Вітамін Е, також відомий під назвою токоферол, важливий для вашого організму, оскільки це антиоксидант, який допомагає захистити жирні кислоти в організмі та зберегти їх здоровими. Ще однією функцією вітаміну Е в організмі є підвищити імунну систему щоб захистити нас від вірусних або бактеріальних інфекцій.

знати

Цей добре відомий вітамін має безліч переваг для здоров’я, якими ви можете скористатися. Тим не менш, ви повинні знати, що його споживання може призвести до побічних ефектів, тому важливо проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж вводити його у вигляді вітамінних комплексів. У цій статті HOWTO ми досліджуємо одне з найпоширеніших питань на цю тему: ¿вітамін Е робить вас товстим? Крім того, ми говоримо про переваги та ризики цього макроелемента, а також про найкращі способи отримання вигоди від його властивостей.

Чи вживає вітамін Е товстіша?

Хоча вітамін Е може спричинити низку побічних ефектів, реальність така, що він не відгодовується. Насправді, не забезпечуючи калоріями, ніякі вітаміни не викликають збільшення ваги. Також такі поживні комплекси, як вітамін Е 400, не товстять.

Якщо ви приймаєте вітамін Е і ви помітили, що набрали вагу, не змінивши дієту, найкраще відвідати лікаря, оскільки це може бути пов’язано з проблемою травлення, яка, безсумнівно, повинна лікуватися професійно. Ще однією причиною, чому вітамін Е може спричинити збільшення ваги, є ранній клімакс. У цих випадках нестача естрогенів може спричинити розвиток жирової тканини на животі.

Однак не нормально, коли вітамін Е товстіє, тому, якщо ви приймаєте цей вітамін і помічаєте а радикальний набір ваги, не соромтеся звертатися до лікаря-спеціаліста.

Чи схудне вітамін?

Як ми вже пояснювали, вітаміни не дають калорій. капсули вітаміну Е, загалом, їх у них дуже мало, тому у них теж немає шансів потовстіти. Однак вам може бути цікаво, чи можна замість цього вітамін Е використовувати для схуднення.

Прийом вітаміну Е не призводить до схуднення та схуднення. Це не вважається добавкою для схуднення. Однак це правда, що вітамін Е допомагає зміцнити м’язову масу, викликаючи розчинення жирів в організмі. Таким чином, якщо ви дотримуєтеся режиму вправ для збільшення м’язів або схуднення, вітамін Е може стати хорошим союзником для досягнення більш ефективних результатів. Хочете знати, як можна схуднути за допомогою цього вітаміну? Зверніть увагу на таке:

  • Сам по собі вітамін Е не призведе до схуднення. Важливо, щоб ви вели здоровий спосіб життя, збалансоване харчування та часто займалися фізичними вправами.
  • Одним з найкращих варіантів є щоденне вживання продуктів, багатих вітаміном Е, щоб зменшити жир у животі.
  • Є також вітамін Е у формі добавки, капсули, які ви можете знайти в будь-якій аптеці. Рекомендується заздалегідь проконсультуватися з лікарем, який допоможе визначити точну кількість цих добавок, яку слід приймати на день. Якщо ви хочете дізнатись більше про добавки вітаміну Е в капсулах, дивіться нашу статтю Як приймати вітамін Е в капсулах.

Користь вітаміну Е

Вітамін Е відомий як вітамін молодості, оскільки він бореться зі старінням клітин. З цієї причини його часто використовують як лікування проти зморшок, плям і рубців. Крім того, вітамін Е також має такі переваги:

  • Допомагає боротися з інфекцією: оскільки це збільшує вироблення захисних клітин, зміцнює імунну систему та допомагає позбутися від вірусних інфекцій.
  • Сприяє загоєнню: Вітамін Е стимулює утворення колагену та еластичних волокон, тому, хоча дослідження не є остаточними, вважається, що він допомагає досягти хорошого загоєння ран та опіків.
  • Це потужний антиоксидант: захищаючи клітини від вільних радикалів, цей вітамін використовується для боротьби зі старінням та запобігання появі зморшок, саме тому вітамін Е вважається вітаміном молодості та краси шкіри.
  • Користь певним життєво важливим органам: Вітамін Е також зменшує шкідливий вплив сигаретного диму на легені, а також шкоду, яку алкоголь може завдати печінці. Це також допомагає запобігти підвищеному холестерину та бореться з дегенерацією клітин у мозку.
  • Захищає мембрани м’язів, нервів та серцево-судинної системи.

