Сьогодні ми побачимо, що таке лактат (який іноді плутають з молочною кислотою), чому він виробляється і як він може вплинути на наші показники.

Якщо ви хочете отримати максимум від своїх тренувань, ви повинні знати, або принаймні частково, як працює ваше тіло. Найкращий спосіб контролювати його та нейтралізувати протипоказання - це розуміння природи його генерації та метаболізації.

Що таке лактат?

Ця речовина генерується м’язами під час інтенсивні фізичні вправи

Однак він вважається виключним для цього виду діяльності, думаючи, що лактат був просто метаболічним відходом в результаті анаеробних зусиль (заборгованість киснем) або навіть пояснити причину нездужання м’язів після тренування.

Лактат утворюється через брак кисню під час скорочення м’язів. Також встановлено, що лактат може утворюватися під аеробні умови, будучи його виробництвом результатом використання глюкози м’язовими клітинами за певних аеробних умов.

Лактат - це не відхід метаболізму, а найважливіший глюконеогенний попередник (синтез глюкози) в організмі

таке

Таким чином, чим вищий попит клітини на глюкозу, тим вище вироблення лактату, присутність кисню не залежить.

Чи є молочна кислота таким же, як лактат?

Хоча вони можуть заплутати, вони насправді не однакові.

Щоб зрозуміти різницю, вам слід поглянути на хімію: кислота - це речовина, здатна віддавати іони водню (Н +). Молочна кислота є однією з таких речовин.

Коли ви віддаєте іон водню, отриманий продукт називається кон'югованою основою кислоти, і в цьому випадку це лактат

Симптоми лактату

Ефект, вироблений накопичення лактату це щось неприємне, навіщо це заперечувати ...

Це відбувається, коли в крові накопичується занадто багато кислоти. Якщо ви відчули ці відчуття, цілком ймовірно, що ви відчули це молочнокислий ацидоз, і звичайно, це буде записано у ваших спогадах ...

Це спосіб вашого тіла сказати вам що ти робиш. Однак ця симптоматика є тимчасові

Біль у м’язах, печіння, судоми, дедалі виразніше відчуття виснаження, прискорене та прискорене дихання, нудота, біль у шлунку, у більш крайніх випадках бажання блювоти ...

Як виробляється лактат і як він впливає на організм?

М'язова скорочувальна потреба у вправах високої інтенсивності викликає звуження швидких волокон (тип II) для виробництва енергії. Ці волокна дуже високі гліколітики, а отже, вони будуть генерувати високу продукцію лактату клітинною системою.

Під час активності з високою інтенсивністю утворюється набагато більша кількість лактату, ніж у спокої чи інших видах діяльності, а крім того, виділення іонів водню (Н +), що призводить до зменшення скорочувальної здатності м’язів та зміни рН крові.

При цьому результатом буде зменшення скорочувальної реакції та міцності волокна, тобто погіршення експлуатаційних характеристик

Високопродуктивні спортсмени та лактат

Можна помітити, що елітні спортсмени мають спортивні здібності, які перевершують інших спортсменів, саме його здатність виводити лактат, найвидатніший фактор фізичної працездатності.

Елітні спортсмени можуть виводити Н + з крові швидше

Процес елімінації або "очищення" лактату не є негайним і вимагає певного часу, крім того, лактат буде продовжувати вироблятися, поки діяльність триватиме.

Що таке лактатний поріг?

Поріг лактату буде максимальна інтенсивність, ніж спортсмен ви можете підтримувати активність протягом певного періоду часу, не викликаючи надмірної втоми, яка змушує вас прямо кинути.

Ми також можемо визначити це як рівень або концентрацію лактату в крові "Стерпний" людиною, тобто ритм, в якому ти можеш затримати дихання, не задихаючись і не вражаючись.

Поняття лактатного порогу пов'язане з максимальний метаболічний стрес що може зберігатися протягом певного часу

У спортсмена поріг лактату вищий, ніж у більшості людей; в більшості випадків це обумовлено генетичним фактором, посиленим, так, завдяки тренуванню

Як поліпшити поріг лактату?

Як ми бачили, під час фізичних вправ волокна, що швидко смикаються, утворюватимуть лактат завдяки гліколітичному субстрату, на якому вони виражені. Тим не менше, лактат виводиться із системи повільними волокнами, що смикаються, які мають більшу мітохондріальну здатність та високий вміст ферментів mLDH та транспортерів MCT-1.

Отже, якщо наша мета - покращити поріг лактату, це буде пройдено посилити здатність очищати лактат (`` лактат прозорий ''), і таким чином ключовим буде тренування волокон I типу (повільних чи окисних) для стимулювання росту та формування більшої щільності мітохондрій, на додаток до відповідного фізіологічного комплексу.

