L-цитрулін - один незамінна амінокислота, який міститься в нашому раціоні лише в дуже малих кількостях. Його можна знайти, наприклад, у кавуні. Тим не менше, він відіграє важливу роль у багатьох біологічних процесах. Цікаво, що цитрулін не перетворюється безпосередньо в оксид азоту. Нирки перетворюють його в амінокислоту, звану L-аргініном, тоді вони перетворюються на оксид азоту. L-цитрулін використовується спортсменами підсилювач продуктивності, та серцево-судинна добавка до їжі.

Супернатант L-аргініну призводить до радикально підвищеного рівня L-аргініну в плазмі, тоді як L-цитрулін замінює підвищує рівень аргініну лише пізніше. [1]

потрібно

У чому різниця між L-цитруліном та солодом цитруліну?

Чи краще використовувати солод цитрулін або чистий L-цитрулін? Єдина різниця між двома версіями полягає в тому, що цитрулін - це солод солод відп. містить яблучну кислоту.

В Інтернеті є багато тверджень, що яблучна кислота допомагає ефективніше засвоювати L-цитрулін в організмі, це, в свою чергу, не є основною причиною поєднання його з цитруліном. Це важливо разом відіграють роль у циклі лимонної кислоти. Цикл лимонної кислоти - це один із способів, як організм виробляє енергію.

Цитрулін з солодовою добавкою наші вени розширюються (цитрулін) при цьому виробляється енергія (яблучна кислота як солод). [2]

Навіщо використовувати L-цитрулін замість аргініну?

Це відбувається після споживання більшості препаратів аргініну перетворюється в орнітин, а також сечу, ще до того, як він потрапить у кров. На відміну від цитруліну, який не руйнується в шлунку, а продовжує мігрувати в організм куди нарешті, він виробляє аргінін, оксид азоту та сечу. [2]

Оксид азоту - це дуже мала, але дуже важлива молекула в організмі людини, яка виконує багато функцій регулює кровообіг, а також артеріальний тиск.Оксид азоту отримують з нітритів, нітратів (бурякового соку) або складається з аргініну.

Нещодавнє дослідження, проведене доктором Стівеном Бейлом з Університету Ексетера, досліджувало значення цитруліну, а також аргініну.

Десять здорових дорослих чоловіків взяли участь у велотренуванні, в помірному темпі та інтенсивності протягом 7 днів. Протягом цього часу контролювали їхній артеріальний тиск, рівень аргініну та нітритів у крові. Тренування складалася з 10 хвилин їзди на велосипеді з 60-секундною швидкою пробіжкою в кінці. Протягом тренування контролювали фізичну працездатність, а також біг.

Перша помітна знахідка - підвищений рівень аргініну в крові був доповнений цитруліном, а також аргініном. Артеріальний тиск був нижчим лише у групі тих, хто вживав цитрулін. Цитрулін підвищений опір під час інтенсивних тренувань, а також підвищення продуктивності протягом тренувань. Аргінін не впливав на артеріальний тиск або для фізичної працездатності. [2]

В кінці дослідження було встановлено, що 7 днів цитруліну (6 г/день) артеріальний тиск і спортивні показники можуть покращитися, у здорових дорослих.

Для кого підходить цитрулін?

Ітрулін є високоефективною речовиною, яка будь-хто ви можете використовувати. Для культуристів і спортсменів, які серйозно ставляться до своїх тренувань, добавки до цитруліну відіграють важливу роль. збільшення ваги відповідно на додаток до добавок, що містять волокна, а також під час дієт. Якщо ваша мета - досягти більш високого рівня у спорті, яким ви займаєтесь, цитрулін може бути тим, що ви завжди шукали.

Спортсмени, які готуються до змагань, можуть максимально використати корисний ефект цитруліну. Ацитрулін постачає організм з достатньою енергією навіть під час більш напружених тренувань, підтримує більш ефективне спалювання жиру, а також підтримку м’язової маси. [3]

Природні джерела L-цитруліну

L-цитрулін - незамінна амінокислота, на відміну від L-аргініну, містить не всі білки. У найбільших кількостях a кавун містить, в якому приблизно 2,1 мг на грам. 3,3 кг дині відповідає 10 г добавки L-аргініну. Інші джерела включають гарбуз і огірок.

