Все більше і більше з нас починають худнути, щоб позбутися підібраних жирових подушок до того часу, коли настане сезон бікіні. Втрата ваги до семи днів? Плюс без посту і страждань? Не недосяжний! Нам просто потрібно знати, що ми можемо їсти.

Зараз це всі спостерігають!

швидка

Секрети виявилися: Аніта Абель заборгувала свою роль у програмі "Сусіди"

Це сни, що віщують удачу і гроші

Хром, білки, вітамін С та деякі жири - вони потрібні для здорового харчування, схуднення та збалансованого життя.

Якщо ми дотримуємося принципів дієти бікіні, наші страви найкраще поєднують вищезазначені поживні речовини

Споживче харчування

За допомогою правильних вітамінів, поживних речовин і мінералів ми можемо позбутися зайвих кілограмів легше і без страждань.

Хром: дає енергію.

Хром збільшує спалювання жиру в організмі та сприяє виробленню гормону щастя - серотоніну. Тож вам більше не потрібен шоколад для щастя.

Джерело Chrome:

цільнозернові продукти, брокколі, фундук, горіхи та сир. Ідеальна кількість: одна або дві порції на день.

Білок: для схуднення.

Організм потребує білка, який виробляє жироруйнуючі ферменти, жироруйнуючі гормони. Це дає енергію організму, а також спалює калорії під час їжі.

Джерело білка:

нежирне м’ясо, риба та молочні продукти. Ідеальна кількість: дві-три порції на день.

Вітамін: підтягує.

Без вітаміну С немає щільної сполучної тканини і гладкої красивої шкіри.

Джерело вітаміну:

овочі та фрукти. Ідеальна кількість: три-чотири порції на день.

Кальцій: спалює жир.

Це прискорює травлення, спалює жир і запобігає відкладенням жиру.

Джерело кальцію:

Корисний жир: дає енергію.

Не потрібно лякатися, не всі жири відгодовані, не всі шкідливі. Омега-3 жирні кислоти та ненасичені жирні кислоти здорові, дають енергію і не жирять. Вони контролюють голод, знижують рівень інсуліну, прискорюють обмін речовин, знижують апетит.

Джерело:

оливкова олія, масло, біле м’ясо.

Ідеї ​​на наступній сторінці!

Ідеї ​​на обід та вечерю

Гостра риба з овочами

Інгредієнти:

1,5 кг коропа або окуня, 25 dkg моркви, 25 dkg ріпи, 3 dl вершків, 1 пучок петрушки, 1 шланг сиру, 1 маленька і 1 велика цибулина, 1 столова ложка маргарину, 1 столова ложка олії, сіль, приправа, суміш спецій: базилік, чебрець, сочевиця, розмарин змішані

Підготовка:

Очистіть рибу з одного боку на два пальці. Посолити всередині і зовні за годину до випічки, посипати приправою. Наріжте невелику головку цибулі невеликими кубиками, приправте чайною ложкою маргарину. Додати подрібнену петрушку і смажити далі, а потім додати сир. Перемішувати, поки не розплавиться. З’єднайте з невеликою кількістю приправи та 1/3 суміші спецій. Остигнувши, залийте її всередину риби. Запаріть маргарин, що залишився, з овочами, нарізаними в обруч, і приправте приправою. Закінчивши, залийте його вершками, обведіть цибулю, посипте рештою сумішшю спецій. Добре перемішайте і вилийте в деко. Пристосуйте овочі до двох країв деко, помістіть рибу посередині вирізаною стороною вгору. Змастіть маслом і накрийте фольгою. Помістити в розігріту духовку. Через 20 хвилин зніміть фольгу і випікайте, поки не стане хрусткою.

Курячі грудки волоського горіха

Інгредієнти (для 4 осіб):

3 цілі курячі грудки, 20 дкг мелених волоських горіхів, 3 більші головки часнику, петрушка, 3 дл йогурту, лимонний сік, оливкова олія, сіль

Підготовка:

Курячі грудки промиваються, добре відціджуються, злегка соляться, а потім поміщаються в трохи йогурту, приправленого лимонним соком і маринованої протягом півдня. Змішайте подрібнені волоські горіхи з подрібненим (стисненим) часником, невеликою кількістю солі, а потім, постійно помішуючи, додайте стільки оливкової олії, щоб було легко перемішати, але не надто рідко. Курячі грудки обсмажуємо на розігрітій оливковій олії до приємного золотистого кольору, потім, поки м’ясо знаходиться на сковороді, зверху укладаємо волоську горіхову масу (тут дуже важливо, щоб волоська волоська «начинка» не була занадто м’якою). Запікайте скибочки м’яса ще кілька хвилин, а потім обережно виймайте їх із сковороди. Подавати з картопляним пюре та свіжими фруктами.

Сирний рисовий пиріг з овочами

Інгредієнти для 4 осіб:

30 дкг коричневого рису, 2 яйця, 15 дкг тертого сиру, 1 столова ложка подрібненої петрушки

Для випічки:

2 столові ложки олії

Для гарніру:

15 дкг моркви, 30 дкг броколі, 30 дкг листя шпинату, 1 столова ложка вершкового масла, 1 щіпка меленого мускатного горіха, 2 дл вершків

Підготовка:

Рис промивають і поміщають у трикратну кількість підсоленої гарячої води. Накрийте кришкою, акуратно варіть, коли внизу мало води, зніміть з вогню і залиште накритим на 10-15 хвилин і відпочиньте.

Підготовка:

Коли рис стане досить м’яким і вже не надто гарячим, змішайте його з яйцями, сиром, сіллю, перцем, петрушкою і дайте йому відпочити. Овочі миють і очищають. Обведіть буряк, візьміть брокколі на троянди, варіть у підсоленій гарячій воді протягом 5-8 хвилин, потім дістаньте і процідіть. Додайте листя шпинату до залишкової води на 3 хвилини, а потім процідіть. Вершкове масло розтопити, додати трохи води, сіль, перець, запарити буряк. Коли воно стане досить м’яким, додайте броколі, шпинат, мускатний горіх, вершки і тушкуйте кілька хвилин.Формуємо пиріжки з сирним рисом, який добре віджимаємо, а потім обсмажуємо обидві сторони на розігрітій олії. Закінчивши, покладіть його на вершкові овочі та негайно подавайте. Вам захотілося приготувати смачну та корисну їжу? Тоді оберіть з понад 9000 рецептів

Супутні матеріали:

- Схуднути без голоду - Дієтичні поради тим, хто хоче схуднути - До біса дієти? - і все більше втрата ваги