Тренування лактатного порогу: веслування є одним із видів спорту, який ми можемо використовувати для покращення цього спортивного стану

У м’язі більший метаболічний стрес відбуватиметься при більшому накопиченні лактату та Н +, де основна частина клітини, мітохондрії, зазнає цього стресу через необхідність поспішно очищати лактат, щоб підтримати підтримку активності., або інакше ця клітинна органела буде насиченою, і це буде, коли рівень лактату в крові надмірно підвищується, з подальшим припиненням зусиль.

Ми будемо використовувати як приклад аеробне тренування лактатного порогу тренера світової еліти Кріса Хіншоу, який щотижня представляє приклади навчальних планів для розвитку цієї та інших аеробних можливостей

Чи може Лактат принести нам користь?

Очевидно, що перша думка, яка спадає на думку при назві молочної кислоти або лактату (назва для її накопичення) - це висока стресова ситуація через діяльність, яка не виявляється напруженою і яка в меншій чи більшій мірі викликає "біль", і що, швидше за все, ми повинні незабаром зупинитися.

Але звичайно, попередній сценарій і, згідно з джерелом, контекст змінюється: людина не буде такою ж, як просто починайте тренуватися, ніж хтось, хто робив це в дитинстві, і дотримувався цього темпу протягом усього свого життя.

Це породило колосальне адаптація і результати ясновидіння:

  • Він має ємність страждання до зусиль, більших за інших людей, і
  • Можна досягти терпіти на тривалий час сказана ситуація.

Тоді ми могли б говорити про "наявність більш високого порогу лактату"

Як і будь-яку якість, його можна навчити, і, що більше, говорячи цими термінами, незважаючи на суперечки, які він породжує, лактат може принести нам користь у нашій роботі.

Скорочення лактату та м’язів

Деякі розслідування, на відміну від того, що думалося в минулому, можуть підкреслити той факт лактат може поліпшити скорочення м’язів:

Скорочення м’язів відбувається завдяки електричним імпульсам, які генеруються в клітинних мембранах, сприяючи переміщенню калію всередині клітини, а іонів хлоридів - поза нею. Тим не менше, перед інтенсивними та енергійними вправами, збільшує накопичення іонів калію поза клітиною.

Зі збільшенням цього накопичення у зовнішній частині клітини електричного імпульсу стає все менше, і більше того, самі хлоридні іони заважають калію повертатися всередину.

В цьому випадку, молочна кислота виводить хлорид, щоб калій міг повернутися у внутрішню частину клітини

Таким чином, молочна кислота збільшує співвідношення калію в клітинному середовищі, при цьому скорочення м’язів є більш ефективним.

Лактат як паливо

З точки зору висока ефективність, лактат може бути найкращим паливом для використання м’язів. Подібно до того, як м’язи використовують різні макроелементи для енергетичних потреб, a Ферментний каркас забезпечує хімічні реакції необхідний для здійснення цього процесу.

Однак високий відсоток, близько 80%, енергії для живлення м’язів втрачається у вигляді тепла

Таким чином, постійно виробляти нову енергію, яка, у свою чергу, виробляє більше тепла, а отже, насичувати сам м’яз або не задовольняти попит

Ферменти, які метаболізують енергію цих поживних речовин, потребують кисню, але у випадку високої інтенсивності неможливо отримати такий потік кисню для виробництва енергії, крім того, відбувається накопичення іонів водню, підкислюючи м’язи та кровотік.

Це нарощення м’язів підкислює клітковину, змушуючи зменшити потужність або інтенсивність моменту

М’язам не потрібна велика кількість кисню для перетворення лактату в енергію. А) Так, до вироблення лактату м’язи можуть використовувати його для енергетичних цілей і майже не містять кисню.

У той момент, коли вимоглива діяльність зменшується або припиняється, можна забезпечити кисневий борг і відновитися

Можна сказати, що "чим сильніше ви намагаєтесь, тим більше лактату вам допоможе ..."

Бета-аланін для боротьби з лактатом

Певним чином, орієнтовані на ефективність добавки спрямовані на боротьбу з або швидким виснаженням концентрації лактату в крові. Залежно від того, як він виконує цю функціональність, ми можемо знайти різні типи продуктів.

Згідно з певними дослідженнями, бета-аланін може сприяти виробленню буферного або буферного ефекту лактату, що дозволить спортсмену виділяти цю речовину з кров’ю. Бета-аланін збільшує концентрацію внутрішньом’язового карнозину під час скорочення м’язів.

Завдяки цій буферній функції бета-аланін може зменшити ацидоз, не впливаючи на засвоєння кисню.

Як ми бачили, лактат, здається, не пригнічує скорочення м’язів, і це може бути пов’язано з накопиченням іонів Н +, які з часом пригнічують скорочення м’язів і гліколіз.