Обліковий запис користувача
Залазь
Підтримка клієнтів
+34 964 45 29 86
ПЕРЕКЛЮЧНИЙ ПОСТ, ЗА МОДОЮ
Існує цілий ряд моделей періодичне голодування. На даний момент ви вже точно чули про цю практику і знаєте не одну людину, яка це зробила. Але чи хочете ви знати, що це таке, і яке з них найкраще відповідає вашим потребам?
Різні види посту для різних потреб
- Якщо головним чином ви хочете схуднути, дбаючи про своє здоров’я, і ви готові бути постійними: Високочастотне короткочасне періодичне голодування. Він передбачає мінімум 12 годин голодування і максимум 16, як правило, в інші дні. Але спосіб, яким віддають перевагу послідовники посту, є 16/8, тобто 16 годин голодування з наступним вікном годування 8 годин. Найпоширенішим є з’їдання останнього прийому їжі в день о 17:00 вечора і очікування наступного дня після сніданку, щоб знову з’їсти (приблизно о 8 або 9 ранку).
- Якщо ви хочете очистити під час схуднення: Переривчасте голодування середньої тривалості та середньої частоти. Двадцять чотири години голодування раз на тиждень. Або без радикального голодування, метод 5/2 (2 голодних дні на тиждень, дотримуючись чи ні, вживаючи не більше 500 ккал на день).
- Щоб зробити більший акцент на очищенні, зменшенні запалення та поліпшенні здоров’я: Тривале, низькочастотне періодичне голодування. Два-три дні поспіль голодування раз на місяць.
Хоча найбільш вживаним методом є так званий 8/16, експерти рекомендують, коли хтось хоче розпочати дієти натще і зробити початок більш стерпним, починайте з 12/12 швидко, тобто 12 годин голодування, а потім 12 годин, протягом яких розподіляється їжа. Найпростіше скористатися годинами сну і повечеряти дуже рано або поснідати пізніше.
Заборони на харчування немає, але необхідно бути виборчим і забезпечити, щоб харчування було максимально збалансованим. Перевага методу полягає в тому, що зменшуючи час їжі, ви несвідомо їсте менше, а сам піст значно зменшує почуття голоду.
У випадку пости середньої та тривалої тривалості вони вважаються занадто жорсткими на етапах ініціації. Вони рекомендовані для більш навчених або звиклих людей.
Результати - це частина вашого успіху
Зрозуміло, що якби переривчастий піст нічого нам не приніс, про нього не говорили б стільки.
Але це також викликало цікавість у науковому співтоваристві, і ми вже можемо знайти деякі дослідження з напрочуд позитивними результатами. Що говорять експерти:
- В знижена маса тіла. Незважаючи на те, що він має ефективність, більш-менш схожу на гіпокалорійну дієту, дані говорять нам, що це покращує легкість моніторингу. Комфорт і гнучкість цієї системи - ще одна причина її успіху.
- Це було пов’язано з a менша поширеність серцево-судинних захворювань та діабету.
- Поліпшення спортивних результатів. Навіть у елітних спортсменів. Це також покращує використання механізмів відновлення м’язів організму.
- Поправляється у параметрах, що використовуються для вимірювання рівні запалення організму.
- І навіть більше, інші позитивні ефекти на наш метаболізм що вивчаються: поліпшення реакції на стрес та якість сну, поліпшення функції печінки, захист цілісності кишечника, сприяє метаболізму ліпідів та запобігає накопиченню жирової тканини, зменшує вік серця та зберігає м’язову тканину.
Ризиків небагато, але з обережністю
Як завжди буває, піст можна зробити дуже добре, але і дуже погано, оскільки існує велика різниця між однією умовою та іншою! Ми пояснюємо, з чим потрібно бути особливо обережним:
- дуже суворі або дуже низькокалорійні дієти ризикують бути дуже високими особливо з дефіцитом білка, хоча і в вітаміни та мінерали. В результаті вони в результаті спричиняють втрату м’язової маси та білка.
