінцівок).
  • Може збільшити схильність до зневоднення.
  • Підвищити спрагу. Підвищене потовиділення.
  • Запаморочення, головний біль, нудота, депресія.
  • Запор, кровотеча після дефекації від зневоднення.
  • Шкірний висип.
  • симптоми безсоння або проблеми зі сном.

У разі виникнення будь-яких симптомів бажано відмінити добавку L-глутаміну та повідомити лікаря про нашу ситуацію.

Пам'ятайте, що харчові добавки також мають побічні ефекти, тому бажано завжди повідомляти про це лікаря.

Тільки для підписки ми надаємо вам цей посібник у форматі PDF, щоб розпочати схуднення за 5 кроків.

Ми також пропонуємо своїм передплатникам здоровий вміст у привілейованому вигляді абсолютно безкоштовно.