Набуття форми після пологів є дуже поширеним попередником нашої проблеми. У Ленки було те саме. Вона вирішила спробувати новорічний виклик у нас, і їй так сподобалось, що вона продовжила з купальником. Вона розповість, як це вийшло.

Ленка, як ти тренуєшся з Fitshaker 😊? Вправа вдома та тренінги, які ми пропонуємо, вам підходять?

Я відкрила Fitshaker 3 роки тому, коли приєдналася до новорічного виклику після пологів.

Оскільки я не міг відвідувати тренажерний зал, я хотів займатися вдома.

Але після пологів мені було дуже важко починати, я був у формі, мав післяпологові кілограми, і я не мав багато часу зі своєю дитиною. У той час мені Fitshaker дуже допомагав у своїх відео. Завдяки їм у мене було хоча б трохи відчуття, що я не тренуюсь зовсім сам, і це мотивувало мене, коли я не міг це контролювати.

Тепер, після мого другого народження, я не вагався і знову приєднався до виклику. Я чудово тренуюся з вами, тому що вправи дуже добре складені. У виклику та на сторінці є різні типи вправ, мені подобається, наскільки це різноманітно - як для типу руху, так і для типів тренерів, Я можу вибрати, до кого я маю настрій чи енергію. Кожне відео на професійному рівні, мені подобається, що тренери справді намагаються пояснити правильну техніку, а також те, що вони також дають менш вимогливі та більш вимогливі альтернативи вправам. Можна вибрати те, що йому більше підходить.

І найбільше мене влаштовує, що вправи тривають близько півгодини, саме для дітей, щоб ми всі могли вижити вдома без шкоди 😊.

своєї

Ми раді, що ви вирішили піти на виклик разом з нами, вам сподобалось 😊? Які результати це вам принесло?

Виклик у купальнику став для мене продовженням після новорічної ночі, і мені дуже сподобалось і те, і інше. Кожен виклик унікальний і має щось своє. У новорічну ніч мені сподобався Матуш Шпірко як консультант з питань харчування, і я полюбив вправи з Яною та Діаною.

Мені особливо сподобалася табата в купальнику, і нарешті я відчула смак Олінки, вправи якої я завжди проходила зі стиснутими зубами (це, мабуть, про фітнес). Мені також дуже сподобалась наша група у Facebook, де ми підтримували одне одного, надихаючись порадами, рецептами та фото.

А результати? Треба сказати, що незважаючи на те, що я далеко не все практикував, напр. Я просто не люблю йогу та пілатес, до того ж у мене були перебої через хворобу, ночі тощо, я задоволений. Я досяг своєї «маленької» мети, яку поставив у січні - схуднути в оригінальному одязі до червня.

За час вагітності я набрав 20 кг, а в січні я почав змагання з вагою 73,5 кг, що було ще близько 10 кг, і мені не було чого носити. Оскільки я не маю ваги вдома (я раз у раз важив із батьками), одяг був для мене одночасно такою мотивацією та контролем. Я поступово з нетерпінням чекав невеликих перемог, коли одягав стару блузку або улюблені часом джинси, тоді навіть найвужчі:-D.

До кінця червня мені вдалося схуднути на 8,5 кг і нарешті одягну свій звичайний літній одяг. Ура! Це ще потрібно підтягнути і окреслити, і я б не сердився, якби міг надіти щось нове і менше:-D.

Ленка, ти як твоя мати і Фітшекер також викидала післяпологові кілограми, тому, на твій погляд, Фітшекер також підходить для всіх мам?

Я думаю точно. Зрозуміло, що у кожного з нас різна ситуація, різні діти та різний стан здоров’я, а також різна підтримка навколишнього середовища. Все це впливає на нашу мотивацію, смак, а також на силу та витривалість. Але це можливо. Для себе я можу порівняти двох післяпологових і двох дітей, і це було дуже по-різному. З першою дитиною я почав займатися пізніше, і починати було набагато важче. Навіть половину перших вправ я не давав. Але це навчило мене бути наполегливим.

Другій дитині було простіше, тому що я більше контролював фізично. Однак це зайняло більше часу. Іноді важко було знайти півгодини, і я знаю, що без підтримки мого чоловіка це було б неможливо багато разів. Але на мою думку, важливо думати про мету і бути творчим. Шукайте можливості та способи зробити це поруч із дітьми та домашніми господарствами, і не зупиняйтеся, навіть якщо це не ідеальна ситуація чи час (що майже ніколи не буває у дітей:-D).

Коли я не встигав, у мене просто було щось коротке, напр. два раунди табата, кілька хвилин кардіо або просто животик, або я гуляв із крихтою в носі (діти - чудові гантелі), ходив замість машини і під. Коли я не контролював цілий день, принаймні я дивився відео і пробував, як довго я можу протриматися. Іноді я був здивований, що мені все це вдалося, і це мене взяло і зарядило. Іншим разом, через кілька хвилин, я розумів, що не маю сили і потребую перерви.

