minute

Чудово Тести

ТЕСТ: Якою ти станеш людиною, коли постарієш? Ми знаємо відповідь!

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Камерон Діас

Робити справи о „дванадцятій годині” - це просто ваш стиль, тож і цього року ви лише починаєте пристосовуватися до нехтуваного зимою характеру. Вам дійсно є за чим наздогнати, але це, звичайно, не неможливо. Потрібна лише сильна воля, дисципліна та величезна відданість.

Дійте швидко
Зміни на краще настануть швидше, чим важче вам. Насправді це означає, що немає часу вагатися і, отже, терміново худнути. Ви швидко зміните режим харчування, почнете рухатися і працювати над своєю фігурою. Помилка буде сприймати свою місію для схуднення як необхідне зло і бурхливо вносити зміни. Погані психічні налаштування дають вам презумпцію невдачі, і ваші зусилля будуть марними.

Перш за все, майте на увазі, що ви схуднете в останню хвилину, тому режим буде надто важким. Як тільки ваша вага досягне задовільної цифри, ви зможете розслабитися і просто підтримувати свою фігуру. І це момент, який ви повинні постійно мати перед очима. Тож давайте дійдемо до цього!

Чого не їсти
Ні голодування, ні одноманітної дієти голлівудських зірок, але здорової легкої дієти, тобто регулярного вживання їжі та достатнього споживання рідини. Застосовуйте безкомпромісне ембарго щодо всіх солодощів, морозива, молочних коктейлів, солодких напоїв, включаючи змішані напої. Перестаньте узгоджувати каву та чай, це все зайві калорії, і ви не можете собі їх зараз дозволити.

Забудьте про хліб, випічку, щоденну порцію макаронних виробів або інші страви з борошна. Кілька паґачиків - це взагалі нічого, але дупа на два числа більша. Спокуслива картопля фрі, смажений сир або улюблена піца - останнє, що втамує голод найближчим часом. Горіхи здорові, але точно не в солоному і смаженому вигляді, тому слід перетирати моркву, переглядаючи ввечері телевізор. І не забувайте, що в нинішній ситуації ви навіть не маєте привілею випадкових незначних проступків.

Обід повинен бути найбільшим споживанням калорій за день, але не перестарайтеся з розміром порції. Покласти суп, основну страву та салат один в одного протягом десяти хвилин - не найщасливіше рішення. У спекотні літні дні спокійно обмежте кількість, пригостіть себе лише одним із них і насолоджуйтесь його споживанням повільно. Підходящим вибором є, наприклад, біле м’ясо з овочами, овочеве різотто, риба, сезонний салат. Не комбінуйте їжу занадто сильно, ви занадто сильно навантажте травну систему.

Вечеря повинна бути лише символічною. Свята - це овочі всіма здоровими способами. Ви можете його приготувати, задушити, приготувати на грилі, спекти, просто приготувати будь-яким нежирним способом. Зверніть особливу увагу на приховані жири в оліях, заправках, соусах, вершковому маслі, а також сирах. Не їжте фруктів після другої години дня, шлунку важко перетравлюватися. Також уважно розгляньте кількість вживаної рідини. Найкращий вибір у цьому плані - це все-таки вода, несолодкий лимонад та трав’яний чай. Свіжі фруктові та овочеві соки корисні для здоров’я, але ви будете вживати разом з ними більше калорій і цукру, тому краще зараз передумайте.

Надзвичайно швидкі заходи для схуднення
Ви повинні займатися аеробними навантаженнями принаймні чотири рази на тиждень. Виберіть біг, катання на ковзанах, їзду на велосипеді, плавання, але робіть це принаймні тридцять хвилин у середньому темпі. Варіанти інтер’єру - це хореографічна та танцювальна аеробіка, легкі форми спінінгу, стаціонарні машини, що імітують біг, їзду на велосипеді, ковзанах, підйом по сходах, веслування. Виконуйте всі ці заходи в аеробній зоні пульсу, тобто коли ви не надто задихаєтесь. Тоді ваше тіло спалює жир.

Ідеальним рішенням буде поєднання бідніших рухів із зміцненням, тобто робити щось хоча б два рази на тиждень для зміцнення м’язової маси. Окрім втрати кілограмів, ви також відчуєте фігурне тверде тіло. Також майте на увазі, що нецільові рухи також допомагають, тому, коли це можливо, гуляйте, піднімайтеся сходами, станьте, а не сидіть і прибирайте з радістю.

Зміни, які також допоможуть
Оскільки ви раптово зазнаєте серйозних змін у своєму тілі, не забувайте про достатню регенерацію. Інакше ви занадто послабите організм і половину літа проведете лежачи хворим у ліжку. Тому насолоджуйтесь безтурботним сном та необхідним спокоєм, адже фізична та психічна рівновага також допомагає схуднути. Залишайтеся в позитивному настрої та надмірними обмеженнями, думайте про те, що ви можете їсти та робити. Сміх також спалює жир, зміцнює м’язи живота і підтримує обмін речовин.