Якщо ви хочете дізнатись більше про те, в чому полягає користь вітаміну Е, не соромтеся клацнути на посилання в статті, де ми обговорюємо все про це.

Вітамін Е: рекомендована добова доза

Хоча користі від вітаміну Е багато, його надмірне споживання може спричинити токсичний вплив на організм. Зазвичай, якщо ви споживаєте природний вітамін Е, Іншими словами, завдяки дієті ви зможете отримати доступ до всіх позитивних властивостей цієї поживної речовини без будь-якого негативного впливу. Якщо ви хочете посилити його за допомогою добавок, ви повинні врахувати рекомендовану добову дозу.

Скільки коштує синтетичний вітамін Е або капсули вітаміну Е, Не рекомендується вживати більше 400 МО (міжнародних одиниць) на день. Максимальна межа споживання цього макроелементу повинна становити 1100 МО на день. Дещо добавки з вітаміном Е містять значення понад 400 МО, тому обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, щоб визначити, чи підходять вам добавки.

Зі свого боку, добова доза природного вітаміну Е, рекомендована для дорослих, становить 15 мг на день. Ця сума зберігається у підлітків та вагітних жінок. У дітей доза нижча:

  • У дітей до 6-місячного віку: 4 мг
  • У дітей віком від 7 до 12 місяців: 5 мг
  • У дітей віком від 1 до 3 років: 6 мг
  • У дітей віком від 4 до 8 років: 7 мг
  • У дітей віком від 9 до 13 років: 11 мг

О котрій годині приймати вітамін Е?

Найкращий час для прийому вітаміну Е Це під час обіду, оскільки зазвичай це час доби, коли ми споживаємо страви з найбільшим вмістом жиру. Будучи жиророзчинним, вітамін Е потребує жирів, щоб засвоювати їх належним чином і не спричиняти розлад шлунку. Прийом натщесерця або після легкого сніданку може спричинити печію та дискомфорт.

Ви також можете приймати вітамін Е з продуктами, багатими селеном, вітаміном С і вітаміном А. Не рекомендується приймати його з їжею або добавками заліза.

Побічні ефекти вітаміну Е

Передозування вітаміну Е дуже рідко, однак, оскільки вітамін Е розширює судини та запобігає утворенню тромбів, помірне споживання може призвести до надмірна кровотеча. З цієї причини не рекомендується приймати вітамін Е з розріджувачами крові або тромбоцитами. Так само не рекомендується приймати його, якщо ви страждаєте гемофілією.

Крім того, прийом антиоксидантних добавок під час хіміотерапія або променева терапія раку може знизити їх ефективність.

Надмірне споживання вітаміну Е може спричинити гіпервітаміноз Е. Хоча і рідко, цей стан викликає такі симптоми, як запаморочення, біль у животі, високий кров’яний тиск та кровотеча. Інші побічні ефекти включають головний біль, втома, нудота, висип, підвищена концентрація креатину в сечі та м’язові болі.

Їжа з вітаміном Е

Якщо ви хочете скористатися перевагами вітаміну Е найбільш природним, здоровим і збалансованим способом, ви можете додати до свого раціону всі продукти, що містять його, наприклад:

  • Зелені листові овочі як шпинат, спаржа та брокколі забезпечують вітаміном Е, крім великої кількості поживних речовин, необхідних для вашого організму.
  • жовток а печінка також є чудовим джерелом вітаміну Е.
  • Дещо фрукти такі як ківі, манго, авокадо, виноград та кокос мають певну кількість вітаміну Е, крім того, що вони є антиоксидантними фруктами, які забезпечують ваше тіло великою кількістю поживних речовин.
  • рослинні олії такі як соняшникова, оливкова, соєва або кукурудзяна олія є основним джерелом вітаміну Е, а також такі продукти, що отримуються з них, такі як майонез та маргарин. Ви повинні брати до уваги кількість споживаної вами їжі, оскільки зловживання може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.
  • горіхи такі як волоські горіхи, фісташки, мигдаль, арахіс або фундук.
  • крупи такі як овес, пшениця, жито та рис.

Щоб отримати більш повний список, погляньте на цю статтю Продукти, багаті вітаміном Е.

Ця стаття носить лише інформативний характер, у oneHOWTO ми не маємо повноважень призначати будь-яке лікування або проводити будь-який діагноз. Запрошуємо вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Чи товстить вітамін Е?, Ми рекомендуємо ввести нашу категорію Ліки та добавки .