рецепти

Ви шукаєте фітнес-рецепти підтримувати фізичну форму і харчуватися здорово? Ми підготували серію корисні, низькокалорійні, високобілкові рецепти на кожну мить дня: ми маємо Фітнес-сніданки, обіди, вечері та десерти, Оскільки здорове харчування не повинно бути нудним!

У цій статті ми не зосереджувались особливо на веганські рецепти або в вегетаріанські рецепти, ми включили всі види їжі. Але знаєте, у нас в Пекерецетасі є все! У нас теж є рецепти без глютену та щодо інших видів непереносимості, але цього разу ми підготувались фітнес-рецепти які в деяких випадках включають продукти тваринного походження або глютен.

Але перш ніж розпочати, давайте пояснимо, що це означає Їжте здорово Y як правильно харчуватися.

ПОКАЗНИК ЗМІСТУ

Фітнес-рецепти, що це означає?

Несіть одну фітнес-дієта це не більше ніж харчуватися здорово. Іншими словами, уникайте продуктів, які шкодять нам, і збалансовано включайте всі ті продукти, які забезпечують нам те, що потрібно нашому організму. У цьому сенсі харчова піраміда Іспанського товариства громадського харчування (SENC) надає нам необхідну інформацію:

Як інтерпретувати харчову піраміду

На найнижчих рівнях низький їжа що слід споживати з частіше. По мірі підйому ця частота зменшується до досягнення верхня вершина, де знаходяться їжа що слід споживати з епізодичний спосіб.

БІЛЬШЕ ІНФОРМАЦІЇ ПРО ХРАНИТЕЛЬНУ ПІРАМІДУ ВИ МОЖЕТЕ ЗНАЙТИ ТУТ

Тепер так, перейдемо до фітнес-рецепти:

Фітнес-сніданки

Вівсяна каша

Ви можете задатися питанням, що таке каша...каша звучить вам більш звично? Є повноцінний, здоровий та поживний сніданок.

Інгредієнти

  • 200-250 мл знежиреного молока або води
  • 4 столові ложки вівсяних пластівців
  • за бажанням: кориця, ваніль, мед, свіжі фрукти, горіхи

Ви можете побачити, як його готують, тут> Як приготувати вівсяну кашу

Бананові млинці без глютену

Інгредієнти для 2 осіб:

  • 2 яйця
  • 1 банан з половиною (великий)

Ці млинці смачні, і особливо низькокалорійні та без глютену, подивіться, як їх готують> млинці з банана без глютену

Йогурт з насінням чіа та фруктами

Інгредієнти: 1 натуральний знежирений йогурт; 1 або 2 чайні ложки насіння чіа, промиті та проціджені; свіжі сезонні фрукти

підготовка: Наріжте фрукти на шматочки або змішайте, залежно від того, як ви вважаєте за краще брати його. Змішайте йогурт із насінням чіа і покладіть фрукти зверху шматочками. Якщо ви віддаєте перевагу використовувати змішані фрукти для підсолоджування йогурту, змішайте всі інгредієнти між собою. Якщо вам не подобаються цілі насіння, ви можете подрібнити їх насухо за допомогою блендера.

Фітнес-рецепти на обід і вечерю

Коричневий рис з родзинками та мигдалем

Інгредієнти

  • 2 склянки вареного коричневого рису
  • 1/4 склянки родзинок
  • 4 цибуля-цибуля
  • 2 чайні ложки винного оцту
  • 1/4 чайної ложки солі
  • 1/4 чайної ложки діжонської гірчиці (за бажанням)
  • 3 столові ложки оливкової олії
  • 1/4 склянки подрібненого мигдалю
  • чорний перець за смаком

Підготовка

Змішайте рис з цибулею цибулею, нарізаною кільцями. Для вінегрету ми змішуємо цибулю, родзинки, оцет, гірчицю та сіль. Збиваємо з олією, поки воно не емульгується. Рис заливаємо винегретом і добре перемішуємо. Накрийте кришкою і дайте постояти принаймні 30 хвилин. При подачі додати мигдаль і свіжомелений чорний перець.

Хек на грилі

Інгредієнти: 5 скибочок хека товщиною півтора сантиметра; 3 часник; петрушка; оливкова олія екстра вірджин; Сіль

Салат табуле

Інгредієнти: 300г болгарської пшениці; 2 свіжих цибулі-цибулі; 150г рубаної петрушки; кілька листочків свіжої м’яти; 500г стиглих червоних помідорів; 125г лимонного соку; Сіль; Перець; оливкова олія екстра вірджин

Кіноа з овочами

Інгредієнти:1 склянка (приблизно 200 мл) лободи; 2 склянки води або овочевого відвару; 1 кабачок; 1 червоний перець; 2 моркви; 100 г гороху; 1 цибулина; 2 зубчики часнику; оливкова олія екстра вірджин; сіль і перець

Кіноа з овочами можна приготувати з овочами, обсмаженими в невеликій кількості олії, або якщо ви хочете дійсно низькокалорійну страву, можете приготувати їх на пару, а потім заправити невеликою кількістю сирої олії.

Салат з нуту з лимонним винегретом

Інгредієнти для 2 осіб: 200 г вареного нуту; 1 пучок редиски; половина фіолетового лука; 2 або 3 палички селери; 2 столові ложки подрібненого кропу. Для вінегрету: 1 лимон; один зубчик часнику; чайна ложка меду; Сіль; Перець; 1 столова ложка оливкової олії

підготовка: Вичавіть лимон, додайте мед, дрібно нарізаний часник, щіпку солі і перцю. Потім ми додаємо олію і збиваємо, поки все добре не інтегрується, зарезервуємо винегрет. У велику миску кладемо нут, дрібно нарізані овочі та кріп. Приправити вінегретом.

Фітнес-десерти

Мус з тофу та шоколаду

Інгредієнти на 3 порції: 100 г 70% темного шоколаду; 350г шовковистого тофу кімнатної температури, проціджений; 2 столові ложки кленового сиропу (можна замінити медом, стевія, або кукурудзяний сироп)

підготовка: Шоколад ми розплавляємо в мікрохвильовці з інтервалом у 30 секунд, змішуючи між собою один і другий, поки він повністю не розплавиться. Даємо теплі. Збиваємо тофу з сиропом, поки він не стане дуже кремовим. Додайте шоколад і продовжуйте збивати до інтеграції. Ми подаємо в келихах і даємо йому відпочити в холодильнику 2–3 години перед подачею. Ми можемо супроводжувати його свіжими фруктами, тертим шоколадом, горіхами тощо.

Бананове морозиво

Інгредієнти: 1 стиглий банан на людину

підготовка: Банани наріжте скибочками, збризніть лимонним соком і розкладіть на підносі, який можна поставити в морозильну камеру, не перекриваючи скибочки. Дайте застигнути принаймні 3 години. Після заморожування ви можете покласти їх у харчовий пакет, вони зберігатимуться 3 місяці. Коли ви хочете приготувати морозиво, дістаньте його з морозильної камери за 5 хвилин до цього, потім змішайте за допомогою потужного блендера або кухонного комбайна, поки не утвориться однорідний крем. Подавайте негайно.

Поки що ми йдемо з цими 10 фітнес-рецептів на кожну мить дня. Ми сподіваємось, вони вам сподобались, і не забувайте, що в Pequerecetas ви можете знайти ще багато корисних та поживних рецептів.