«Як протистояти і перемогти з гарантіями»

La Desértica, у своєму другому виданні, - це ультрафондова легіонерська гонка, яка проходить в провінції Альмерія, ультрафонд - це все, що перебігає понад 50 км, тривалістю більше 4-5 годин, і може витратьте кілька днів, поки не закінчите перетинати фінішну пряму з припливом адреналіну, який пом'якшує виснажливу втому спільноти бігунів, які слідують за Фідіпідом, сліпі від своєї пристрасті до бігу, поза битвою під Марафоном.

надмірна

У текстовій цитаті з самої організації перегонів «це вважалося найжорсткішим випробуванням в Іспанії не тільки через трасу (70 км пішки або 100 км на MTB), але і через труднощі місцевості та погоди умови, тож ми маємо намір цими словами дати вказівки нашим бігунам, щоб протистояти гарантіям виклику, з яким вони стикаються.

Ультрафонд щодня отримує більше підписників, головною причиною успіху участі є пошук самовдосконалення, хоча є небагато обраних, котрі можуть зіткнутися з цими випробуваннями, оскільки важливо не тільки мати хорошу спортивну базу, але також душевна сила є абсолютно необхідною та необхідною у хрестовому поході якнайкраще.

Для цього навчальне навантаження має бути міліметром. Хороше планування дістатися до стартової лінії в повному стані є обов’язковим, оскільки цей вид перегонів поєднує дистанції, що перевищують дистанції марафону, та ударостійкі поверхні, настільки мінливі, що йдуть від гори до асфальту, проходячи через різні типи лісових доріг, маючи важлива наявність у більшості випадків так званих "технічних розділів", областей подорожей, які потребують спеціального досвіду для охоплення. Отже, у нашій підготовці повинні бути не тільки бігові тренування, що складаються з бігу, бігу та бігу; Але робота по зміцненню нижньої частини тіла (ніг) і попереково-тазової талії набуває ще більшого значення, оскільки саме кільце, де закріплені наші нижні кінцівки, буде блукати метр за метром невблаганних відстаней, так само як це дуже важливо працювати на стабільність і рівновагу наших кісточок. Однією порадою є поєднання цих силових тренувань із малими наступними пробіжками в тому самому занятті, щоб перенести те, що раніше тренувалось, у спортивний жест, чергуючи їх із безперервним бігом.

Етапи

Щодо часу, планування заходу повинно починатися принаймні за одну чверть до дати події, з повільними та прогресивними зйомками, від двох до трьох годин на день, де ви можете чергувати секції бігу з секціями амбулаторії і навіть якщо бігун звик до цього виду змагань, починайте з бігу в темпі риси, щоб м'язи звикли до такого типу каденції кроку. Ритм повинен бути постійним, і краще бути консервативним, ніж зухвалим, тому що дорога довга і "ви йдете пішки", тому не нехтуйте зробити кілька кроків, якщо ви втомлені. Окремо згадується вибране взуття та одяг; Максимом серед бігунів є "ніколи не нове обладнання в день випробування", оскільки невелика подряпина може стати робочим конем, який після кілометрів зносу змусить вас відмовитися від випробування через нестерпний біль у пухирі.

Згодом, на другому етапі підготовки, навантаження збільшується із збільшенням відстані та пробігу "бігу" (тренувань бігу), де його слід використовувати для випробування напоїв, страв, гелів, батончиків. що буде важливим у день тесту. Увесь технічний та харчовий матеріал повинен бути перевірений знову і знову перед заходом.

І третій етап, який, досягнувши піку форми, ми будемо використовувати для активного відпочинку, зберігаючи фізичний стан напередодні та недалеко від святкування змагань з короткими пагонами, щоб досягти оптимального стану, з резервування на 100% та м'язи, профільовані для проведення великого змагання.

