17 лютого 2019 р Залишити коментар 1000 переглядів

За словами доктора Марії Амаро, експерта з питань харчування, існує ряд таких збіги у тих людей, яким вдається схуднути. Усі вони дотримуються поведінки та процедур, які сприяють досягненню мети. Давайте подивимося, що це таке:

1. Вони знають, що в здоровому харчуванні немає обмежень в їжі

Для дотримання здорової дієти, а також для схуднення ніколи не повинно бути обмежень щодо будь-якої групи продуктів. Фрукти, овочі, м’ясо, риба, яйця, бобові, вуглеводи з низьким вмістом глікемії ... все це має місце в плануванні дієти. За словами лікаря, “заборона на групи продуктів харчування, які нав'язують деякі методи схуднення, може спричинити дефіцит необхідних поживних речовин для нашого організму, що може бути небезпечним ".

2. Вони отримують психіку

Для досягнення успіху важливо ставати розумовим, коли справа стосується зміни пріоритетів під час їжі. Важливо знати, що бувають випадки, коли ми хочемо трохи їжі, яку ми не повинні їсти, і це буде в цей час, коли менталізація буде дуже важливою. Людям, які є, вдається подолати ці моменти без занепокоєння або поганого настрою.

4. Вони роблять здорову покупку

Відсутність вдома “заборонених” продуктів завжди допоможе в процесі. У цій статті Наталії Гімферрер ми пояснюємо які продукти харчування слід включати до здорової покупки, а які - ні.

5. Вони не жалять між прийомами їжі

Це не означає, що вони не їдять між прийомами їжі. Важливо їсти кожні 3-4 години, щоб уникнути такої закуски між прийомами їжі. Зазвичай, Причина, по якій люди прагнуть клювати, як правило, полягає в тому, що їх звичайний раціон має надлишок цукру. Таким чином, ми завжди обираємо споживати такі продукти, як горіхи, йогурт, цільнозернові грінки, морквяні палички тощо.

погоджуються

6. Не нудьгуйте з дієтою

Важливо змінювати свій раціон, досягаючи поставлених цілей. З цієї причини це важливо зверніться до дієтолога, який може змінити дієту, не тільки для досягнення мети, але і для того, щоб процес не був залишений внаслідок голоду та нудьги. Важливо, щоб дієти були персоналізованими, різноманітними та помірними.

7. Їм подобається дієта

Знання того, що ви піклуєтеся про себе, і бачення того, як з’являються результати, є важливим. Різноманітне харчування та нові здорові рецепти роблять цей процес приємним, і якщо до нього додається фізична активність, ми вже входимо в здорове колесо, в якому нам подобається добре харчуватися та почуватись добре.

8. Вони не зациклюються і не зважуються щодня

Втрачений обсяг набагато важливіший за кілограми. За день наша вага може сильно варіюватися, якщо ми пішли у ванну, якщо з’їли більше солі, зберегли більше рідини, випили більше або менше рідини ... Важливо пам’ятати, що втрата ваги це кінцевий процес, і ми не повинні захоплюватися. вага не може бути єдиним параметром, який слід брати до уваги як вимірювач хорошого розвитку дієти .

9. Вони добре відпочивають

Під час сну бере участь кілька гормонів, що регулюють голод. Дефіцит сну впливатиме на ці гормони, що може спричинити схильність до їжі більше і, крім того, менш здоровим способом. Тому дуже важливо добре відпочивати щодня, від 7 до 9 годин.

10. Вони ніколи не здаються

Ідея не в тому, щоб починати дієти один раз за іншим., мова йде про розуміння того, що це процес, в якому ми повинні засвоїти нові звички до кінця свого життя. Будуть дні, які будуть зайвими, і ви не повинні здаватися перед найменшою невдачею. Так, можна, і доцільно, віддайте себе в руки фахівця з питань харчування.