Я читав, що l-глутамін хороший для тренувань. я хочу почати бігати або займатися зараз, і хочу використовувати їх для цього. Чи можу я використовувати L-глутамін для схуднення або просто для набору ваги? Це може бути дурне питання, але я трохи не знаю в цій галузі.:)

випадку білком

глутамін частіше рекомендується для фібриляції, щоб захистити м’язи від руйнування

можна використовувати, якщо ви добре харчуєтесь: D

але було б непогано мати BCAA поруч із нею все-таки: D

ну. моя дієта насправді як приготування їжі для себе, інгредієнти з низьким вмістом жиру, використання підсолоджувача замість цукру та перегляд калорій.не знаю, наскільки це може бути добре. Я зазвичай їжу 5 разів на день, так:

Сніданок: зазвичай гарячий бутерброд або простий бутерброд (1 булочка, шовкова шинка і -60% жирного сиру)

О десятій: фрукти або склянка кефіру, можливо 2-3 передплати

Обід: зазвичай куряче смажене.поширення з коричневим рисом або салатом. або макарони з сиру (невелика порція з 0,2% сиру, йогурт замість сметани)

Перекус: також фрукти або йогурт

Вечеря: Зазвичай я п’ю білкові коктейлі

це добре виглядає так, або я його змінюю?

Не дуже добре, наприклад, я б нехтував фруктами у своєму раціоні через вміст цукру. І кількості слід рахувати.

Дієта на волокнах: 3 г * маса тіла на день білка і 1,5-2,5 г * маса тіла на вуглевод (ch).

Варто почати з більшої кількості ch, і якщо у вас немає щотижневої втрати ваги щонайменше 0,5 кг, ви можете її зменшити. Однак не втрачайте більше 1 кг на тиждень, оскільки тоді є висока ймовірність втрати м’язів.

їх слід скласти в раціоні:

білок: нежирне м’ясо (курка, індичка, риба, яловичина), нежирний сир, яйця, білкова добавка.

ch: вівсянка, коричневий рис, хліб з непросіяного борошна, багато овочів.

жир: омега3, лляне масло.

Ви також можете знайти дієти тут: [посилання]

Втрата ваги заснована на фізичних вправах, правильному повноцінному харчуванні.

40% раціону в основному складається із складних вуглеводів (крупи, макарони, рис, картопля). 35% - це овочі та фрукти, що містять вітаміни, мінерали та складні вуглеводи. 20% джерел білка, птиці, риби, яєць, бобових, молочних продуктів. Варто звернути увагу на співвідношення насичених і ненасичених жирних кислот. Слід стежити за тим, щоб їсти кілька разів на день, щоб обробка їжі не обтяжувала нашу травну систему великим «клопом»! Зверніть увагу, яка наша мета ?! Збільшення ваги або спінінг, втрата ваги. Якщо ми усвідомлюємо це і знаємо, як реагує на це наше тіло і тіло, ми можемо досягти успішних результатів, змінивши пропорції твердої їжі та/або харчових добавок.

Основою вашого раціону є тверде харчування. залежить здебільшого від.

1./білок 2-2,5г/кг маси тіла і 1-1,6г вуглеводів/кг маси тіла.

2./Сирі, приготовані на пару овочі у всіх кількостях.

3./На жаль, фруктів у цьому випадку частково немає ! У них багато вуглеводів. 1 яблуко під час основного прийому їжі.

4./Щодо вуглеводів, порівняно краще залишатися з кращими вуглеводами, ніж здуте жито, рис, вівсянка.

5./3 літри мінеральної води, чай, фруктовий чай на день.

6./Незамінні жирні кислоти. (наприклад, порошок олії Stillmass MCT), лляне насіння, оливки.

Рекомендується їсти кілька (5) прийомів на день. Мало, багато разів, що постійно, не напружуючи травлення. Нежирне м’ясо, з сирими овочами або без них, можливо кисломолочні продукти.

У випадку з білком доцільно вибирати білок, який є безпечним та нежирним, або приблизно. Можливий HiTech Whey C6.

Якщо ваша тверда їжа гарна, і ви все ще хочете вживати добавки, то:

У випадку з білком, сироватка з високим значенням BV включає гідролізат. З високим вмістом BCAA, L-лейцину. Серед амінів: BCAA, L-лейцин, HMB. Незамінні жирні кислоти: МСТ, омега

Активна втрата ваги: ​​CLA

Пасивна втрата ваги: ​​Карнітин

Помічники: Піруват, Хитозан

Можна навіть озирнутися навколо трав.

Кращим рішенням, ніж глутамін, є використання BCAA. Все, що вони інкапсулюють, таблетується дорожче, ніж сама порошкова версія.

На що слід звернути увагу, купуючи BCAA, - це насправді містити BCAA. Ні вуглеводів, ні дешевого таурину, ні глутаміну. Якщо BCAA написано на коробці, це має бути BCAA. За дешеві додані інгредієнти не купуйте отруйні за ціною BCAA.

Вміст L-лейцину - ще один важливий фактор. Базові BCAA складають 2: 1: 1. Звичайно, вже є 8: 1: 1, або якщо ви вже "в темі", ви можете придбати L-лейцин, HMB окремо, і ви можете встановити співвідношення самостійно.

100% амінів без усіх депресантів у:

Пуританський дизайн, оскільки не коробка важлива, якщо не «всередині».