Якщо багато разів ми починаємо робити вправи, щоб виглядати краще - схуднути, підтягнути тіло або наростити м’язи -; інший раз мотивація походить від пошуку медичної допомоги. Поліпшення рухливості, проблеми зі шлунком або болі в спині можуть мати рішення у спорті.

гіпопресивні

Одним із видів вправ, які мають найбільшу користь для нашого організму, є гіпопресивні засоби. Це, зосереджені на зоні живота, постуральні та дихальні вправи, спрямовані на тренування нашого тіла без збільшення внутрішньочеревного тиску. Міріам Лопес, особистий тренер і тренер TRIB3, пояснює, що ці вправи нам допомагають перепрограмуйте наш черевний поясл, а також для відновлення м’язового тонусу та функцій. Подібним чином цей тренінг допомагає поліпшити такі стани, як діастаз живота або нетримання сечі, оскільки вони зміцнюють тазове дно. "Крім того, гіпопресивні засоби змушують нас цінувати поліпшення зовнішності, корекцію постури і навіть підвищують самооцінку", - каже тренер.

Марк Бонамуса пояснює у своїй книзі «Завдання: плоский живіт» (редакція Amat), що ці вправи також ідеально підходять «для зменшити окружність талії, зменшити біль у спині, збільшити дихальну здатність, поліпшити кровообіг та запобігти травмам, спричиненим поганим управлінням тиском ».

Ключ: дихання

Ці вправи рекомендуються всім, незалежно від віку та статі. Міріам Лопес пояснює, що в деяких випадках ми можемо проконсультуватися зі своїм лікарем перед їх проведенням, оскільки «є пацієнти з різними патологіями, несумісними з ними, такими як проблеми з серцем, важкі запальні процеси в животі або високий кров’яний тиск, а також якщо вона вагітна. «Важливо пам’ятати про це ми не повинні робити фізичні вправи після вживання їжі, і що ми повинні підтримувати належну гідратацію ", попереджає персональний тренер.

Гіпопресивні вправи - це більше, ніж просто вправи для живота. Марк Бонамуса зауважує в книзі, що вони впливають на "анатомічні структури, які ми не можемо добровільно контролювати, такі як діафрагма, черевний пояс і тазове дно". "Ці вправи модифікують спосіб мозку керувати поставою, реорганізовуючи схему вашого тіла, щоб вона була більш ефективною та функціональною", - пояснює автор.

Дві вправи для початку

Міріам Лопес залишає інструкції щодо виконання найосновніша гіпопресивна вправа, ідеально підходить для ознайомлення з технікою. Раніше тренер нагадує про важливість турботи про положення нашого тіла (нахил, подовження шийки матки) та контроль дихання для їх виконання.

Для виконання цієї вправи ми повинні спочатку стояти вертикально, розставивши ноги на стегнах. Ми повинні підтримувати коліна злегка зігнуті, щоб уникнути їх гіперекстензії. Наші плечі повинні бути розслаблені, і ми повинні тримати очі прямо вперед.

Опинившись у положенні, ми повинні робити вигляд, що намагаємося доторкнутися до чогось з піднятою головою, витягуючись. Після цього ми повинні злегка підняти підборіддя і зігнути лікті на 90 градусів назовні і поставити зап’ястя в згинання долонями рук, спрямованими до підлоги перед стегнами. Це позиція, відома як "Вазові ручки".

Потім, ми повинні створити відчуття сили, що діє назовні ліктями, а долонями - до землі, але ми не повинні рухатися, контроль дихання. Потрапивши в положення, ми повинні робити цикли дихання.

Ще однією вправою, яку ми можемо виконати, продовженням цієї, є роз’яснення Марка Бонамуси у своїй книзі. Для цього, зберігаючи положення останньої вправи, ми повинні зігнути тулуб вперед, ніби це дошка, і упертися руками в стегна, в області верхньої середньої частини, вище колін. Важливо тримати лікті відкритими, а руки згинати з прямими пальцями.

Дестабілізуйте себе, щоб зміцніти

Опинившись на позиції, автор радить, що важливо тримати спинку добре вирівняною та розтягувати її, «ніби ми хочемо рости». У позиції ми повинні дивимося косо на колінах, і розпочати дихальний цикл.

Марк Бонамуса залишає три ключові поради у публікації: як застерегла Міріам Лопес, ми не повинні робити вправи, як тільки їмо, краще сходити у ванну перед тим, як їх робити, а найкращий час робити це вранці . Нарешті, тренер пояснює, з якими іншими вправами ми можемо поєднувати гіпопресивні засоби: «Їх можна робити разом вправи, що працюють ядро: Я рекомендую вправи, що дестабілізують нас, такі як босу або гумки, щоб мимоволі змусити наш черевний пояс стискатися. Це зробить нас удвічі кращими ».