Іноді я взагалі не займався, бо ситуація вдома не дозволяла. Не обов’язково проходити крізь трупи, а головне - не треба звинувачувати себе. Однак нам слід розпочати знову наступного дня. І що я вважаю найбільшим плюсом своєї матері, це те регулярні фізичні вправи стали для мене моєю психогігієною, відпочинком та часом. І це нам усім потрібно, мати чи мати. Заняття спортом заряджають мене енергією, позитивним настроєм та більшим самопочуттям, що безцінно для двох маленьких дітей (мами знають). Найбільше мене радує те, що я вже маю партнера для тренувань, свою 3-річну доньку, яка «тренується» зі мною. Мій улюблений - дядько Джані та тітка Зора:-D.

Як виглядала ваша дієта під час трансформації? Ви коригували свій раціон? Відео про їжу, яке вийшло під час дзвінка, також допомогло вам 😊?

Я скорегував меню, але, мабуть, не так суттєво. Загалом, я роками намагаюся харчуватися хоча б трохи здоровіше, використовуючи здорову їжу та багато овочів під час приготування їжі. З чим мені довелося боротися, було солодким, до чого я все ще мав смак під час годування груддю, особливо вдень та ввечері. Однак мені довелося це задумати собі в голові - я був обережнішим, щоб правильно і збалансовано обідати та вечеряти, не купувати солодощів, коли печу щось здоровіше вдома, але і не надто часто.

Відео Еви надихнули мене намагатися не їсти молочні продукти так часто, і я намагався включити чисту веганську їжу. Думаю, це красиво освітлить тіло, і Я планую включати такі страви частіше в майбутньому. Мені також допомогли таблиці калорій, які я спробував вперше. Оскільки через сина я не міг їсти бобові та деякі речі, я хотів би знати, як справи зі своєю звичайною дієтою, чи достатньо мені білка тощо. Мені це дуже допомогло зрозуміти, скільки містить кожна їжа, і я регулював кількість та пропорції їжі на тарілці.

Що вас чекає зараз, ви все ще викидаєте, або вже починаєте малювати?

Тож я ще не зовсім там, ще є місце для вдосконалення та малювання. Плюс для мене, вправи - це не просто схуднення чи формування, але про здоров'я, і ​​найголовніше для мене це розслаблення та зарядка батарей, і це те, що ще потрібно. Це вже стиль життя, частина життя. В основному, я продовжуватиму займатися, можливо, влітку я буду чергувати більше з пішим туризмом, ходьбою та плаванням. Я дуже чекаю нових відеороликів із планшетом та нової 15-хвилинної програми, це чудова альтернатива для літа, коли ви проводите багато часу на вулиці та в поїздках. Я хотів би пізніше прийняти більш старий виклик. *

* Примітка редактора: Інтерв’ю з Ленкою було зроблено наприкінці липня.

Що б ви передали Fitshaker 😊?

Щиро дякую за ще один великий виклик, за ваші ідеї та те, як ви їх реалізуєте. Ви чудова команда і відчуваєте, що виконуєте свою роботу серцем. Дивовижно спостерігати за тим, як ти рухаєшся з часом, коли дотримуєшся тенденцій, ти все ще знаєш, як принести щось нове, цікаве. Сьогодні існує безліч порталів, на яких ви можете займатися, але вам також вдається створити чудову спільноту, яка не так часто зустрічається в цьому знеособленому Інтернет-просторі. І мені подобається, як ви реагуєте на потреби та відгуки своїх послідовників.

Дякую Ленці за чудову розмову 😊.

Почніть навіть після пологів з тих, хто займається вдома вдома. Ви можете вибрати, включити одну з програм для новоспечених мам, або кинутись в один із старих купальників чи новорічні виклики, або поступово ви почнете гармонійно працювати не лише на тілі, але і на дусі виклик:

Ленка не єдина, хто намагався займатися вдома за допомогою нашого онлайн-фітнесу. Ці жінки також пробували це разом з нами:

Анетт (-11 кг): "Успіх полягає лише в наполегливості".

Наталя (-7,8 кг): "Я паную більше, я не відразу втомлююсь, я більш гнучка і в цілому відчуваю себе здоровою і повною енергії".

Еріка: "Особисто мені найбільше подобається, коли я даю все від себе під час навчання".

Сільвія (-15 кг): "На початку виклику я зробила фотографії, на які більше ніколи не хочу виглядати".

  • Петра (-11,5 кг): "Минуло майже 12 років, як я побачив її вагу 65,5 кг." - 2 лютого 2021 р.
  • Що допомагає схуднути? Станка розповість вам свій план, як схудла на 14 кг - 26 січня 2021 року
  • Катка: «Я хочу зміцнити м’язи, які слабшають з віком.» - 19 січня 2021 року

Стаття була додана 27.10.2020 р. Та включена до категорії: Трансформації Автор: Вероніка Кашицька