Короткі, але інтенсивні спринтерські інтервали можуть спровокувати сильну анаболічну гормональну реакцію в організмі, що дозволяє їм нарощувати м’язи та спалювати жир.
Спринти, на яких пройдена відстань поступово зменшується (400, 300, 200, 100 м), принесли такі чудові результати, і спортсмени оцінили їх як простіші:
Підвищена частка гормону росту та молочної кислоти в крові свідчить про те, що це тренування є більш метаболічно інтенсивним і може з часом спалювати більше жиру.,
Значна реакція тестостерону показує, що цей тренінг може ефективно привести організм в анаболічний стан і допомогти наростити м’язи,
Цей тип тренувань спостерігав посилену реакцію на IGF-1 (інсуліноподібний фактор росту 1), гормон, який сприяє адаптації м’язів. Це важливий факт, оскільки 250-метрові інтервали з меншою інтенсивністю не збільшували IGF-1 в іншому дослідженні.,
Тренінг стимулював вісь гормон росту-IGF-1, і виявилося, що чим більше часу ми приділяємо анаболічним тренуванням, тим більший метаболічний ефект і, отже, чим більше жиру ми спалюємо.
Таке тренування ідеально підходить для тренованих спортсменів, але є кілька інтервальних програм на вибір, також для спортсменів-рекреаторів, які хоч і не у такому хорошому стані, але все ж хотіли б набрати м’язи, залишаючись худорлявими.
Тренінг № 2: Для силового спортсмена
Коли ви тренуєтеся для підвищення сили, фізичної форми та анаболічної реакції
Якщо вашими основними цілями є покращення максимальної сили та анаеробної підготовленості, для вас ідеально підійдуть коротші інтервали з меншими періодами відпочинку.
Спробуйте дати вашому тілу шість-десять повторень спринту на 35 метрів повністю. Для кожного передбачте 10-секундний інтервал відпочинку.
Тренінг № 3: Спортсмен на витривалість
Викидайте жир, заощаджуйте свій час і покращуйте продуктивність
Саме у спортсменів на витривалість виявляється важливим інтервальне тренування. Якщо ваша мета - витривалість, але ви все одно хочете мати масивні м’язи, спринт - це відповідь. Крім того, ви заощадите цінний час, який зможете присвятити іншим захоплюючим справам.
Під час недавнього дослідження бігуни на витривалість, яким було сорок років, пройшли чотиримісячну програму, в якій тренувались чотири рази на тиждень. Моделі тренувань були різними: у 1 та 3 дні вони виконували десять 30-секундних спринтів на повній швидкості з 90-секундним активним відпочинком; 2-го дня вони пробігли шість 2-хвилинних спринтів на максимальній швидкості з 90-секундним активним відпочинком; протягом 4-го дня вони бігали протягом 30 хвилин зі швидкістю виведення молочної кислоти