У Різдвяну ніч немає нічого більш стресового, ніж того, щоб тисячу разів вставати, щоб переконатись, що діти їдять, щоб порізати їжу, не захлинатися, щоб бабусиний суп і т.д.

різдвяний

Але якщо у вас на столі є поживні, насичені та придатні для дітей речі, ви будете мати набагато більш спокійну вечерю, або максимально розслаблену посеред усього сімейного хаосу - тим більше з родичами.

Для цього ми хочемо дати вам кілька ідей, які слід включити до таблиці:

1. Запечена «смажена» солодка картопля

Солодка картопля є багата поживними речовинами, а також випускається в різних кольорах - чудово підходить для маленьких. У ньому є клітковина та антиоксиданти, які захищають ваше тіло від пошкодження вільними радикалами та допомагають підтримувати здоров’я здоровіша система травлення та мозок.

Вони також неймовірно багаті бета-каротином, який перетворюється на вітамін А - корисний для зору та імунної системи.

Рецепт

Інструкції:
1. Очистіть і наріжте солодку картоплю паличками.
2. Розігрійте духовку до 180 ° і застеліть деко для випікання жиростійким папером.
3. Дуже добре перемішайте всі інгредієнти в мисці.
4. Випікайте 20-25 хвилин або до золотистої скоринки.

2. Кульки зі шпинату та сиру

Шпинат - овоч надзвичайно багата поживними речовинами. Містить велику кількість каротиноїдів, вітаміну С, вітаміну К, фолієвої кислоти, заліза та кальцію - дуже важливі інгредієнти для росту дітей.

Це надзвичайно здорово і було показано покращує окислювальний стрес, здоров’я очей та кров’яний тиск.

Рецепт

Інструкції:
1. Злийте рідину зі шпинату, використовуючи чисту серветку або рушник для посуду.
2. Розігрійте духовку до 180 ° і застеліть деко для випікання жиростійким папером.
3. Дуже добре перемішайте всі інгредієнти в мисці.
4. Зробіть з тіста кульки і покладіть їх на піднос.
5. Випікайте 20-25 хвилин або до золотистої скоринки.

3. Сирі овочеві палички з хумусом

Перець: є багатий багатьма вітамінами та антиоксидантами, особливо вітамін С та різні каротиноїди. Є корисний для вашого зору та знижує ризик розвитку різних хронічних захворювань.

Огірки: вони низькокалорійні, але з високим вмістом води та кількох важливих вітамінів та мінералів. Вживання огірків зі шкіркою забезпечує максимальну кількість поживних речовин.

Морква: хрустка, насичена поживними речовинами, низькокалорійна та солодка. Привіт добре для серця і очей, поліпшення травлення і навіть втрата ваги.

Рецепт Хумус

Інструкції:
1. Помістіть усі інгредієнти в блендер або кухонний комбайн.
2. Під час подачі ви можете додати трохи паприки та сплеск EVOO

4. Млинці з кабачків

Кабачок є багатий водою і клітковиною, дві сполуки, які можуть допомогти підтримати здорове травлення шляхом зменшити ризик запорів та симптомів різних кишкових розладів.

Кабачки може принести користь здоров’ю кісток, щитовидної залози та простати. Ви також можете мати протиракові властивості - але для впевненості потрібні додаткові дослідження.

Рецепт

Інструкції:
1. Кабачки натріть на тертці і добре процідіть, щоб водянисті млинці не залишилися.
2. Розігрійте духовку до 180 ° і застеліть деко для випікання жиростійким папером.
3. Усі інгредієнти добре перемішати в мисці.
4. Візьміть столові ложки тіста, зробіть з них млинці і покладіть на деко.
5. Варити протягом 20 хвилин або до золотистого кольору.