L-цитрулін є амінокислота, який природним чином міститься в організмі людини. Оскільки він є несуттєвим, це означає, що організм не може виробляти його в достатній кількості, і тому його потрібно їсти з їжею. Оскільки він міститься в невеликих кількостях, більшості людей не вистачає L-цитруліну.
Якщо вам цього не вистачає, ви, мабуть, це відчуваєте втома, відчуття холоду кінцівок, болі в м’язах. Можливо, ти страждаєш гіпертонія а його тривалий дефіцит може призвести до пошкодження нирок.
Основний механізм дії L-цитруліну полягає в тому, що разом з L-аргініном вони діють збільшення оксиду азоту (NO) в організмі людини, який діє як судинорозширювальний і таким чином розширює судини. Це полегшує транспортування крові до м’язових тканин та ефективніше їх окислення. Оксид азоту запускає в організмі ряд процесів, завдяки яким наше тіло нормально функціонує. Хоча ефект L-цитруліну та L-аргініну (підвищення рівня NO) однаковий, вони відрізняються за своїм механізмом дії.
L-цитрулін як дієтична добавка використовується здебільшого спортсменами при підвищених фізичних навантаженнях також потрібно більше оксиду азоту в організмі. Він часто також є компонентом ліків або натуральних препаратів при еректильній дисфункції, оскільки це може значно покращити кровообіг у пенісі.
Цікавість
Він перетворює L-цитрулін та нирки в L-аргінін. Отже, використання L-цитруліну як дієтичної добавки може також підвищити рівень L-аргініну. І навіть більше, ніж якби ви приймали лише L-аргінін у тій же кількості. Це пов’язано з тим, як організм обробляє, а потім поглинає аргінін і цитрулін.
Вас зацікавить:
L-цитрулін проти L-аргініну
| L-цитрулін | L-аргінін |
| організм обробляє його повільніше, тому аргінін довше зберігається в крові | в організмі він швидше розкладається, тому ефект починається швидше, але він також швидше виводиться з організму |
| сприяє зниженню артеріального тиску | це не впливає на тиск, але допомагає підтримувати здоров’я вен і серця |
| підвищує фізичну працездатність | підвищує фізичну працездатність |
| ви не можете насититися їжею, навіть якщо ви маєте багату білками дієту | Він міститься головним чином у білках, але все-таки проблематично вживати його достатньо зі звичайного раціону |
| прискорює відновлення АТФ, який є основним джерелом енергії для клітини | збільшує вироблення колагену |
| знижує рівень сечової кислоти | регулює підвищений рівень кортизолу - гормону стресу |
| сприяє виведенню аміаку | допомагає організму боротися з вільними радикалами |
Навіщо приймати L-цитрулін та L-аргінін
Ці амінокислоти вдвічі ефективніші, якщо їх приймати разом. (x) Добавки L-аргініну потрапляють в кров негайно, але при більших дозах можуть викликати діарею, тому доцільніше доповнювати їх L-цитруліном. Спочатку L-цитрулін повинен бути перетворений в L-аргінін в організмі, і, отже, хоча він також підвищує рівень L-аргініну, для його обробки потрібен певний час. Однак L-аргінін, утворений з L-цитруліну, залишається в організмі надовго. Тому їх часто включають у добавки з метою прискорення настання наслідків та продовження тривалості їх дії.
L-цитрулін проти цитрулін малат
Між двома версіями цитруліну є лише одна різниця: малат цитруліну містить молекулу яблучна кислота. Яблучна кислота - це сольова сполука, яку часто використовують як харчовий консервант. У харчових добавках він зв’язаний з цитруліном, щоб зробити його більш стійким в організмі.
Ще однією амінокислотою, яка часто поєднується з L-цитруліном для подібних ефектів, є L-лізин.
