Деякий час тому вітоніан просив у нас інформації про тренування за допомогою медичного м’яча, і оскільки наша основна функція - намагатися допомогти всім вам бути в найкращій формі, сьогодні ми пропонуємо вам спалювання жиру ланцюга з медицини м'яч.

жиру

Схід спалювання жиру ланцюга з медицини м'яч Він буде заснований на метаболічному тренінгу, який є не що інше, як набір або серію вправ, метою яких є тимчасове підвищення рівня метаболізму, словом, спалювання більше калорій.

Що таке метаболічні тренування?

Як ми вже говорили, його мета - тимчасово підвищити швидкість метаболізму (споживання калорій). Усі тренування мають залишковий тепловий ефект EPOC (Надмірне споживання кисню після вправ - надмірне споживання кисню після вправ), що є не що інше, як споживання калорій, отримане від відновлення самого тренування.

Кожне тренування призводить до пост-споживання, яке змінюється залежно від його інтенсивності та характеру, і може становити до 10% від загальної швидкості метаболізму і тривати до 72 годин. Якщо метою є втрата жиру, метаболічний тренінг зазвичай додається після силових тренувань.

Одним з найбільш актуальних прикладів метаболічного тренування є HIIT (Високоінтенсивний інтервальний тренінг - Інтенсивний інтервальний тренінг), про яку ми вже кілька разів говорили у Vitónica, наприклад у цій публікації про HIIT для покращення стійкості та спалювання жиру або про це на практичному прикладі спалювання жиру за допомогою HIIT.

HIIT можна робити з будь-якою системою, бігом, плаванням, стрибками, на надувних, з велосипедом або як це з лікарським кулькою, Спільне для них - змішати інтервали максимальної інтенсивності з максимальним відновленням, тобто перейти від максимальних зусиль (> 90%) до відпочинку (

Burpees

*** Не ведіть м'яч, як на відео

Чергуючи ізометричні віджимання

Динамічні стрибки

Присідання

Дотики ногами

Стрибковий випад

Стіл спалювання жиру

1- Вплив роздільних вправ на надлишкове споживання кисню після тренування - Л А Камінський, С Паджен, Дж. ЛаХам-Сагер. Br J Sports Med 1990; 24: 95-98 doi: 10.1136/bjsm.24.2.95 2- Вплив інтенсивності вправ на витрати енергії після вправ у жінок - D A Sedlock. Br J Sports Med. 1991 р.; 25 (1): 38–40