Шукаєте спосіб схуднення здоровим способом? Не вдаватися до диво-дієти що крім того, що вони неефективні, вони можуть бути небезпечними для здоров’я. Дієта, багата на нежирні та нежирні джерела білка в поєднанні з регулярними фізичними вправами, багато хто вважає одним із найефективніших та здорових способів схуднення.

На дієті легко впасти в рутину і завжди їсти одну і ту ж їжу. Це не повинно бути таким чином, не думайте, що білок обмежується лише куркою. Ось найкращі продукти, багаті білком, які ви можете їсти.

15 видів білків, які допоможуть вам схуднути

1 яйце

Кількість: 2 ясно

багатих

Яйця - одна з найкорисніших продуктів харчування на планеті. Вживання яєць на день - це хороший спосіб додати білок у свій раціон. Якщо ви вважаєте за краще, щоб воно мало ще менше калорій, ви можете змішати ціле яйце з парою білків.

2- Турецька грудка

Кількість: 4 скибочкиБілок: 20 грам Анна Шепулова/Shutterstock

Пісне м’ясо є дуже здоровим джерелом білка. Ви можете замовити холодну м’ясну індичку на тості, або приготувати грудки на грилі або запечені.

3- молоко

Кількість: 1 склянкаБілок: 8 грам олеванди Склянка молока на день допоможе вам збільшити білки у вашому раціоні, крім кальцію, необхідного для кісток.

4- Нежирний йогурт

Кількість: 1 йогуртБілок: 6 грам

Один-два йогурти з низьким вмістом жиру на день - це здоровий і смачний спосіб вживання білка. Однак йогурт грецького типу - це той, який забезпечує найбільше білка, приблизно 10 грамів на 100 грамів йогурту.

5- Тріска

Кількість: 1 порціяБілок: 24 грами thodonal88/Shutterstock Fish - дуже корисне джерело білка, в якому також мало жиру.

6- консервовані сардини

Кількість: 3 сардиниБілок: 24 грами вікімедіа

На тості або як аперитив консервовані сардини - це смачний спосіб додати білок у наш раціон.

7- Сир

Кількість: 30 грамБілок: 7 грамів Вікіпедії

Сир є чудовим джерелом здорового білка, якщо ви контролюєте свої порції. Один шматочок на день значно збільшить споживання білка. Але будьте обережні, 30 грам швейцарського сиру або сиру чеддер можуть становити близько 100 ккал.

8- Сочевиця

Кількість: 1/2 склянкиБілок: 9 грамів Flickr

Сочевиця - дуже присутня їжа в середземноморській дієті. Вони є чудовим джерелом білка, ідеально підходять для вегетаріанців та веганів, оскільки вони також мають низьку калорійність і багато клітковини.

9- Гарбузове насіння

Кількість: 30 грамБілок: 5 грам

Насіння гарбуза - дуже корисна закуска, яка також додасть додатковий білок у ваш раціон. Будьте обережні, горіхи дуже корисні, але при цьому калорійні, тому стежте за кількістю.

10- Лосось

Кількість: 120 грамБілок: 28 грам Shutterstock Катерини Кондратової

Жирна риба, крім того, що є дуже здоровим джерелом омега-3, забезпечує вам велику кількість білка. Ви повинні їсти принаймні дві порції риби на тиждень.

11- волоські горіхи

Кількість: 30 грамБілок: 7 грам Shutterstock Samo Trebizan

З’їсти жменю горіхів на перекус або в середині ранку або додати їх до салату - відмінний варіант для збільшення споживання білка. Горіхи мають незліченну користь для здоров’я, але, як ми вже говорили раніше, ви повинні бути обережними з порціями, оскільки вони калорійні.

12- Свиняча корейка

Кількість: 120 грамБілок: 20 грам Mommahenskitchen

Порція запеченої свинячої вирізки - це смачна їжа, яка забезпечить вас великою кількістю білка.

13- Креветки

Кількість: 120 грамБілок: 24 грами Катерина Кондратова/Shutterstock

Креветки - це смачна їжа, що забезпечує велику кількість білка. Звичайно, уникайте їсти їх в клярі, якщо ви хочете схуднути, краще приготовані або приготовані на грилі.

14- Тунець

Кількість: 120 грамБілок: 28 грам вікімедіа

Тунець, як і інша синя риба, дуже корисні для здоров’я, а також забезпечують велику кількість білка.

15- Тофу

Кількість: 1/2 склянкиБілок: 10 грамів napocska/Shutterstock

Тофу - ще один чудовий варіант, особливо для тих, хто не їсть продукти тваринного походження, оскільки він забезпечує білок, а також дає багато гри на кухні.