Хто багато спить, той мало живе. У наших і без того багатолюдних буднях, якщо вам уже доведеться щось «врятувати», то легко настане час спати. Однак останні дослідження попереджають, що різкі зміни в режимі сну можуть мати навіть довгострокові наслідки для здоров’я.!

Будь то домашнє завдання, спінінг у соціальних мережах або перегляд серіалів марафону, але безперечно є багато спокусливих факторів, щоб не поспішати спати в кінці важкого дня - навіть коли ми втомилися. Зазвичай, скільки

перенесе

Якщо в середині ХХ століття середньостатистична доросла людина проводила 7,9 годин сну на день, то до 2013 року було зареєстровано більше ніж на годину менше середнього показника. А згідно з опитуванням 2016 року, третина респондентів не «виконали» рекомендований семигодинний нічний відпочинок.

Навіщо нам це взагалі потрібно?

Ці еволюційні десятиліття - це лише мить ока, проте наша основна біологічна потреба докорінно змінилася. І що в цьому поганого? Сон легко може здатися зайвим для природного відбору - оскільки ми тим часом не можемо знайти їжу чи друзів, плюс ми набагато вразливіші в цьому стані. В той самий час

Хоча наука досі не дала повністю вичерпної відповіді, чому ми точно спимо, цілком певно, що час, витрачений на сон, скорочувався б протягом мільйонів років, якби лише десять або двадцять відсотків менше годин було достатнім для функціонування людини. Це також може вплинути на наші когнітивні та соціальні здібності, а побічно і на наше психічне та фізичне здоров’я.

Що станеться, якщо ми не висипаємось?

Дослідження з дошкільнятами показали, що немовлята, які пропустили післяобідній сон, гірше працювали в іграх на пам’ять. І пізніше

Крім того, навіть легкий недосип посилює відчуття самотності та соціальної ізоляції, а через це може призвести до тривоги або навіть депресії. Незважаючи на те, що депривація сну часто розглядається як симптом депресії, насправді це набагато більший процес, коли проблеми зі сном можуть запобігти або, можливо, збільшити шанси розвитку депресії. Подібний ефект спостерігається у віці п'ятдесяти років, коли дефіцит сну робить більший фізичний біль імовірним. Ті, хто погано спить, будуть страждати більше від усього, а ті, хто відчуває біль біль, будуть спати менше. Напевно, звичайно, нікого не потрібно переконувати, що сон корисний і необхідний, проте мало попереджень про те, скільки уваги варто приділити потрібній кількості. Наслідки позбавлення сну є принаймні настільки ж серйозною проблемою охорони здоров'я, як ожиріння, - проте про це мало говорять.

Короткий зміст статті, на якій базується стаття, доступний тут.

Список літератури:

Блейк, М. Дж., Тріндер, Дж. А., та Аллен, Н. Б. (2018). Механізми, що лежать в основі асоціації між безсонням, тривожністю та депресією в підлітковому віці: наслідки для поведінкових втручань під час сну. Огляд клінічної психології.

Kurdziel, L., Duclos, K., & Spencer, R. M. (2013). Веретена сну в полуденний сон підсилюють навчання дітей дошкільного віку. Праці Національної академії наук, 110(43), 17267-17272.

Лю, Ю. (2016). Поширеність тривалості здорового сну серед дорослих - США, 2014. MMWR. Щотижневий звіт про захворюваність та смертність, 65.

Shokri-Kojori, E., Wang, G. J., Wiers, C. E., Demiral, S. B., Guo, M., Kim, S. W.,. & Міллер, Г. (2018). Накопичення β-амілоїдів в мозку людини після однієї ночі недосипання. Праці Національної академії наук, 115(17), 4483-4488.

Саймон, Е. Б., і Уокер, М. П. (2018). Втрата сну спричиняє соціальну замкнутість та самотність. Природні комунікації, 9.