Дуже важливо тренувати здатність до страждань (ці змагання перевищують принаймні 4-5 годин змагань, коли йдеться про бігові перегони), для цього найкраще змінити розпорядок дня попереднього тренування та практикувати зйомки, з різними Погодні ситуації, різний час протягом дня, чергування веселих тренувань з монотонними та короткими маршрутами, які можуть бути занадто важкими та нудними, але ми не повинні забувати, що бігун повинен відпочивати, що накопичення втоми зменшує більше, ніж складає, і що якщо день Ми пропускаємо тренувальну сесію, не перетворюючи це на загальнозміцнюючий засіб, ми повинні пропустити цю сесію, тому що пропущений тренінг може бути отриманим тренуванням у довгостроковій перспективі. У той день втоми або нудьги спробуйте кросові тренування, ввівши сеанс плавання або їзди на велосипеді, заняття спортом без суглобового впливу. Не захоплюйтесь додаванням та додаванням, якісніші тренування важливіші, і залишаючи один день, щоб поступово збільшувати знаменитий "тривалий шлях" від тижнів до тижня (маршрут, подібний і ближчий до відстані надвеликої відстані конкуренція в Так).

Не забуваємо тренувати інтенсивність, збільшувати частоту ударів і працювати в діапазоні помірних і високих частот, щоб набрати дрібницю швидкості, яка змушує нас почуватись комфортно і працювати "щасливими", а також готуватися в погодних умовах, подібних до тих, які ми можемо знайти в тестовий день.

В області харчування очевидно, що це має бути збалансовано як у періоди підготовки, так і в звичайній практиці. Бігуни на великі відстані тренуються щонайменше дві години на день, тому необхідно забезпечити споживання калорій через адекватне та різноманітне споживання. Ми повинні усвідомлювати, що під час фізичних вправ різні шляхи обміну речовин перекриваються і що, хоча основним джерелом енергії є вуглеводи (макарони, картопля, рис), наш раціон для тестування таких розмірів повинен бути ідеальним у споживанні жиру та білка, щоб збалансувати різні типи палива, звідки ми отримаємо необхідну енергію. І не менш важливим є стан гідратації нашого організму, де основною рідиною буде вода, а оптимальний рівень гідратації буде фільтруватися через прозорість сечі (чим прозоріше, тим кращий рівень гідратації), довго доповнюючи -біжні тренування з ізотонічними напоями, мінеральними добавками солі та рідинами з повільним метаболізмом вуглеводів, такими як мальтодекстрин.

У день змагань наш сніданок також повинен бути тренованим, і ми не повинні залишати звичну практику, щоб уникнути шлунково-кишкових проблем. Завершіть хороший прийом тими ж продуктами, які ми споживаємо щодня, такими як крупи, йогурт, сендвіч з шинкою, кава, тости з варенням, желе з айви, ізотонічний напій. Під час перегону важливо носити з собою дві банки, одну лише з водою, а іншу - з ізотонічним напоєм, і спланувати режим чергування солоних добавок із солодкими продуктами, а також гелями (у разі необхідності активації гелі можуть містять кофеїн, який, крім того, стимулюючи нас, дозволить швидке засвоєння глюкози). Добросовісно плануйте зволоження та харчування, пийте кожні чверть години та їжте кожні 45 хвилин, беручи до уваги погодні умови, наприклад, тепло з фруктами та добавками, багатими мінеральними солями, щоб уникнути спазмів через надмірне потовиділення.

Тренуйтеся, їжте, зволожуйте, відпочивайте. але все знаючи, як економити зусилля. Уникайте швидких виходів, бажано йти повільним темпом, знаючи, що ви можете дати більше від себе і вміти це піднімати, важливо знати, як ваше тіло реагує на тривалі зусилля.

Після бігу

Гонка не закінчується при перетині фінішу та продовжується далі, де в наступні дні ми повинні відновитись активним відпочинком, який змушує нас потроху змащувати м’язи, а також зволоженням та повноцінним харчуванням, яке допомагає нам якісно відновити пошкодження м’язів білки (скелі наших м’язів) і вуглеводи, які допомагають нам відновити запаси глікогену в організмі.

Зрештою, ультрафонд стає паралельним спортивним всесвітом, де профілактика, як і в медицині, є найважливішим заходом і де конкретним методом лікування поразки хворобою, спричиненою кілометровими відстанями, є конкретна попередня підготовка та підготовка матеріалу, дієта та відпочинок.

Необмежений доступ до всього вмісту IDEAL та ексклюзивних послуг за 6,95 євро на місяць