Вас зацікавить:
Вплив L-цитруліну на здоров'я:
1 Заохочує кращі фізичні показники та зменшує виснаження (x) (x)
L-цитрулін є хорошим помічником у фізичних вправах і регенерація м’язів після підвищених фізичних навантажень. Це впливає на скорочення м’язів, окислення клітин і плавний потік крові. Результат - один більше "Підкачаний", витримує тренування декількох серій без м'язової лихоманки під час тренувань і допомагає м’язам швидше відновлюватися після тренування, скорочуючи м’язовий час. Тому це корисно не тільки для спортсменів, а й для людей, які вимагають фізичної праці.
2 Допомагає згортати високий кров'яний тиск
Регулярне використання L-цитруліну в певній дозі може знизити систолічний артеріальний тиск (х) та діастолічний артеріальний тиск. (х) Це запобігає гіпертонії, зміцненню артерій, інфаркту, інсульту або нирковій недостатності, одночасно сприяючи покращенню пам’яті та підтримці здоров’я очей. Вплив L-цитруліну на артеріальний тиск найбільш вивчений у легенях. Прийом L-цитруліну всередину знижує артеріальний тиск у легенях і допомагає людям із легеневою гіпертензією.
Пояснити:
Артеріальний тиск вимірюється у двох значеннях: систолічний (верхній) тиск вимірюється, коли серце стискається і кров перекачується в судини. Діастолічний (нижній) тиск вимірюється, коли серце знову звільняється і наповнюється кров’ю .
3 Знижує глікемічний індекс при цукровому діабеті (х)
L-цитрулін покращує синтез оксиду азоту, глікемічний індекс та запалення при діабеті.
Чотири дослідження показали значне зниження рівня глюкози в крові після того, як учасники почали приймати добавки L-цитрулін. Це також допомагає захистити нирки при цукровому діабеті 1 типу. (х)
4 Допомагає при еректильній дисфункції (x)
L-цитрулін покращує кровотік у всьому тілі, включаючи периферію. Таким чином, у пеніс вливається більше крові, що сприяє ерекції та жорсткості ерекції. Ось чому без L-цитруліну не уникнути складу цілого ряду препаратів від еректильної дисфункції або для підтримки більш жорсткої та тривалої ерекції. (х) (х)
Пояснити:
Еректильна дисфункція - стан під час статевого акту, під час якого чоловік не може досягти достатньо сильної ерекції для здійснення статевого акту. Це впливає на більшість чоловіків у певний момент їхнього життя, але частіше спостерігається восени.
5 Може покращити пам’ять при хворобі Альцгеймера (x)
Показано, що введення L-цитруліну пацієнтам із ранньою та запущеною хворобою Альцгеймера покращує пам’ять. Досліджується подальше використання оксиду азоту для порушення функції пам'яті при дегенеративних захворюваннях. (х)
Про інші його ефекти ви можете дізнатись у статті про L-аргінін, до якого L-цитрулін перетворюється в організмі:
Вас зацікавить:
Побічні та побічні ефекти
L-цитрулін не має побічних ефектів, оскільки його присутність в організмі є природною. Однак бувають ситуації, коли він «б’є» певними препаратами або коли організм переходить у певний стан:
• L-цитрулін не слід застосовувати вагітним або жінкам, що годують груддю,
• Уникайте цього, якщо у вас низький кров’яний тиск,
• Якщо ви приймаєте ліки, що містять нітрати, поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як приймати їх,
• якщо ви приймаєте або плануєте приймати хімічні препарати для ерекції, уникайте L-цитруліну.
Якуб Руман
Коли я закінчив коледж, я важив 110 фунтів, що було пов'язано з багатьма проблемами зі здоров'ям - як фізичним, так і психічним. У мене йшли роки, щоб досягти стану, в якому я був фізично та психічно задоволений собою. Хоча я не фахівець, я хочу продовжувати свій досвід та знання далі і принаймні поширювати обізнаність щодо запобігання цивілізаційним хворобам з акцентом на фізичних вправах та здоровому харчуванні.