L-цитрулін в основному міститься в крові та він пасивно транспортується до нирок, де перетворюється на аргінін.

В ході деяких досліджень випробовували важкоатлетів, яким доводилося повторювати вправи стільки разів, скільки вони могли. Ці важкоатлети використовували 8 грамів цитрулінового солоду з 10 грамами вуглеводів. Вони не змогли підвищити свої показники в 1-му чи 2-му. у другому сеті, у свою чергу кількість повторень поступово зростала (52,92%) на відміну від іншої групи, яка використовувала плацебо. Це дослідження показало, що 73% спортсменів не помітили жодного ефекту до 8-го сету. [4] [5]

Роль цитруліну в бодібілдингу

Цитрулін відіграє дві важливі ролі у фітнесі та бодібілдингу. По-перше, цитрулін відіграє активну роль у виробництві оксиду азоту. Друга важлива функція - виведення аміаку з крові у вигляді сечі. [2]

Сприятливий вплив L-цитруліну

1. Підвищує рівень діоксиду азоту (NO) у крові

NO - це молекула, яка відіграє значну роль у регулюванні кровотоку, забезпечуючи його киснем, поглинаючи глюкозу, яка забезпечує енергію і, таким чином, призводить до зростання м’язів. Регулювання цих фізіологічних ефектів надзвичайно благотворно впливає на спортсменів. Серед здібностей L-цитруліну є його здатність збільшувати плазмову концентрацію аргініну (в організмі людини). Цікавим у цитруліні є те, що він краще підвищує рівень аргініну так, ніби ми просто використовували сам аргінін. [6]

2. Це знижує рівень молочної кислоти та аміаку в крові

Ще однією цікавою особливістю цитруліну є те, що a суспільний продукт циклу сечі. Сечовий цикл - це молекула або молекула, що знаходяться в печінці. ферментна система, яка перетворює нітратні відходи в сечу, а потім виводиться з організму. Виробництво сечі відповідно виїзд для організму важливо позбутися аміаку та токсичних метаболітів нітратів через. Аміак надзвичайно токсичний для всіх клітин організму, у більших кількостях може призвести до летального результату для організму. Він також виробляється в травному тракті під час всмоктування білків. У спортсменів a високий рівень аміаку призводить до патологічної втоми. В результаті з’являється саме той симптом, якого будь-який спортсмен волів би уникати. [7]

Цитрулін малат допомагає організму позбутися побічних продуктів від виробництва білків. І більше опитувань було показано, що захищає від ацидозу та проти отруєння аміаком. Вплив цитруліну на метаболізм чітко виявляє його властивості, що сприяють втомі, а також здатність підвищувати результативність у спортсменів. [8]

3. Стимулює оновлення АТФ та креатинфосфату

Спортсмени можуть цим скористатися вплив цитруліну на підвищення продуктивності аеробних вправ. Навчання продемонструвати збільшення виробництва м’язових АР (Аденозинтрифосфат, основне джерело енергії всередині клітин) під час тренування та швидше оновлення креатинфосфату, ніж ті, які використовують цитрулін. Солод - це пептид, який має синергетичні властивості після зв’язування з цитруліном і, у поєднанні, діє ефективніше, ніж сам цитрулін. Поки цитрулін збільшує вироблення NO і зменшує кількість токсинів, солоду підтримує регенерацію лактату та пірувату, бере участь у циклі Кребса, забезпечує негайну та тривалу енергію. [9] [1]

У деяких експериментах було показано, що L-цитрулін є ефективним у чоловіків з легкою еректильною дисфункцією. здатні привести до поліпшення та підтримати функціонування нормальної ерекції.