- У той же час, також має бути наявність та правильний баланс інших поживних речовин. Якщо ми не отримуємо достатньо енергії, ми в кінцевому підсумку звертаємось до білків, щоб отримати її. Тож ви повинні бути обережними з дієтами, що виключають цілі групи продуктів.
Ми повинні бути обережними, оскільки це означає втрату м’язової маси втратити багато рідини. Це може нас повністю збити з пантелику, оскільки ми заохочуємось дуже швидким схудненням, і це створює відчуття, що втрата рідини - це завжди добре. Але, Давайте запам’ятаємо це стільки разів, скільки потрібно: схуднення у вигляді рідин і дуже швидко не гарантує, воно також сприяє ефекту відскоку.
Дотримуйтесь "примха дієта " Це передбачає ризик, що це не завжди може відповідати особистим потребам. Перш за все, погодьмося: не все працює на всіх. Отож платити багато, щоб отримати пораду та зробити все правильно.
Це здоровий глузд, але ніколи не заважає пам’ятати. Утримуйтесь від дітей, вагітних жінок, людей з патологіями, що вимагають певних дієтичних вказівок, та людей з низькою вагою або з порушеннями харчування.
Переривчастий піст як привід для зміни звичок
І ми дійшли туди, куди треба було їхати. Ми не можемо очікувати від швидкого "Чудо-ефект". Це ефективно, зручно, гнучко ... це опорна точка. Тобто, не варто виконувати призначені години посту, а потім їсти те, що ми хочемо. Ви можете подумати: сказавши це раніше. Вибачте, це не працює так.
Це працює, не нехтуючи дієтою, користуючись перевагами продуктів, дозволених до вживання продукти з високою харчовою цінністю і навчитися збалансувати страви здоровим способом. Це також працює, вибираючи їжу та світські заходи дуже добре, не дозволяючи нам захоплюватися нав'язливими звичками.
Коротше кажучи, це працює з a свідоме і обережне харчування. Періодичне голодування дає нам ідеальний привід для початку, ключовий інструмент, щоб утримати тривогу від їжі та зосередитися на тому, щоб їсти менше та краще.
Оскільки не потрібно страждати від наслідків дефіцитної дієти:
Знаменитий потрапляє в обійстя
Як завжди, коли з’являється новий метод, зазвичай відомі люди роблять свій внесок у те, щоб зробити його модним та зробити його помітним у ЗМІ. Ми звикли бути дуже обмежувальними методами з надмірно швидкими результатами, які часто призводять до надзвичайно тонких цифр.
На щастя, періодичне голодування виходить за рамки цієї норми:
- Якщо все зробити правильно, це може бути абсолютно здоровою дієтою.
- Він гнучкий і дозволяє пристосувати раціон до потреб, щоб він адаптувався як до чоловіків, так і до жінок.
- Якщо ми включимо його в хороший план зміни звичок, це повинно йти паралельно з фізичними вправами. Навіть дуже вимогливі види спорту повністю сумісні з періодичним голодуванням.
Навіть коли це не здається вдалим часом
Ми живемо хвилинами, яких ми ніколи раніше не проживали, і які наповнюють нас великим почуттям невизначеності. Зіткнувшись з таким сценарієм, хтось втрачає мотивацію та бажання приносити більше жертв, це зрозуміло.
Але саме в ці моменти нам потрібен правильний поштовх. Якщо ми чомусь навчились за весь цей час, це те, що здоров’я - це найголовніше, то давайте боротися, щоб його підтримувати. Навіть якщо потрібен час, щоб повернутися до нашого старого життя, незважаючи на те, що ми повинні адаптуватися до нових звичок, будь-яка допомога, щоб доглядати та робити наш спосіб харчування більш свідомим та розумово зосередженим, може бути дуже важливою. Якщо, крім того, механіка проста і полегшує закріплення корисних звичок, набагато краще.
Але оскільки арсенал БАДів настільки великий, завжди краще проконсультуватися з дієтологом щодо того, що для нас найкраще в кожному конкретному випадку. Знайдіть тут свого довіреного дієтолога Santiveri.
Що ви думаєте про цю статтю? Якщо ви хочете отримувати більше інформації та подібні статті у своєму електронному листі, підпишіться на нашу розсилку.