правди

Чиста вода - це наше життя. Це втамовує нашу спрагу, худне і лікує. Однак у вік солодких безалкогольних напоїв та соків вони багато забувають про питну воду.

Зараз це всі спостерігають!

Оголошення Каталін Новак: ці угорські жінки будуть звільнені від сплати ПДФО на все життя

З Дженніфер Лопес вийшла шокуюча фотографія: ось як це насправді виглядає

Хоча всім відомо, що багато пити здорово, часто в склянку потрапляє нечиста вода.

На ринку є величезна пропозиція, оскільки крім газованої та негазованої мінеральної води існують також версії, збагачені ароматизованим киснем.

Вибір води полегшується, якщо ми знаємо деякі основні істини.

- Випивайте 2 літри води на день

Більшість дієтологів рекомендують від 1,5 до 2 літрів на день. Саме стільки рідини виводиться з організму дорослого через шкіру, нирки та легені за 24 години.

Звичайно, найкраще чиста вода, але супи та інші безалкогольні напої додаються до щоденного споживання.

Ті, хто сильно потіє або регулярно займається спортом, воліють випити 3 літри. Вживання рідини найлегше контролюється із сечею. Якщо ви бліді і не відчуваєте сильного запаху, ви споживаєте достатню кількість рідини.

- Не пийте під час їжі

Багато років тому розповсюдилася помилкова думка, що якщо ми вживаємо багато рідини під час їжі, шлункова кислота розбавляється і не може розщеплювати поживні речовини. Сьогодні ми знаємо, що їжа включає склянку води.

Вода допомагає травленню і доставці поживних речовин до всіх клітин організму

. Приблизно 3 грами води потрібні, щоб м’язи зберігали 1 грам вуглеводів.

- Вугільна кислота не є здоровою

Деякі люди надувають вуглекислим газом, але газована вода також має лише хороші властивості.

Це позитивно впливає на зуби, оскільки вбиває бактерії та очищає рот від залишків їжі, що викликає карієс.

. Шипучість стимулює кровопостачання та вироблення слини в роті.

- Мінеральна вода корисна для кісток

Натуральна мінеральна вода з вулканічної зони є ще одним важливим джерелом кальцію, крім молочних продуктів.

Кальцій - найважливіший будівельний матеріал для кісток та емалі зубів.

Хронічний дефіцит кальцію може спричинити остеопороз у людей похилого віку, а остеопороз збільшує ризик переломів. Щодня для підтримки цілісності кісток потрібно приблизно 1000 мг кальцію. Один літр мінеральної води кальцію містить 500-700 мг кальцію, тому він покриває половину добової кількості.

- Випивка незабаром заповнюється

Шлунок стане ситішим, якщо ви вип’єте склянку-другу води перед їжею. Відчуття ситості розвивається швидко, тому ви їсте менше.

Вживання алкоголю в цілому позитивно впливає на дієту: 152 літри води на день можуть збільшити енергообіг на цілих 100 ккал.

Найкраще випивати дві склянки води натщесерце вранці після пробудження. Вода запускає процеси травлення та обміну речовин, і ви можете швидко компенсувати нічні втрати рідини.

- Пийте, навіть якщо ви не спраглі

Почуття спраги - це вже ознака нестачі води. Якщо об’єм рідини в організмі зменшується на 1-2%, це шкодить фізичній та розумовій працездатності.

Коли розвивається дефіцит води, кров згущується, погіршуючи надходження мозку киснем і поживними речовинами

. Нестача води може спричинити мігрень, головний біль або порушення концентрації уваги. Роблячи вправи більше години, особливу увагу слід приділити заміні рідини. Скільки пити залежить, в першу чергу, від ваги, кількості потовиділення та виду спорту. Сьогодні існують калькулятори, за допомогою яких можна розрахувати індивідуальні потреби в рідині.