Чоловіків, розділених на дві групи (одна група з 24 чоловіків), вивчали у віці 56 років. Перша група використовувала плацебо протягом одного місяця, тоді як інша - 1,5 г L-цитруліну щодня. На кінець дослідження 12 з 24 чоловіків, які вживали L-цитрулін, мали кращі результати, тоді як лише 2 з тих, хто приймав плацебо, мали кращі результати. [10]

Коли застосовувати L-цитрулін?

Приймайте цитрулін переважно натщесерце вранці, За 15-30 хвилин до тренування, і безпосередньо перед сном. [11]

Дозування L-цитруліну

Заміна L-цитруліну важлива для здоров'я та безпеки. для лікування помірних еректильних проблем рекомендується приймати по 1 г тричі на день. THE для підвищення працездатності застосовуйте 2-4 грами двічі на день. Ми починаємо з прийому найменшої дози, а потім поступово збільшуємо дозу до 8 грамів на день, щоб наш організм поступово звик.

Так далеко побічних ефектів не виявлено, що було б пов’язано з прийомом добавок L-цитруліну, однак може вплинути на дію інших препаратів в організмі. Як результат, ми не рекомендуємо приймати продукт, якщо нітрати використовуються при серцевих захворюваннях, для підтримки ерекції, наприклад сиаліс, віагра відповідно. Левітра. Застосування цитруліну з цими препаратами може призвести до важкої гіпотензії. [12]

Через скільки часу ми можемо відчути ефект цитруліну?

Є помітні зміни протягом 15 днів. Відразу після застосування цитруліну організм починає виводити з організму внутрішні токсини, підсилюючи нашу енергію та стимулюючи нашу імунну систему. У деяких людей зміни можна помітити навіть через 3-5 днів, проте для більшості людей це зазвичай відбувається протягом 15 днів. [13]

Вплив солоду цитруліну на BCAA під час тренування

Метою дослідження є вплив солоду цитруліну інтенсивне процеси амінокислотного обміну перед фізичними вправами та можливий вплив аргініну та креатину на рівень гормонів.

17 чоловіків-напівпрофесіоналів, які займаються велоспортом, були випадковим чином розділені на 2 групи: Одна група спостерігається 6 г солоду L-цитруліну давали за 2 години до тренування. Обидві групи мали проїхати 137 миль на велосипеді.

Вправи спричинили порушення метаболічного гомеостазу, тобто для катаболізму амінокислот і зменшення кількості L-аргініну. Зразки крові відбирали до прийому добавок та через 15 хвилин та 3 години після тренування (регенеративна фаза).

Концентрація незамінних амінокислот у плазмі значно зменшилася під час фізичних вправ. На відміну від них, концентрація незамінних амінокислот значно зросла. Застосування солоду цитруліну істотно підвищений рівень цитруліну, аргініну, орнітину, сечі та креатину, водночас це зменшило рівень ізолейцину під час першого вимірювання. THE кількість гормонів росту була значно вищою в групі споживачів цитрулінового солоду. Добавки солоду цитруліну можуть збільшити амінокислоти, особливо амінокислоти BCAA, (розгалужений ланцюг) під час фізичних вправ, а також стимулює вироблення метаболітів, похідних аргініну, таких як напр. нітрити, креатин та орнітин. [12]

Шість грамів добавки цитруліну перед тривалим тренуванням пов’язано зі збільшенням сечі (27-30%) та оксиду азоту, а також зменшенням сечової кислоти. Після тренування гормон росту становить приблизно Він збільшився на 66,8%.

“Це дослідження, як і споживання 6 г L-цитруліну щодня протягом 6-7 днів перед перегонами виявив, що споживання цитруліну може бути ефективною допомогою для досягнення більшої витривалості та працездатності, принаймні для хобі-спортсменів. прийміть останню дозу за 90 хвилин до тренування, для досягнення пікових рівнів L-аргініну в крові. Найпростішою формою споживання L-цитруліну є порошок або капсула ". Консультує спортсмена доктора Стівена Бейлі. [2]

Що ви думаєте про L-цитрулін? Чи не могли б ви використовувати його і у своєму раціоні? Якщо вам сподобалась наша стаття, не забудь поділитися!