спорту

Швидкість темпу - витривалість

На додаток до рухового матеріалу легкої атлетики, до рухів слід якомога ширше включати руховий матеріал інших видів спорту, щоб мати на увазі як умовний, так і координаційний розвиток. Наприклад, дітей потрібно оцінювати за те, на що вони мають більше таланту, на що тренер спостерігає під час стрибків та вправ зі стрибків, а також під час бігу та метання, і на основі них він може вирішити, що вони могли б краще використати згодом у своїй спортивній діяльності кар'єра.

Дотримання принципу вікової, багатогранної зайнятості при умовному та координаційному розвитку навичок має вирішальне значення.

Обов’язково надайте пріоритет грайливості та конкуренції в управлінні тренінгами.

У розвитку навичок у сферах координаційних навичок: гнучкість, розкутість, почуття ритму, почуття рівноваги. Гімнастика повинна відігравати ключову роль у всіх сферах розвитку навичок, тим самим закладаючи основи для побудови техніки виконання.

Для цього важливо розробити наступне:

Швидкість темпу:
Початкові вправи покращують швидкість реакції, легкий час реакції, в той час як спринти та пробіги покращують швидкість.
Біг на довгі дистанції, пукання та ігрові ігри підходять для розвитку витривалості (короткої, середньої, довготривалої). Швидкість бігу визначається довжиною кроку та частотою кроку, до яких додається швидкість. Довжина кроку - це відстань між двома опорними фазами бігового кроку. Довжина кроку бігу збільшується із збільшенням швидкості бігу.

Довжина кроку тісно пов’язана з наступним:

З статурою бігуна, особливо довжиною нижньої кінцівки; з силою відскоку, динамікою сили, кутом відскоку; розхитаність суглобів, в першу чергу з розширенням руху кульшового суглоба; з технікою бігу, ритмом бігу, часом фази польоту, гойдалками; зі здатністю розслаблятися та здатністю мікрорегенерувати.

Витривалість темпу:
Тип здібностей, які ми можемо витримати з невеликим перебільшенням протягом будь-якого періоду часу, звичайно, залежить від вашої фізичної форми та того, наскільки ми маємо спортивний досвід.

Витривалість - це фізична здатність, заснована на енергетичних процесах організму, що дозволяє якомога довше підтримувати характерну інтенсивність даної психомоторної діяльності. Ми розрізняємо аеробну та анаеробну витривалість у формі лактациду та алактациду, див. Мою попередню статтю.


Залежно від максимальної тривалості роботи:

1. Короткочасна витривалість (35 с - 2 хв.)

  1. Середня витривалість (2-10 хвилин)
  2. Довготривала витривалість I (10-35р)
  3. Довготривала витривалість II (35-90 хвилин)
  4. Довготривала витривалість III (90p-6h)
  5. Довготривала витривалість IV (більше 6 годин)

Основні фізіологічні зміни внаслідок регулярних вправ на витривалість:

- У клітинах скелетних м’язів збільшується щільність мітохондрій.

- Підсилює ферменти, що беруть участь в аеробному метаболізмі

концентрація, відп. діяльність.

- Збільшується щільність капілярів в скелетних м’язах.

- Апарат прийому і доставки кисню розвивається.

- Лівий шлуночок починає рости (спортивне серце)

- Кількість гемоглобіну в крові зростає

Звичайно, навчання матиме величезні переваги:

- Регенерація буде швидшою, будь то відновлення після хвороби або простий сон

- Витривалість зростає не тільки на тренуванні, але і на роботі

- Покращує доставку кисню

- Зменшує депресію тощо.

І ось план тренувань, щоб нарешті закінчити 5-кілометрову гонку.:)

Кожен може бігати, питання лише в тому, як в якому темпі!

Легко пробігти 5 км, 40%, а потім розтягнутися, тому що важливо уникати травм

після розминки (приблизно 2-3 км) 1-1 км чергування, 70%

8 км легко бігати, але дуже легко, 40%

3 км розминки, 8 шт. 200 м завдяки швидкості, трохи прискорює циркуляцію, 70-80%

3-х км розминка з подальшим швидким бігом (6-8 км), це повинен бути гарний швидкий біг 60-70%

Тілу легко відновити 10 км

3 км розминки, потім 2-2 км поперемінно, і це може бути 100/100 або 200/100, можливо, хто сильний 150/50, але це тільки для тих, хто вже відчуває себе дуже важко:), 60%

3 км розминки, 5 шт. 300 м швидко, близько 50%

Біг 3 км, потім чергування 2-2 км, потім виведення. 70%

3шт 1000м хороший імпульс, 70%, але потрібно почекати, поки ти розслабишся, поки пульс не повернеться, це може бути 1 хвилина або 2 можливо 3

легкий біг, 10-12 км розслаблюючого бігу, 30%

3 км розминки, 4-5 шт. 400 м 70%, 1 хвилина відпочинку, а потім стік

10 км легко, 50%

3 км розминки, потім 3 км чергування та зливання

3 розминки, пара 100 м, але дуже легко, потім енергійно 4 шт. 1000 м, 70%

8 км легко, 30-40%

12 км легкого бігу, дуже легкий, розмовний темп

3 км розминки, потім пара 100 м, чергування 4 км, 100/100 або 200/100, можливо, 150/50, це приблизно 70% виведення

3 км розминки, 8шт 200м, 80%, дренаж

3 км розминки, 8-5 шт. 100 м, потім 1 шт. В 1000 гоночних темпах, 5 хвилин активного відпочинку, потім 1 шт. 400 м на цих дистанціях, кожен біжить у своєму гоночному темпі

Гонка на 5 км, я бажаю всім успіху, час не в цьому, я не повинен дивитися, це завжди можна покращити!

Після розминки завжди повинні бути розтяжка та гімнастика, а потім трохи розкрутитися, після того, як ми закінчимо тренування, завжди потрібно пробігати всі тренування і закінчувати цим.

Дякуємо за увагу та ефективні перегони!