щодо

Їжа та напої, що споживаються, сильно впливають на смак та якість грудного молока. Проте багато хто здивований, що дієта може вплинути на грудне вигодовування. Хоча вам не потрібно явно змінювати свій раціон, оскільки ви годуєте грудьми, є кілька важливих факторів, які слід врахувати, перш ніж починати дотримуватися дієти.

У більшості випадків грудне вигодовування запобігає втраті кілограмів, набраних за час вагітності. Хоча кожна мама хоче якомога швидше прийти у форму, проте ніхто не ризикує не отримати дитині всі необхідні поживні речовини в потрібній кількості. Тож ці дві речі слід узгодити, тож давайте займемося продуманою дієтою лише під час грудного вигодовування!

Також можна схуднути під час годування груддю, але тільки з розумом!

Щогодини їжте щось!

Новонароджені їдять майже щогодини, тому матері також потрібно поповнювати їжу, щоб її організм міг виробляти достатню кількість грудного молока. Вибирайте корисні закуски, щоб ви ніколи не голодували, що є головним ворогом схуднення.

Пийте багато води!

50% грудного молока - це вода, а вода також необхідна для здорового обміну речовин. Випивайте щонайменше 2 дл води або іншого корисного напою після кожного годування груддю. Якщо ви також займаєтеся спортом або дуже гаряче, ви можете збільшити цю суму.

Проти нападів голоду

Ознаки голоду можна відчути, коли наше тіло потребує більше енергії. Не намагайтеся придушити це почуття! Оскільки ваше тіло швидко спалює вуглеводи, з’їдайте разом з вуглеводами частину білка або здорового жиру, щоб почувати себе ситими.

Повільна втрата ваги

Пам’ятайте, що ви повільно набираєте зайві кілограми, і будете повільно їх втрачати. Не намагайтеся будь-якого різкого методу, щоб пришвидшити цей процес! Натомість засновуйтеся на здоровому харчуванні та регулярних фізичних вправах, щоб допомогти вам схуднути безпечно та підтримувати свою вагу.

Більше руху, більше калорій

Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, робите багато домашніх справ, бігаєте за більшою кількістю дітей, використовуєте більше калорій, тому вам потрібно компенсувати більше. Здебільшого голод свідчить про необхідність поповнення. Поки ви звертаєте увагу на ці ознаки і їсте, коли голодні, ви зможете задовольнити потреби свого тіла. Якщо ви не помічаєте повільної і стійкої втрати ваги і їсте більше, ніж під час вагітності, але ви вже тренуєтесь і ведете активний спосіб життя, з’їдайте на сотні калорій більше здорової їжі протягом декількох тижнів, і ви побачите, як ваше тіло відповідає. Це може здатися суперечливим, але більша кількість калорій часто призводить до більшої втрати жиру під час грудного вигодовування.

Важливо відзначити, що метою дієти під час грудного вигодовування є відновлення ваги до вагітності. Якщо ми хочемо втратити більше цього, очікуйте, що наше тіло не буде партнером у цьому. Якщо ми відчуваємо труднощі з втратами ще до вагітності, то, швидше за все, нам також буде важко виробляти все більшу кількість молока разом із втратою ваги та потребами дитини. Не хочете встановлювати рекорд схуднення відразу, спочатку погоджуйтесь на відновлення ваги до вагітності!